Göğüs Kası Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası, yapmak pek çok kişinin isteğidir. Göğüs kası yaparak göğsünüze şekil verip onun daha hoş görünmesini sağlayabilirsiniz. Buna başlamadan önce beslenme alışkanlığınızı gözden geçirip yemeniz ve yememeniz gerekenleri düzene koymalısınız. Yağlı yiyecekleri, şekerli ve tuzlu yiyecekleri aşırı tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunlardan yeteri miktarda tüketebilirsiniz. Tam tersi bir durumda yaptığınız göğüs kası oluşturma egzersizlerinde hiçbir fayda göremezsiniz ve uğraşlarınız boşa çıkar. Bir şey daha ilave etmek isterim ki bu besinleri hiç tüketmeyerek de göğüs kası yapamazsınız. Göğüs kası yapabilmeniz için bir diyet programının hazırlanması gerekiyor ve aynı zamanda düzenli bir şekilde ara vermeden göğüs kası egzersizlerine devam etmelisiniz.


Göğüs Kası Nasıl Yapılır?


Göğüs Kası Yapmada Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi: Göğüs egzersizinde ilk olarak yapılması gereken hareket için iki tane dambıla ihtiyacınız var. Bu hareketi yapmak için düz bir zemine yatın, iki elinize dambıl alın. Dambıllar üst bölümde avuç içlerinde eller birbirine bakar vaziyette tutulmalı ve kollar yana doğru açılıp kapanacaktır. Nefes almayı kaslar gevşediği zaman yapmalısınız ve nefes kontrolünü bir düzene sokmalısınız. Bu hareketi yaparken aynı zamanda kollarınızı hafif kırık şekilde tutmalısınız. Hareketin 3 set halinde 8 defa tekrar edilmesi uygundur. Düzenli bir şekilde yapıldığında göğüs kası oluşturulabilir.

Göğüs Kası Oluşturmada Bench Press Hareketi: bu hareketi yapmak için özel bench sehpaları üretiliyor. Hareketi uygulamak için bacaklarınızı iki yana açık vaziyette bu sehpaya uzatın. Bu pozisyonda halterde baş kısmınızın hemen üstünde olmalıdır. Halteri omuz genişliğinizden 15 santim kadar geniş bir biçimde tutun ve yavaş bir şekilde aşağı yukarı hareket yapılmalıdır. Aşağı indirirken nefes alın ve halteri kaldırırken nefesinizi verin. Bunu unutmamalısınız. Ama eğer spor salonuna gidemiyorsanız bu hareketi dambılla evde de yapabilirsiniz.

Göğüs Kası Oluşturmada Şınav Egzersizi: En bilinen uygulama olan şınav egzersizi her şekilde yapılabilen bir göğüs kası egzersizidir. Göğsünüz yere bakacak şekilde ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Bu pozisyondayken yere uzattığınız eller ve kolların yardımı ile iniş ve kalkış hareketleri yapın. Göğüs kası oluşturmada düzenli bir şekilde bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ayaklar yukarıda olacak şekilde yapılan harekette ayrı bir şınav yöntemi olarak tercih edilebilir. Bu egzersizleri uygularken aşağı inerken nefes alınmalı, yukarı kalkarken de nefes verilmelidir.

Göğüs Kası Oluşturmada Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi: bu göğüs kası hareketi şınav egzersizinin tam tersi bir hareket olarak düşünülebilir. Sırt üstü yere uzanın ve iki elinize dambılları alın omzunuzun genişliğinde açın. Dambıllarla aşağı yukarı yaparak hareketi uygulayın, göğüs kası yapmada faydalı olur. Dambılları indirdiğiniz esnada nefes alın ve kaldırırken nefesi verin. Bu uygulamada nefes alışverişine dikkat edilmelidir. Aksi bir durumda kalp hastalıklarına sebebiyet çıkarılabilir. Bu hareketi de 3 set 8 tekrar olarak uygulayın.

Göğüs Kası, düzenli aksatmadan yapılan egzersizlerle mümkün olabilir. Eğer bunun için aletleriniz yoksa evde alete ihtiyaç duymadan da birkaç egzersiz figürlerini yapabilirsiniz. Bu konuda tutkunuzdan ödün vermeyin ve başarmadan yana olun, bu sayede vücudunuzu fiziksel olarak hoş bir görünüme sokabilirsiniz. Egzersizler devamlı olarak yapılmalı ama bunu yaparken de kendinizi fazla zorlamamalısınız. Mesela kesinlikle kaldıramayacağınız dambıllarla bu hareketleri çalışmayın. Göğüs kası elde etmek için kaldırabileceğiniz dambılları tercih etmelisiniz. Ayrıca bu sayfada belirtilen üzere egzersizler yapılmalı, yanlış hareketlerden kaçınmalısınız. İlave olarak kendinizden başka hareketler eklemeyin. Aksi halde yanlış ve ters yapılan bir hareket sonrası sakatlanma yaşanabilir.

Göğüs Kası Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Pelvik Kaslarının Görevleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Editörün Seçtiği

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

İlginizi Çekebilir

Karın Kası Anatomisi

Karın Kası Anatomisi

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Kas Fizyolojisi Rahatsızlıkları

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Deltoid Kası Anatomisi ve Özellikleri

Güncel

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kas Türleri ve Özellikleri

Kas Türleri ve Özellikleri

Güncel

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Yırtığı Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Kas Yapan Besinler Nelerdir?

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Bilek Kası Türleri ve Özellikleri

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Seğirmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Kas İçi Enjeksiyon Nasıl Yapılır?

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

Çene Kası Geliştirme Yöntemleri

İltihaplı Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

İltihaplı Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kol Kas Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6