Bacak Kasları Bacak Kası Egzersizleri

Bacak Kasları

Bacak Kasları, Ayak bileği ve diz eklemi arasında bulunan bacak kasları, ön bölge, arka bölge ve leteral bölge olarak incelenir. Ön bölgede yer alan kaslar ayağın ekstansiyon ve inversiyon hareketlerini yapmasını sağlar. Arka bölümünde bulunan bacak kasları, ayağın fleksiyon planter hareketlerini yapmasını sağlamakla beraber diz ve ayakta fleksiyon hareketinin yapılmasını sağlar. Literal bölgede bulunan bacak kasları ise ayağa eversiyon ve plantar fleksiyon hareketlerini yaptırır. Bacak kasları hareket kabiliyetinin sağlaması bakımından oldukça önemli yapılardır ve bu nedenle vücudun bütün yükü bu kasların üzerinde olduğu için de oldukça güçlü bir yapıya sahip olmaları gerekir. Bacak yapısı, bazı kişilerde parantez bacak olarak adlandırılan bir yapıya sahip olabilir. Bu bacak biçiminin normal haline gelebilmesi için yapılabilecek birtakım bacak kasları egzersizleri bulunmaktadır. Bununla beraber bacak kası egzersizleri vücut geliştiren kişiler tarafından bacak kaslarını geliştirmek için yapılır. Bacak kaslarının daha güzel bir görüntüye sahip olması, kalın bacakların incelmesi, erimesi ve sıkılaşması için birtakım bacak kası egzersizleri yapılabilir. Bacak kaslarını geliştirmek isteyen, çarpık, parantez bacak gibi şikâyetleri olan ve kalın bacaklardan şikâyet eden kişiler bacak kasları egzersizleri sayesinde bu problemlerden kurtularak daha güçlü bacak kaslarına sahip olabilirler.

Bacak kasları, vücudumuzda bulunan en büyük kas grubu olmasından dolayı bacak kaslarına yönelik yapılacak egzersizler sayesinde aynı zamanda kan akışı hızlanır. Bacak kaslarını geliştirmek için yapılacak olan egzersizler yağ yakımı ya da bacak şekillendirmek için yapılabilecek oldukça önemli egzersizler arasında yer alır.

Bacak kası egzersizleri nasıl yapılır?

Öncelikle kendiniz için uygun olan ağırlıkta bir dambıl seçin ve ayakta pozisyonda iken dambılı elinize alın. Dizlerinizi hafif bir şekilde kırıp bacaklarınızın üst bölümünü zemine paralel olana kadar alçaltın ve bu pozisyonda nefes verdikten sonra yavaş bir şekilde yeniden yukarı doğru doğrulun. Bu bacak kaslarını çalıştıran ve bacak yapısının düzelmesine yardımcı olan egzersizi yaparken sırt bölgenizin gergin ve sabit bir şekilde durmasına özel gösterin. Bununla beraber aşağı doğru alçaldığınızda diz kapaklarının ayak parmaklarınızın uç kısmını geçmemesine dikkat edin. Bu egzersizi günde 3 set halinde 7-8 defa tekrar ederek bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Yine kendiniz için uygun olan iki dambıl ile yapabileceğiniz bu bacak kaslarını çalıştıran egzersiz hareketinde öncelikle sağ ve sol elinize eşit ağırlıkta birer dambıl alın. Ayakta dik bir pozisyonda iken hafif yere çömelerek sağ bacağınız ile öne bir adım atıp geride kalan sol bacağınızın diz kapağını yere değdirin. Bu bacak kası hareketini yaparken öne adım attığınız bacağımızın diz kapağının ayak başparmağını geçmemesine özen göstermeli ve bu egzersizi her iki bacak içinde 5 defa 2 set halinde tekrar ettikten sonra egzersizin ilerleyen zamanlarında ağırlıkları artırarak devam edebilirsiniz.
Bacak kasları ve bacakların incelmesi için faydalı olacak bir diğer egzersiz uygulaması için bir basamağın önünde durun ve ilk olarak sağ bacağınızı kaldırarak ayağınızı bu basamağının üzerine sabitleyin. Aynı şekilde sol bacağınızı da kaldırıp sol ayağınızı basamağın üzerine sabitledikten sonra ilk olarak sağ, sonra da sol bacağınızı basamaktan indirin. Bu egzersizi yaparken karın kaslarınızı gerginleştirin, sırtınızın sabit ve düz bir şekilde olmasına özen gösterin. Bu hareketi 8-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu bacak kaslarını geliştiren egzersizleri düzenli olarak günde 2-3 set halinde uygulayın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 19:26:07

Bacak Kasları ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...