Adonis kası, oblik kas grubuna dahil olup, karın kasları ile kıyaslandığında çok daha çabuk belirgin hale gelebilen kaslardandır. Vücuttaki yağ oranı düştükçe adonis kaslarının belirginleşmesi mümkün hale gelir. Adonis kası, karın yan duvar kaslarındandır. Karın yan duvarındaki kaslar yassı kaslar olup, dıştan içe doğru eksternal oblik, internal oblik ve transvers abdominal kaslardan oluşur. Adonis kası ve karında bulunan diğer kasların görevi, karın organlarını aksırma, öksürme, kusma, defakasyon ve doğum gibi defans hareketlerine karşı yerinde tutarak korumak ve gövdenin hareketini sağlamaktır.

Adonis kası hareketleri, sıkı bir karına sahip olmanızı sağlayarak karın kaslarını daha güçlü ve esnek bir hale getirir ve hareket yeteneğinizi artırır. Adonis kası hareketleri, aşağı ve yukarı lifli kasları güçlendirip şekillendirerek daha belirgin bir görünüm elde etmenizi sağlar.

Adonis kasını harekete geçirebilmek ve güçlendirmek için yapılan birçok egzersiz bulunur. Bunlardan en etkili olanı, herhangi bir yere asılarak ayaklarınızı çapraz bir şekilde yana çekmek suretiyle yukarı asılı haldeyken hafif bir twist hareketi yapmaktır. Adonis kası hareketleri yapılırken, karın kaslarının sıkı ve gergin olması gerekir. Nefes verirken yana çapraz dönüldüğünde adonis kası direkt olarak çalışmaya başlar. Hareket mümkün olduğunca yavaş ve konsantre olmuş şekilde yapılmalıdır. Hızlı ve karın kaslarını sıkmadan yapılan adonis kası hareketleri, adonis kasına etki etmez. Bu egzersiz, zorlayıcı ama adonis kası geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Başlangıç seviyesinde 10 adet yapılarak başlanmalı ve ilerleyen zamanlarda sayı günlük 30 kere olacak şekilde artırılmalıdır.

Adonis kası hareketleri olarak yapılan bir diğer faydalı egzersiz ise yere sırt üstü yatıp kollarınızı yana paralel açarak bacaklarınızı havaya kaldırdıktan sonra önce sağa, sonra da sola çevirme hareketidir. Bu hareket esnasında bacağınızı hangi tarafa çevirdiyseniz o tarafta 4-5 saniye kadar bekleyin. Burada amaç adonis kaslarını hareket ettirmek olduğundan, üst vücudun paralelliğinin korunması gerekir. Amaç, bel bölgesini çevirerek adonis kaslarını harekete geçirmektir. Bu harekette 10-15 tekrar yapılabilir. Aslında yukarıda anlatılmış olan hareketin yerde yatarak yapılanıdır.

Adonis kası hareketleri kişinin genetiği ve fizik yapısı adonis kaslarının gelişme süresini belirler. Aynı zamanda ne kadar protein ve karbonhidrat aldığınız da kas gelişimini etkileyen faktörler arasındadır. Adonis kası gelişimi için düzenli ve zamanında yemek yenilmelidir. Düzenli egzersiz ve beslenme ile adonis kasının gelişme süresi maksimum 6 aylık bir süreye tekabül eder. Ancak, kişilerin fiziksel özellikleri birbirinden farklı olduğundan bazı kişilerde 4 aylık bir sürede de adonis kası kendini belli edebilir.

Adonis kası sonradan sahip olunan bir kas değildir. Sadece adonis kası hareketleri ile yapılan egzersizler, bu kası belirgin bir hale getirerek görsel olarak ortaya çıkmasını sağlar.

Adonis kası hareketleri bazı kurallara dikkat edildiği zaman daha fazla işe yarar. İlk olarak düzenli ve dengeli beslenme, daha sonra kardiyo çalışmalarına ağırlık vermek, bunun için yüzme, koşu, yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi egzersizlerden fazlasıyla fayda sağlanabilir ve en önemlisi her gün aksatmadan belli bir sayıda yapılmalıdır.