Göğüs Kası

Göğüs Kası, yapmak pek çok kişinin isteğidir. Göğüs kası yaparak göğsünüze şekil verip onun daha hoş görünmesini sağlayabilirsiniz. Buna başlamadan önce beslenme alışkanlığınızı gözden geçirip yemeniz ve yememeniz gerekenleri düzene koymalısınız. Yağlı yiyecekleri, şekerli ve tuzlu yiyecekleri aşırı tüketmemeye dikkat etmelisiniz. Bunlardan yeteri miktarda tüketebilirsiniz. Tam tersi bir durumda yaptığınız göğüs kası oluşturma egzersizlerinde hiçbir fayda göremezsiniz ve uğraşlarınız boşa çıkar. Bir şey daha ilave etmek isterim ki bu besinleri hiç tüketmeyerek de göğüs kası yapamazsınız. Göğüs kası yapabilmeniz için bir diyet programının hazırlanması gerekiyor ve aynı zamanda düzenli bir şekilde ara vermeden göğüs kası egzersizlerine devam etmelisiniz.

Göğüs Kası Yapmada Palms In Dumbbell Bench Presses Hareketi: Göğüs egzersizinde ilk olarak yapılması gereken hareket için iki tane dambıla ihtiyacınız var. Bu hareketi yapmak için düz bir zemine yatın, iki elinize dambıl alın. Dambıllar üst bölümde avuç içlerinde eller birbirine bakar vaziyette tutulmalı ve kollar yana doğru açılıp kapanacaktır. Nefes almayı kaslar gevşediği zaman yapmalısınız ve nefes kontrolünü bir düzene sokmalısınız. Bu hareketi yaparken aynı zamanda kollarınızı hafif kırık şekilde tutmalısınız. Hareketin 3 set halinde 8 defa tekrar edilmesi uygundur. Düzenli bir şekilde yapıldığında göğüs kası oluşturulabilir.

Göğüs Kası Oluşturmada Bench Press Hareketi: bu hareketi yapmak için özel bench sehpaları üretiliyor. Hareketi uygulamak için bacaklarınızı iki yana açık vaziyette bu sehpaya uzatın. Bu pozisyonda halterde baş kısmınızın hemen üstünde olmalıdır. Halteri omuz genişliğinizden 15 santim kadar geniş bir biçimde tutun ve yavaş bir şekilde aşağı yukarı hareket yapılmalıdır. Aşağı indirirken nefes alın ve halteri kaldırırken nefesinizi verin. Bunu unutmamalısınız. Ama eğer spor salonuna gidemiyorsanız bu hareketi dambılla evde de yapabilirsiniz.

Göğüs Kası Oluşturmada Şınav Egzersizi: En bilinen uygulama olan şınav egzersizi her şekilde yapılabilen bir göğüs kası egzersizidir. Göğsünüz yere bakacak şekilde ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Bu pozisyondayken yere uzattığınız eller ve kolların yardımı ile iniş ve kalkış hareketleri yapın. Göğüs kası oluşturmada düzenli bir şekilde bu egzersizleri yapabilirsiniz. Ayaklar yukarıda olacak şekilde yapılan harekette ayrı bir şınav yöntemi olarak tercih edilebilir. Bu egzersizleri uygularken aşağı inerken nefes alınmalı, yukarı kalkarken de nefes verilmelidir.

Göğüs Kası Oluşturmada Flat Bench Dumbbell Flyes Hareketi: bu göğüs kası hareketi şınav egzersizinin tam tersi bir hareket olarak düşünülebilir. Sırt üstü yere uzanın ve iki elinize dambılları alın omzunuzun genişliğinde açın. Dambıllarla aşağı yukarı yaparak hareketi uygulayın, göğüs kası yapmada faydalı olur. Dambılları indirdiğiniz esnada nefes alın ve kaldırırken nefesi verin. Bu uygulamada nefes alışverişine dikkat edilmelidir. Aksi bir durumda kalp hastalıklarına sebebiyet çıkarılabilir. Bu hareketi de 3 set 8 tekrar olarak uygulayın.

Göğüs Kası, düzenli aksatmadan yapılan egzersizlerle mümkün olabilir. Eğer bunun için aletleriniz yoksa evde alete ihtiyaç duymadan da birkaç egzersiz figürlerini yapabilirsiniz. Bu konuda tutkunuzdan ödün vermeyin ve başarmadan yana olun, bu sayede vücudunuzu fiziksel olarak hoş bir görünüme sokabilirsiniz. Egzersizler devamlı olarak yapılmalı ama bunu yaparken de kendinizi fazla zorlamamalısınız. Mesela kesinlikle kaldıramayacağınız dambıllarla bu hareketleri çalışmayın. Göğüs kası elde etmek için kaldırabileceğiniz dambılları tercih etmelisiniz. Ayrıca bu sayfada belirtilen üzere egzersizler yapılmalı, yanlış hareketlerden kaçınmalısınız. İlave olarak kendinizden başka hareketler eklemeyin. Aksi halde yanlış ve ters yapılan bir hareket sonrası sakatlanma yaşanabilir.