Kas Yapma Nasıl Olur?
19 Haziran 2024

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas yapma, temel olarak vücut geliştirme yani Body Building sporunun kapsamına girmektedir. Çünkü burada direk olarak hedef kasların güçlendirilmesi, büyütülmesi ve sıkılaştırılması olmaktadır. Yani bir yüzücünün kol, omuz ve sırt kasları daha baskın şekilde gelişme gösterirken, futbolcunun bacak ve karın kasları daha güçlü olabilmektedir. Bu olay aslında tarlanın suladığınız yerinden verim almanız gibi olmaktadır. Kas yapma meslek gruplarında da kendini göstermektedir. İnşaat işlerinde çalışan bir kişinin sahip olduğu kas kütlesi ve direnci masa başı işle uğraşan bir kişi ile aynı olmamaktadır.

Kas Yapma Süreci

Kas yapma zahmetli ve sabır gerektiren bir süreç demektir. Bu süreçte bir sürü aşamadan geçerek belli bir noktaya geleceksiniz. Belki 1 yıl belki 3 yıl. Bu tamamen sizin yaptığınız antrenman şiddeti ve beslenme ile bağlantılı olacaktır. Bir de genetik mucizesi diye bir durum var. Bazı insanlar genetik olarak çok hızlı ve düzgün kas kütlesi oluşumuna müsait olmaktadır. Yani çok az antrenman ile çok düzgün ve hatlı bir vücut ortaya çıkabilmektedir. Kas yapma sürecinde en zor oluşan kas grubu karın kasları olmaktadır. Çok sıkı antrenman ve diyet programı gerektirebilmektedir. Herkes six pack dediğimiz baklavalara sahip olmak istemektedir. Çünkü ince bel ve karın kasları vücudun gösterişini ortaya çıkarmaktadır. Kas yapma sürecinde sporcunun dikkat etmesi gereken konulardan biri de ısınma süreci olmaktadır. Antrenman başlamadan 10 dk önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması gerekmektedir. Bu süreç sizin az sonra gireceğiniz ağırlıklar ile kaslarınıza zarar vermenizi engellemek için olmaktadır. Bir sporcunun iyi bir ivme kazandığı dönemde aniden sakatlanma yaşaması ortalama iki hafta salondan uzak tutabilecektir. En çok sakatlanma omuz kaslarında meydana gelmektedir. Bu bölge yapısı itibariyle çok güçlü olmamaktadır. Buna karşılık neredeyse bütün üst vücut antrenmanlarında omuz kaslarında destek alınmaktadır. Bu da ekstra stres meydana getirmektedir.

Kas Yapma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Eğer kas yapma süreci esnasında turnuvalara katılmak istiyorsanız mutlaka spor hocanızın kontrolünde süreci tamamlayın. Çünkü bu süreçte profesyonel bir partner sizin en büyük destekçiniz olacaktır. Bu sayede hem daha iyi bir disiplin sağlamış olacaksınız.
  • Spor salonlarında kas yaparken uzun sohbetler antrenman disiplinin bozulmasına neden olabilecek etkenlerin başında gelmektedir. Ortalama 45 dk sürecek antrenman 1,5 saate çıkmaktadır. Set aralarını çok uzun tutmazsanız daha iyi olacaktır. Uzun süre beklemek iyi ısınmış kasların tekrar soğumasına neden olacaktır.
  • Spor yaparken her hafta kaldırdığınız ağırlıkları not almanız kendinize hedef belirlemede yardımcı olacak sizi disiplin içerisinde tutacaktır. Örneğin 20 kg ile üst göğüs çalıştınız ve tarih attınız. İki hafta sonra 25 kg hedef belirler ve hedefe odaklanmış olursunuz.
  • Bana göre kas yapmanın en güzel yolu doğru beslenme, doğru program ve sabır.
Kas Yapma Sürecinde Beslenme Düzeni

Kas yapma sürecinde beslenme çok önemlidir. Burada karbonhidrat dışında en önemli faktör protein olmaktadır. Protein ister kas yapın ister yapmayın sağlıklı kas büyümesi ve sağlıklı kalabilmesi için olmazsa olmaz bir durum olmaktadır. Yani kas yapmak için spor salonuna adım attıysanız hayatınızda aynı düzende protein içeren yiyeceklerde olması gerekmektedir. Normal şartlarda günlük olarak kilo başına 1 gr protein ihtiyacı bulunmaktadır. Ancak ağır spor yapanlarda bu oran 1.5-2 gr kadar olabilmektedir. Yani 70 kg ağırlığındaki sporcunun protein ihtiyacı 140 gramı bulabilmektedir. Kas yapma verilen ağırlık altında kas liflerinin mikro yırtılmalara uğraması ve bu yırtıkların kendini yenilemesi sürecinden geçmektedir. Yani siz 30 kg çalıştı iseniz, vücut kendisini bir sonraki programa bu kilo için hazırlamak isteyecektir. Tabi bu iyileşme süreci beslenme ile bağlantılı olacaktır. Beslenme olmazsa kaslar beklenen iyileşme sürecini tamamlayamayacak ve güçsüz düşecektir.

Kas Yapma Faydaları Nelerdir?

Kas yapmak doğal olarak kemik sisteminin de korunmasını sağlayacaktır. Güçlü sırt ve karın kaslarına sahip olanların kazandığı avantaj omurilik sorunlarından daha iyi korunmaları olacaktır. Bu avantaj gelecek yaşlarda da karşılarına çıkacaktır. 60 yaşında halen fit vücuda sahip sporcular bulunmaktadır. 60 yaş tabi ki eskisi gibi her şeyin bittiği bir süreç değildir. Ancak normal olarak bu yaşa gelen biri ile spor yaparak gelen arasında illaki fark olacaktır. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Mide Kası Nasıl Çalışır?

Editörün Seçtiği

Kas Ezilmesi Tedavisi

Kas Ezilmesi Tedavisi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Vücut Kas Oranı Değerleri

Vücut Kas Oranı Değerleri

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

1 Haftada Karın Kası Egzersizleri

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Sırt Kası Barfiks

Sırt Kası Barfiks

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Mimik Kasları Nelerdir?

Mimik Kasları Nelerdir?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Baklava Kası Nasıl Yapılır?

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Kas Hastalıkları Belirtileri ve Tedavisi

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi