Kas Kütlesi Arttırma

Protein; Öncelikle şunu bilmeniz gerek, kas kütlesi artırmak, protein olmadan imkânsız bir durumdur. Özellikle erkeklerin, antrenman yaptıkları günlerde kilo başına 2 gr, dinlendikleri günlerde ise kilo başına 1,5 gr tüketmeleri gerekir. Kadınlarda ise bu ölçü, kilo başına egzersiz yapıldığı günlerde 1gr, dinlenmeye geçildiği günlerde ise 0.80 gr olarak belirlenmelidir. Ancak normal şartlarda beslenen bir kişinin bu protein miktarını karşılaması çok zordur. Bundan dolayı kaslarını geliştirmek isteyen kişinin günlük protein tozu takviyesi alması, yararlı olacaktır.

Karbonhidrat; Kas geliştiren birçok insan, protein tüketimine dikkat etmektedir. Ancak karbonhidrat alımı gözden her zaman kaçmaktadır. Birçok sporcu ve kas kütlesi artırma egzersizi yapan bireyler protein alımına çok dikkat eder ancak karbonhidrat tüketimi hakkında aynı duyarlılığı göstermez. Yeterli karbonhidrat alımı enerji kullanımında önemlidir. Bundan dolayı protein kullanımı yanında karbonhidrat kullanımına da dikkat etmek gerekir.

Su vücuttaki yağları yakmak için gerekli olan en önemli içecektir. Gerek hacim kazanmak gerekse yağ yakımında kullanmak için günde ortalama 3 litre su tüketilmesi önerilir. Omega 3-6-9 içeren besinler tüketmekte unutmamanız gereken bir ayrıntı. Rafine gıdalar, asitli içecekler ve abur cuburdan da elinizden geldiği kadar uzak durmak kas kütlesini artırmada size yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde kabuklu yiyecekleri ve lifli meyveleri tüketmenizde önemli. Yatmadan 2 saat önce hiçbir şey tüketmemeniz ve d vitamininize dikkat etmeniz güzel sonuçlar elde etmenize katkı sağlayacaktır.

Antrenman programı, kendi kendinize hazırlanan yadainternetten edindiğiniz bilgilerle yapılandırılacak bir süreç değildir. Kesinlikle profesyonel kişiler tarafından hazırlanacak olan bir programla uygulanmaya konmalıdır. Kaslara çok yüklenmek ya da yeterli egzersiz yapmamak beklediğimiz sonuçların tersine, sağlık problemi olarak ya da hayal kırıklığıyla bize geri dönebilir.

Ağırlık oldukça önemli. Kaslar performansının %66'sının altındaki çalışmalardan etkilenmez.

Son olarak dinlenmenize ve vücut kitle endeksinize de dikkat etmek kas kütle artırmada güzel sonuçlar almanıza etkili olacaktır.

Kas Kütlesi Arttırma Yorumları
		Kırmızı sayı	Yorumu Gönder >>