Karın Kası Diyeti

Karın Kası Diyeti

Karın Kası Diyeti, Karın kaslarına sahip olmak için öncelikli olarak kilo verilmesi gerekiyor. Diyet ve egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey mümkün olmadığı için genel olarak kilo verilmesi gerekiyor. Ancak göbek bölgesinde fazla kilo bulunuyorsa ilk buradan kilo verilmeye başlanır. Yeterli kilo kaybından sonra uygulanan karın kası diyeti sayesinde karın kasları belirginleşir.

Karın Kası Sahibi Olmak İçin Beslenme Önerileri

Şekersiz Ürünler Tercih Edin: Şekere neredeyse her hazır yiyecek ve içeceğin içinde rastlamak mümkündür. Ekmek, mısır gevreği, fıstık ezmesi, gazlı içecekler, meyve suları ve tatlılarda şeker fazlaca bulunur. Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak biraz olsun şekerden uzak durabilirsiniz. Fazla şeker tüketimi zamanla vücutta yağ birikmesine neden olur. Şeker özellikler bel ve basen bölgesinde etkisini gösterdiği için hiç bir beslenme programında yer almaz. Yine de şekerden vazgeçemeyenler günde 150 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüketmelidir.

Nişastalı Gıdalardan Vazgeçin: Tüm karbonhidratlı gıdalar kandaki glikoz seviyesini yükselttiği için diyet programlarında çok fazla tercih edilmez. Nişastalı ürünler yüksek glisemik indeksli gıdalar arasında yer alır. Bu gıdaların sindirimi ve kana karışması diğer besinlere göre çok daha kolaydır. O nedenle kan şekeri değerlerinde ani artışa neden olur. Pirinç, makarna, patates ve beyaz ekmek nişastalı gıdalara örnektir. Bu tür nişastalı gıdalar fazla tüketim sonunda vücutta yağ depolanmasını artırır.

Bol Su Tüketin: Uzmanlar su içmenin tokluk hissi verdiğini ve fazla yemek yemenin önüne geçtiğini iletiyor. Yapılan araştırmalar özellikle öğünlerden önce 1 su bardağı su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu ispatlanmıştır. Suyun aynı zamanlara kaslara da yardımı bulunur. Su vücuttaki yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin olmasına yardımcı olur.

Protein Ağırlıklı Beslenin: Protein denince akıllara ilk kırmızı et, tavuk, süt ve yumurta gelir. Karın kasına sahip olmak için altın kural protein ağırlıklı beslenmektir. Lor peyniri ve yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır. Özellikle sporla uğraşan erkekler günlük protein alımını artırmak için protein tozu kullanmaktadır. Fakat bunun yerine doğal protein her zaman için daha çok tercih edilmelidir.

Karın Kası Diyeti Beslenme Programı

Karın kası diyeti listesinde yer alan besinleri değiştirmeden tercihe göre günlerde farklılık yapabilirsiniz. Diyet programı 3 günlüktür. 3 gün dolmadan diyete ara verilmemelidir. Her periyot arası 1 gün olmak üzere 21 gün boyunca toplamda 7 periyot olarak diyet tekrarlanmalıdır. Düzenli uygulama sonucu karın kasında gözle görülür değişiklikler olacaktır.

1. Gün

Kahvaltı: 2 yumurtadan yapılmış yağsız sebzeli omlet.
Atıştırmalık: 1 adet salatalık ile yapılmış cacık.
Öğle Yemeği: Ton balıklı yağsız yeşil salata.
Atıştırmalık: 5-6 adet badem.
Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk(tavuğun göğüs kısmı), haşlanmış sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 5 yemek kaşığı yağsız tuzsuz beyaz peynir.
Atıştırmalık: Yağsız 1 bardak tarçınlı süt.
Öğle Yemeği: Yağsız kıymalı ıspanak yemeği ve yarım kase yağsız yoğurt.
Atıştırmalık: 1 adet yeşil elma.
Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk(tavuğun göğüs kısmı), 1 kase haşlanmış taze fasulye.

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurtadan yapılmış çılbır (üzerine tatlandırmak için pul biber serpilebilir)
Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.
Öğle Yemeği: 150-200 gram haşlanmış veya ızgara yapılmış hindi eti, 1 kase haşlanmış karnabahar ve brokoli.
Atıştırmalık: 1 adet havuç ve salatalık.
Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.

Son Güncelleme : 30.11.2018 08:18:32
Karın Kası Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Diyeti Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası Diyeti"
Vücudumda karın kaslarımı geliştirmek istiyorum. Bunun için karın kası diyeti nasıl yapılması gerekir? Karın kası sahibi olmak için beslenme önerileri nelerdir? Karın kası diyeti kaç günlük ve kaç periyotta yapılır? Karın kası diyeti için şekersiz ürünler mi tercih edilir? Karın kası diyeti protein ağırlıklı mıdır? Detaylı olarak bilgi verir misiniz?
Ahmet . 06.10.2018 15:35:27
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019