Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri, oblik kas gurubuna dahil olan adonis kası, karın kasları ile kıyaslandığında çok daha çabuk belirgin hale gelebilecek kaslardır. Vücuttaki yağ oranı düştükçe adonis kaslarının belirginleşmesi mümkün hale gelir. Adonis kası karın yan duvar kaslarındandır. Karın yan duvarındaki kaslar yassı kaslar olup, dıştan içe doğru sayıldığında eksternal oblik, internal oblik, tranvers abdominal kaslardan oluşur. Adonis kası, yani oblik kas ve karında bulunan diğer kasların görevi, karın organlarını defans hareketlerine karşı (Aksırma, öksürme, kusma, defakasyon, doğum gibi) yerinde tutarak korumak ve gövdenin hareketini sağlamaktır. Adonis kası hareketleri sıkı bir karına sahip olmanızı sağlayarak karın kaslarını daha güçlü ve esnek bir hale getirir ve hareket yeteneğinizi artırır. Adonis kası hareketleri aşağı ve yukarı lifli kasları güçlendirip şekillendirerek daha belirgin bir görünüm elde etmenizi sağlar.


Adonis kası hareketleri nelerdir?


Adonis kasını harekete geçirebilmek ve güçlendirmek için yapılan çok sayıda egzersiz bulunur. Fakat bunlardan en fazla işe yarayanı, herhangi bir yere asılarak ayaklarınızı çapraz bir şekilde yana çekmek sureti ile yukarı asılı haldeyken hafif bir twist hareketi yapmaktır. Adonis kası hareketleri yapılırken, karın kaslarının sıkı ve gergin olması gerekir, nefes verirken yana çapraz dönüldüğünde adonis kası direk olarak çalışmaya başlar. Hareket mümkün olduğunca yavaş ve konsantre olmuş şekilde yapılmalıdır. Hızlı olarak ve karın kaslarını sıkmadan yapılan adonis kası hareketleri, adonis kasına etki etmez. Bu egzersiz zorlayıcı ama adonis kası geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Başlangıç seviyesinde 10 adet yapılarak başlanmalıdır. Daha ilerleyen zamanlarda sayıyı günlük 30 kere olacak şekilde ayarlamanız gerekir.

Adonis kası hareketleri olarak yapılan bir diğer faydalı egzersiz ise yere sırt üstü şekilde yattıktan sonra kollarınızı yana paralel açarak bacaklarınızı havaya kaldırdıktan sonra önce sağ tarafa sonra da sol tarafa çevirme hareketidir. Bu hareket esnasında bacağınızı hangi tarafa çevirdiyseniz o tarafta 4-5 saniye kadar bekleyin. Burada amaç adonis kaslarını hareket ettirmek olduğundan üst vücudun paralelliğinin korunması gerekir. Amaç bel bölgesini çevirerek adonis kaslarını harekete geçirmektir. Bu harekette 10-15 tekrar yapılabilir. Aslında yukarıda anlatılmış olan hareketin yerde yatarak yapılanıdır.

Adonis kası hareketleri kişinin genetiği ve fizik yapısı adonis kaslarının gelişme süresini belirler. Aynı zamanda ne kadar protein ve karbonhidrat aldığınız da kas gelişimini etkileyen faktörler arasındadır. Adonis kası gelişimi için düzenli ve zamanında yemek yenilmelidir. Düzenli egzersiz ve beslenme ile adonis kasının gelişme süresi maksimum 6 aylık bir süreye tekabül eder. Ama belirttiğimiz gibi kişilerin fiziksel özellikleri birbirinden farklı olduğundan bazı kişilerde 4 aylık bir sürede de adonis kası kendini belli edebilmektedir.

Adonis kası sonradan sahip olunan bir kas değildir. Sadece adonis kası hareketleri ile yapılan egzersizler, bu kası belirgin bir hale getirilerek görsel olarak ortaya çıkması sağlar.

Adonis kası hareketleri bazı kurallara dikkat edildiği zaman daha fazla işe yarar. İlk olarak düzenli ve dengeli beslenme, daha sonra kardiyo çalışmalarına ağırlık vermek, bunun içinde yüzme, koşu, yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi egzersizlerden fazlası ile fayda sağlanabilir ve en önemlisi her gün aksatmadan belli bir sayıda yapılmalıdır.

Adonis Kası Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Popüler İçerikler

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

İlginizi Çekebilir

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Bayan Karın Kası Egzersizleri

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Güncel

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

Güncel

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kas Kütlesi Arttırma Yöntemleri

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Pc Kası Nedir ve Nasıl Güçlendirilir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Anatomisi Bölümleri

Kas Anatomisi Bölümleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Yapan İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kas Yapan İlaçlar Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Distrofisi Belirtileri ve Tedavisi

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Yapay Kas Kullanımı

Yapay Kas Kullanımı

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Vücut Kas Oranı Değerleri

Vücut Kas Oranı Değerleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6