Göğüs Kası

Göğüs Kası

Göğüs Kası, yapmak pek çok kişinin isteğidir. Göğüs kası yaparak göğsünüze şekil verip onun daha hoş görünmesini sağlayabilirsiniz. Buna başlamadan önce beslenme alışkanlığınızı gözden geçirip yemeniz ve yememeniz gerekenleri düzene koymalısınız. Yağlı yiyecekleri, şekerli ve tuzlu yiyecekleri aşırı tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunlardan yeteri miktarda tüketebilirsiniz. Tam tersi bir durumda yaptığınız göğüs kası oluşturma egzersizlerinde hiçbir fayda göremezsiniz ve uğraşlarınız boşa çıkar. Bir şey daha ilave etmek isterim ki bu besinleri hiç tüketmeyerek de göğüs kası yapamazsınız. Göğüs kası yapabilmeniz için bir diyet programının hazırlanması gerekiyor ve aynı zamanda düzenli bir şekilde ara vermeden göğüs kası egzersizlerine devam etmelisiniz.

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Yapmada Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi: Göğüs egzersizinde ilk olarak yapılması gereken hareket için iki tane dambıla ihtiyacınız var. Bu hareketi yapmak için düz bir zemine yatın, iki elinize dambıl alın. Dambıllar üst bölümde avuç içlerinde eller birbirine bakar vaziyette tutulmalı ve kollar yana doğru açılıp kapanacaktır. Nefes almayı kaslar gevşediği zaman yapmalısınız ve nefes kontrolünü bir düzene sokmalısınız. Bu hareketi yaparken aynı zamanda kollarınızı hafif kırık şekilde tutmalısınız. Hareketin 3 set halinde 8 defa tekrar edilmesi uygundur. Düzenli bir şekilde yapıldığında göğüs kası oluşturulabilir.

Göğüs Kası Oluşturmada Bench Press Hareketi: Bu hareketi yapmak için özel bench sehpaları üretiliyor. Hareketi uygulamak için bacaklarınızı iki yana açık vaziyette bu sehpaya uzatın. Bu pozisyonda halterde baş kısmınızın hemen üstünde olmalıdır. Halteri omuz genişliğinizden 15 santim kadar geniş bir biçimde tutun ve yavaş bir şekilde aşağı yukarı hareket yapılmalıdır. Aşağı indirirken nefes alın ve halteri kaldırırken nefesinizi verin. Bunu unutmamalısınız. Ama eğer spor salonuna gidemiyorsanız bu hareketi dambılla evde de yapabilirsiniz.

Göğüs Kası Oluşturmada Şınav Egzersizi: En bilinen uygulama olan şınav egzersizi her şekilde yapılabilen bir göğüs kası egzersizidir. Göğsünüz yere bakacak şekilde ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Bu pozisyondayken yere uzattığınız eller ve kolların yardımı ile iniş ve kalkış hareketleri yapın. Göğüs kası oluşturmada düzenli bir şekilde bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ayaklar yukarıda olacak şekilde yapılan harekette ayrı bir şınav yöntemi olarak tercih edilebilir. Bu egzersizleri uygularken aşağı inerken nefes alınmalı, yukarı kalkarken de nefes verilmelidir.

Göğüs Kası Oluşturmada Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi: Bu göğüs kası hareketi şınav egzersizinin tam tersi bir hareket olarak düşünülebilir. Sırt üstü yere uzanın ve iki elinize dambılları alın omzunuzun genişliğinde açın. Dambıllarla aşağı yukarı yaparak hareketi uygulayın, göğüs kası yapmada faydalı olur. Dambılları indirdiğiniz esnada nefes alın ve kaldırırken nefesi verin. Bu uygulamada nefes alış verişine dikkat edilmelidir. Aksi bir durumda kalp hastalıklarına sebebiyet çıkarılabilir. Bu hareketi de 3 set 8 tekrar olarak uygulayın.

Göğüs Kası, düzenli aksatmadan yapılan egzersizlerle mümkün olabilir. Eğer bunun için aletleriniz yoksa evde alete ihtiyaç duymadan da birkaç egzersiz figürlerini yapabilirsiniz. Bu konuda tutkunuzdan ödün vermeyin ve başarmadan yana olun, bu sayede vücudunuzu fiziksel olarak hoş bir görünüme sokabilirsiniz. Egzersizler devamlı olarak yapılmalı ama bunu yaparken de kendinizi fazla zorlamamalısınız. Mesela kesinlikle kaldıramayacağınız dambıllarla bu hareketleri çalışmayın. Göğüs kası elde etmek için kaldırabileceğiniz dambılları tercih etmelisiniz. Ayrıca bu sayfada belirtilen üzere egzersizler yapılmalı, yanlış hareketlerden kaçınmalısınız. İlave olarak kendinizden başka hareketler eklemeyin. Aksi halde yanlış ve ters yapılan bir hareket sonrası sakatlanma yaşanabilir.
Son Güncelleme : 26.09.2018 01:15:11
Göğüs Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Göğüs Kası Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Göğüs Kası"
Göğüs kası yapmayı düşünüyorum. Önceden aşırı kilolu birisiydim. Çok fazla abur cubur tükettiğim için göğüs bölgesinde yağlanmalar oluştu ve bir erkek olarak göğüs memesi daha belirgin hale geldi. Aşağıya doğru sarktığını söyleyebilirim. Özellikle de hızlı kilo verdiğim için derimde bozulmalar meydana geldi. Bu durumda göğüs kasımı nasıl geliştirebilirim sizce?
Şahin . 04.10.2018 01:42:53
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019