Kas Yapma

Kas Yapma

Kas yapma, temel olarak vücut geliştirme yani Body Building sporunun kapsamına girmektedir. Çünkü burada direk olarak hedef kasların güçlendirilmesi, büyütülmesi ve sıkılaştırılması olmaktadır. Yani bir yüzücünün kol, omuz ve sırt kasları daha baskın şekilde gelişme gösterirken. Futbolcunun bacak ve karın kasları daha güçlü olabilmektedir. Bu olay aslında tarlanın suladığınız yerinden verim almanız gibi olmaktadır. Kas yapma meslek guruplarında da kendini göstermektedir. İnşaat işlerinde çalışan bir kişinin sahip olduğu kas kütlesi ve direnci masa başı işle uğraşan bir kişi ile aynı olmamaktadır.

Kas yapma nasıl olur?

Kas yapma zahmetli ve sabır gerektiren bir süreç demektir. Bu süreçte bir sürü aşmadan geçerek belli bir noktaya geleceksiniz. Belki 1 yıl belki 3 yıl. Bu tamamen sizin yaptığınız antrenman şiddeti ve beslenme ile bağlantılı olacaktır. Birde genetik mucizesi diye bir durum var. Bazı insanlar genetik olarak çok hızlı ve düzün kas kütlesi oluşumuna müsait olmaktadır. Yani çok az antrenman ile çok düzgün ve hatlı bir vücut ortaya çıkabilmektedir. Kas yapma sürecinde en zor oluşan kas grubu karın kasları olmaktadır. Çok sıkı antrenman ve diyet programı gerektirebilmektedir. Herkes six pack dediğimiz baklavalara sahip olmak istemektedir. Çünkü ince bel ve karın kasları vücudun gösterişini ortaya çıkarmaktadır. Kas yapma sürecinde sporcunun dikkat etmesi gereken konulardan biride ısınma süreci olmaktadır. Antrenman başlamadan 10 dk önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması gerekmektedir. Bu süreç sizin az sonra gireceğiniz ağırlıklar ile kaslarınıza zarar vermenizi engellemek için olmaktadır. Bir sporcunun iyi bir ivme kazandığı dönemde aniden sakatlanma yaşaması ortalama iki hafta salondan uzak tutabilecektir. En çok sakatlanma omuz kaslarında meydana gelmektedir. Bu bölge yapısı itibariyle çok güçlü olmamaktadır. Buna karşılık neredeyse bütün üst vücut antrenmanlarında omuz kaslarında destek alınmaktadır. Buda ekstra stres meydana getirmektedir. Bu süreçte dikkat etmeniz gerekenler;
  • Eğer kas yapma süreci esnasında turnuvalara katılmak istiyorsanız mutlaka spor hocanızın kontrolünde süreci tamamlayın. Çünkü bu süreçte profesyonel bir partner sizin en büyük destekçiniz olacaktır. Bu sayede hem daha iyi bir disiplin sağlamış olacaksınız.
  • Spor salonlarında kas yaparken uzun sohbetler antrenman disiplinin bozulmasına neden olabilecek etkenlerin başında gelmektedir. Ortalama 45 dk sürecek antrenman 1,5 saate çıkmaktadır. Set aralarını çok uzun tutmazsanız daha iyi olacaktır. Uzun süre beklemek iyi ısınmış kasların tekrar soğumasına neden olacaktır.
  • Spor yaparken her hafta kaldırdığınız ağırlıkları not almanız kendinize hedef belirlemede yardımcı olacak sizi disiplin içerisinde tutacaktır. Örneğin 20 kg ile üst göğüs çalıştınız ve tarih attınız. İki hafta sonra 25 kg hedef belirler ve hedefe odaklanmış olursunuz.
  • Bana göre kas yapmanın en güzel yolu doğru beslenme, doğru program ve sabır.
Kas yapma sürecinde beslenme düzeni

Kas yapma sürecinde beslenme çok önemlidir. Burada karbonhidrat dışında en önemli faktör protein olmaktadır. Protein ister kas yapın ister yapmayın sağlıklı kas büyümesi ve sağlıklı kalabilmesi için olmazsa olmaz bir durum olmaktadır. Yani kas yapmak için spor salonuna adım attıysanız hayatınızda aynı düzende protein içeren yiyeceklerde olması gerekmektedir. Normal şartlarda günlük olarak kilo başına 1 gr protein ihtiyacı bulunmaktadır. Ancak ağır spor yapanlarda bu oran 1.5-2 gr kadar olabilmektedir. Yani 70 kg ağırlığındaki sporcunun protein ihtiyacı 140 gramı bulabilmektedir. Kas yapma verilen ağırlık altında kas liflerinin mikro yırtılmalara uğraması ve bu yırtıkların kendini yenilemesi sürecinden geçmektedir. Yani siz 30 kg çalıştı iseniz, vücut kendisini bir sonraki programa bu kilo için hazırlamak isteyecektir. Tabi bu iyileşme süreci beslenme ile bağlantılı olacaktır. Beslenme olmazsa kaslar beklenen iyileşme sürecini tamamlayamayacak ve güçsüz düşecektir.

Kas yapma faydaları

Kas yapmak doğal olarak kemik sistemininde korunmasını sağlayacaktır. Güçlü sırt ve karın kaslarına sahip olanların kazandığı avantaj omurilik sorunlarından daha iyi korunmaları olacaktır. Bu avantaj gelecek yaşlarda da karşılarına çıkacaktır. 60 yaşında halen fit vücuda sahip sporcular bulunmaktadır. 60 yaş tabi ki eskisi gibi her şeyin bittiği bir süreç değildir. Ancak normal olarak bu yaşa gelen biri ile spor yaparak gelen arasında illaki fark olacaktır. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.
Son Güncelleme : 22.09.2018 22:05:30
Kas Yapma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kas Yapma Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kas Yapma"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019