Adonis Kası Hareketleri

Adonis Kası Hareketleri

Adonis Kası Hareketleri, oblik kas gurubuna dahil olan adonis kası, karın kasları ile kıyaslandığında çok daha çabuk belirgin hale gelebilecek kaslardır. Vücuttaki yağ oranı düştükçe adonis kaslarının belirginleşmesi mümkün hale gelir. Adonis kası karın yan duvar kaslarındandır. Karın yan duvarındaki kaslar yassı kaslar olup, dıştan içe doğru sayıldığında eksternal oblik, internal oblik, tranvers abdominal kaslardan oluşur. Adonis kası, yani oblik kas ve karında bulunan diğer kasların görevi, karın organlarını defans hareketlerine karşı (aksırma, öksürme, kusma, defakasyon, doğum gibi) yerinde tutarak korumak ve gövdenin hareketini sağlamaktır. Adonis kası hareketleri sıkı bir karına sahip olmanızı sağlayarak karın kaslarını daha güçlü ve esnek bir hale getirir. Ve hareket yeteneğinizi artırır. Adonis kası hareketleri aşağı ve yukarı lifli kasları güçlendirip şekillendirerek daha belirgin bir görünüm elde etmenizi sağlar. 

Adonis kası hareketleri nelerdir?

Adonis kasını harekete geçirebilmek ve güçlendirmek için yapılan çok sayıda egzersiz bulunur. Fakat bunlardan en fazla işe yarayanı, herhangi bir yere asılarak ayaklarınızı çapraz bir şekilde yana çekmek sureti ile yukarı asılı halde iken hafif bir twist hareketi yapmaktır. Adonis kası hareketleri yapılırken, karın kaslarının sıkı ve gergin olması gerekir, nefes verirken yana çapraz dönüldüğünde adonis kası direk olarak çalışmaya başlar. Hareket mümkün olduğunca yavaş ve konsantre olmuş şekilde yapılmalıdır. Hızlı olarak ve karın kaslarını sıkmadan yapılan adonis kası hareketleri,  adonis kasına etki etmez. Bu egzersiz zorlayıcı ama adonis kası geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Başlangıç seviyesinde 10 adet yapılarak başlanmalıdır. Daha ilerleyen zamanlarda sayıyı günlük 30 kere olacak şekilde ayarlamanız gerekir.

Adonis kası hareketleri olarak yapılan bir diğer faydalı egzersiz ise, yere sırt üstü şekilde yattıktan sonra kollarınızı yana paralel açarak bacaklarınızı havaya kaldırdıktan sonra önce sağ tarafa sonra da sol tarafa çevirme hareketidir. Bu hareket esnasında bacağınızı hangi tarafa çevirdiyseniz o tarafta 4-5 saniye kadar bekleyin. Burada amaç adonis kaslarını hareket ettirmek olduğundan üst vücudun paralelliğinin korunması gerekir. Amaç bel bölgesini çevirerek adonis kaslarını harekete geçirmektir. Bu harekette 10-15 tekrar yapılabilir. Aslında yukarıda anlatılmış olan hareketin yerde yatarak yapılanıdır. 

Adonis kası hareketleri kişinin genetiği ve fizik yapısı adonis kaslarının gelişme süresini belirler. Aynı zamanda ne kadar protein ve karbonhidrat aldığınız da kas gelişimini etkileyen faktörler arasındadır. Adonis kası gelişimi için düzenli ve zamanında yemek yenilmelidir. Düzenli egzersiz ve beslenme ile adonis kasının gelişme süresi maksimum 6 aylık bir süreye tekabül eder. Ama belirttiğimiz gibi kişilerin fiziksel özellikleri birbirinden farklı olduğundan bazı kişilerde 4 aylık bir sürede de adonis kası kendini belli edebilmektedir.

Adonis kası sonradan sahip olunan bir kas değildir. Sadece adonis kası hareketleri ile yapılan egzersizler, bu kası belirgin bir hale getirilerek görsel olarak ortaya çıkması sağlar.

Adonis kası hareketleri bazı kurallara dikkat edildiği zaman daha fazla işe yarar. İlk olarak düzenli ve dengeli beslenme, daha sonra kardiyo çalışmalarına ağırlık vermek, bunun içinde yüzme, koşu, yürüyüş yada bisiklete binmek gibi egzersizlerden fazlası ile fayda sağlanabilir. Ve en önemlisi her gün aksatmadan belli bir sayıda yapılmalıdır.

Son Güncelleme : 26.11.2018 07:52:04
Adonis Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Adonis Kası Hareketleri Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Adonis Kası Hareketleri"
Uzun yıllardır spor yapıyorum fakat tam olarak bir ilerleme kaydedemedim, genelde hocalar protein tozu içmemi öneriyor fakat ben o tarz kimyasallar kullanmayı yanlış buluyorum bir arkadaşım kesin çözüm olarak adonis kaslarımı çalıştırırsam istediğim konuma ulaşacağımı söylüyor, ama ben bunu ilk defa duydum acaba bilgisi olan var mı? hareketleri nelerdir acaba?
Murat . 05.11.2018 11:09:26
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020