8 Dakikada Karın Kası

8 Dakikada Karın Kası

8 Dakikada Karın Kası, Karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için öncelikle düzenli bir çalışma programı hazırlamak gerekir. Bunun için günde 8 dakikada karın kaslarına sahip olabilirsiniz. 8 dakikada karın kasına sahip olabilmeniz gerekli olan vitamin ve mineral deposuna da ihtiyacınız vardır. Bu nedenle sağlıklı bir egzersiz için sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstererek protein ağırlıklı beslenmekte şarttır. Böylelikle karın kasları güçlenip kuvvetlenirken 8 dakikada karın kası ezersizlerini de yapmanızda kolaylık sağlayarak vücut direncinizi arttırır. 

8 Dakikada Karın Kası Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle ısınma hareketi ile başlayarak yaklaşık bir dakika boyunca olduğunuz yerde koşun. Böylelikle büyün vücut ısınmaya başlayacağından yapacağınız egzersizlerde size kolaylık sağlayacaktır. Isınmadan kesinlikle karın kası egzersizlerine başlayın. Isınmadan karın kası egzersizlerine başlamak sakatlıklara neden olabileceği gibi, kalıcı hasarlara da neden olabilir. Bu nedenle karın kasında ilk şart ısınma hareketleridir. Bunun dışında 8 dakika karın kası egzersizine başlamadan önce 2 su bardağı su tükettikten yarım saat sonra karın kası egzersizlerine başayın. Karın kası egzersizlerine başlarken su tüketmek dalağın şişmesine neden olacağından karın kası egzersizlerini yapmakta zorlanmanıza neden olur. Daha sonra karın kası egzersizlerine başlayabilirsiniz. 

8 Dakikada Karın Kası Egzersizleri

1. Hareket: Düz bir zemin üzerine sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırın. Düz zemin üzeri sert ise, plates minderi de sererek üzerine uzanabilirsiniz. Daha sonra kolları yanlara doğru uzatarak karın kaslarını zorlayın. Önce sağa doğru kolunuzu uzatırken başınızı da sağa doğru kaydırın. Daha sonra sol kolunuzu sola doğru uzatırken başınızı sola doğru kaydırın. Daha sonra kolları bir sağa, bir sola seri bir şekilde hızlanarak karın kaslarının çalışmasını da hızlandırın. Bu hareketi yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin. 

2 Hareket: Daha sonra elleri başın arkasına yaslayarak sol kolunuzu sağ bacağa, sağ kolu sol bacağa olacak şekilde birbirine ters yönde değdirmeye çalışın. Daha sonra bu hareketi serileştirerek karın kasından güç alın. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika kadar tekrar edin. 

3. Hareket: Daha sonra ellerinizi dizlerinize doğru uzatarak karın kaslarından destek alarak mekik çeker gibi ellerinizi diz kapağınıza değdirip, yere uzanın. Daha sonra karın kaslarından destek alarak serileştirin. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin. 

4. Hareket: Daha sonra düz zemin üzerine sırt üzeri uzanarak ayaklarınızı uzatın. Daha sonra diz kapağınızı kırmadan önce sağ bacağı yukarı doğru kaldırın. Daha sonra sağ bacağı yere uzatırken sol bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yaparken de seri olun ve karın kaslarından güç alın. Böylelikle karın kaslarının güçlenmesini sağlayacaktır. Bu hareketi de yaklaşık olarak bir dakika boyunca tekrar edin. 

8 dakikada karın kasını tamamlamak için yapılan hareketlere bir dakika boyunca tekrar en baştan başlayarak tekrar edin. Böylelikle 8 dakika mükemmel karın kaslarına sahip olmuş olacaksınız. 
Son Güncelleme : 07.11.2018 13:41:21
8 Dakikada Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

8 Dakikada Karın Kası Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "8 Dakikada Karın Kası"
Merhaba. Ben karın kası yapabilmek için uzun soluklu çalışma veya egzersizler yaparak zamanımı tüketmek istemiyorum. Zaten bu kadar sabredecek gücüm de yok ben anlık olarak mesela 8 dakika içerisinde karın kasımı geliştirebilmem mümkün müdür?
Doğanbey . 07.10.2018 01:33:01
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020