Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Bacak Kası Nasıl Yapılır

Bacak Kası Nasıl Yapılır

Bacak Kası Nasıl Yapılır, Bacaklardaki kasları hem sıkılaştırmak hem de güzel görünmesini sağlamak için bazı egzersizler yapılması şarttır. Bunun için illa da bir spor salonuna gitmeye hiç gerek yoktur. Evde zaman buldukça yapılacak hareketler ile kaslı bacak yapısına sahip olunabilir. Yapacağınız bu bacak kası yapma sporu için küçük bir yükselti yardımı ile baldır kaslarını hissedecek bir şekilde hem yukarı hem de aşağı hareket ettirmelisiniz. Tam bu seti bitirdikten hemen sonra da ikinci bacak için aynı işi yapmalısınız. Yapacağınız bu egzersizde iki bacak aynı anda çalıştırılırsa denge kaybı olacağından istenmeyen küçük sakatlıklar oluşabilmektedir. Bu hareketi yaparken baldırlara daha da yük binsin istiyorsanız elinize küçük bir ağırlık alabilirsiniz. Ancak bu hareketleri yaparken iyi bir bacak kasına sahip olmak isterseniz sayıları oldukça yüksek tutmalısınız. Bacaklara ağırlık bindirin ve kendinizi fazla hırpalamadan her bacak için günlük en az 50 tekrar yapmalısınız.

Bacak Kası Nasıl Yapılır?


Bacak kası nasıl yapılır sorusuna verilebilecek cevaplardan bir tanesi de dambıl kullanarak çömelme hareketidir. Bu hareket bacak kasları için çok önemlidir. Bu hareketi yaparken standart bir duruma getirerek yapılması çok işe yarar, bu hareket ile hem vücudunuza hem de baldırlara dolgunluk vererek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketin yapılışı ayaklar yere sağlam basarak çömel kalk şeklinde olacaktır. Aslında bu hareket büyük kas guruplarını çalıştırdığından dolayı çok zordur ancak nefes alışverişini dikkatli ve itinalı yaparsanız faydasını mutlaka göreceksiniz. Bu hareketi 4 set üzerinden 15 tekrarla sonlandırmalı ve günlük olarak tekrarlamalısınız.

Adımlama Hareketi


Bu hareketi yaparken denge konusunda çok dikkat edilmelidir. Bu hareketi yaparken vücudunuzu dik tutarak daima ileriye bakılması gerekmektedir. Yine bu hareketi yaparken ağırlık kullanmak bacak kaslarını yapmak için gereklidir. Bu hareket yaparken boyun ve sırtınız dümdüz olmalı ve adımlarınızı hızlı hızlı saldırmalısın, bir seansta yaklaşık 500 adım saymanız ve bunu 4 kez tekrar yapmalısınız. Bütün sporlarda olduğu gibi bu hareketi yapmaya başlamadan önce vücudu spora hazırlamalısınız. Aksi halde sakatlık yaşayabilirsiniz. Bütün bunlara alternatif olarak sürekli koşu ve koşu sonunda günlük 3 km olabilir. Daha sonra yüz metre ördek yürüyüşü bacak kaslarını geliştirmek için yeterli olacaktır. Tercih ne kadar fazla olursa kaslarda gelişimde o kadar iyi olur.
Son Güncelleme : 21.01.2024 20:57:36
Bacak Kası Nasıl Yapılır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Bacak Kası Nasıl Yapılır Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Bacak Kası Nasıl Yapılır"
Merhaba, koşu açısından kendimi geliştirmek istiyorum vve öncelikle bacak kaslarımı güçlendirmek istiyorum. Bunun için bisikler turlarına çıkmaya başladım ama buunun yanı sıra ne gibi işlemler yapmamı tavsiye edersiniz? Çünkü yaklaşık 2 ay kadar bir zamanım var ve koşu yönünden gelişmem lazım.
Amid . 02.10.2018 01:30:25
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024