Karın Kası Nasıl Yapılır

Karın Kası Nasıl Yapılır

Karın kası nasıl yapılır: Karın bölgesi en çok yağlanan bölgelerinden biridir. Ancak karın kasları forma girmesi oldukça kolay olan kas grupları arasında yer alır. Birçok kişi karın bölgesindeki yağlardan şikayet eder. Bazı kişilerde karın kaslarını belirgin hale getirerek baklava görünüme sahip olmasını ister. karın kası nasıl yapılır diye merak eden kişiler öncelikle karın bölgesindeki yağların erimesini sağlayacak olan diyet programı ve bazı egzersiz hareketleri ile işe başlamalıdır. Bu egzersiz hareketleri sayesinde karın kaslarınızı geliştirebilir ve istediğiniz gibi mükemmel kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Karın kasları nasıl yapılır, karın kasların üzerinde bulunan yağlar kasların görünmesini engeller. Bu yağların sağlıklı olarak karın bölgesinden atılmasını sağlamak için düzenli olarak birtakım hareketler yapılmalıdır. Yağların erimesi ve karın kası yapabilmek için uygulanabilecek en etkili çalışma sistemi bu hareketler ile beraber uygun bir diyet programı hazırlamaktır. Karın kası yapmakla ilgili bilinmesi gereken bir diğer konu ise karın kası geliştirmek için yapılan hareket ve uygulanan diyet programını belli bir zaman dilimine yayılmasıdır. Çünkü oldukça hızlı bir şekilde bu hareketlerin yapılması sağlıklı bir yöntem değildir.

Karın kası nasıl yapılır;
  • Karın kası yapmada en etkili yöntem mekik hareketidir. Üst karın bölgesini geliştirmek için yapılabilecek bu hareket, düz bir zemine üzerinde ve kesinlikle vücudu tam olarak yukarı kaldırılmadan yapılmalıdır. Çünkü bu hareketi yaparken vücudun tam olarak yukarı kaldırılması karın kası gelişimini azaltır. Mekik hareketini ilk günlerde 10 tane ile başlayıp ilerleyen günlerde bu sayıyı giderek artırarak karın kası yapımında oldukça verimli olabilirsiniz.
  • Düz bir zeminin üzerine sırt üstü yatın ve ellerinizi ensenizin altında birbirine kenetleyin. Bel boşluğunun olmamasına ve sırtınızın zemine sabit kalmasına özen göstererek iki bacağınızı da sırtınızın yerden kalkmamasına dikkat ederek yukarı doğru kaldırarak kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar vücudunuza doğru çekmeye özen gösterin. Bu şekilde karın kaslarınızın girildiğini hissedeceksiniz. Bu karın kası yapılması için oldukça etkili olan hareket özellikle alt karın kaslarını geliştirilmesini sağlar.
  • Karın kası nasıl yapılır diye araştırma yapan kişiler karın kası yapımında yan karın kaslarının geliştirilmesi gerektiğini de bilmesi gerekir. Çünkü yan karın kaslarının geliştirilmesi baklavaların ortaya çıkmasını sağlar. Yan karın kası yapılması için düz bir zemin üzerine sağ tarafınıza dönük olacak şekilde yatın. Daha sonra sağ kolunuzu dirseğinizden vücudumuz ile 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketi her gün düzenli olarak 7-8 defa tekrar ederek yan karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
  • Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinize de eşit ağırlıkta bir dambıl alın. Daha sonra belinizin üst kısmını sabit tutup alt kısmını gövdenizin esneyebileceği kadar sağa ve sola çevirin. Her çevirmeyi nefes vererek günde 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz.
  • Karın kası geliştirmede oldukça etkili yöntemlerden biri de bar kullanılarak yapılan hareketlerdir. Yüz üstü pozisyonda dizlerinizi diz kapağından bükerek yere sabitleyin. Omuz hizasında tutacağınız barı ayak parmak uçlarını sabit olacak şekilde karın kaslarınızı gerdirerek uzanabildiğiniz kadar ileri itin. Daha sonra yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket karın kası nasıl yapılır diye merak eden kişilerin uygulayabileceği en etkili karın kası geliştirme hareketidir
Son Güncelleme : 24.10.2018 11:38:15
Karın Kası Nasıl Yapılır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Nasıl Yapılır Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası Nasıl Yapılır"
Iyi günler, ben evde amatör bir şekilde bir kaç aletle kas yapmaya çalışıyorum fakat karın kaslarımı bir türlü çikartamadım, heralde hareketleri tam yapamıyorum. Spor yapan veya hareketlerden anlayan birisi yardımcı olur mu?
Tolga . 26.10.2018 00:25:29
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019