Karın Kası Nasıl Yapılır?

Karın Kası Nasıl Yapılır

Karın kası nasıl yapılır: Karın bölgesi en çok yağlanan bölgelerinden biridir. Ancak karın kasları forma girmesi oldukça kolay olan kas grupları arasında yer alır. Birçok kişi karın bölgesindeki yağlardan şikâyet eder. Bazı kişilerde karın kaslarını belirgin hale getirerek baklava görünüme sahip olmasını ister. Karın kası nasıl yapılır diye merak eden kişiler öncelikle karın bölgesindeki yağların erimesini sağlayacak olan diyet programı ve bazı egzersiz hareketleri ile işe başlamalıdır. Bu egzersiz hareketleri sayesinde karın kaslarınızı geliştirebilir ve istediğiniz gibi mükemmel kaslı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Karın kasları nasıl yapılır, karın kasların üzerinde bulunan yağlar kasların görünmesini engeller. Bu yağların sağlıklı olarak karın bölgesinden atılmasını sağlamak için düzenli olarak birtakım hareketler yapılmalıdır. Yağların erimesi ve karın kası yapabilmek için uygulanabilecek en etkili çalışma sistemi bu hareketler ile uygun bir diyet programı hazırlamaktır. Karın kası yapmakla ilgili bilinmesi gereken bir diğer konu ise karın kası geliştirmek için yapılan hareket ve uygulanan diyet programını belli bir zaman dilimine yayılmasıdır. Çünkü oldukça hızlı bir şekilde bu hareketlerin yapılması sağlıklı bir yöntem değildir.

Karın kası nasıl yapılır?

Karın kası yapmada en etkili yöntem mekik hareketidir. Üst karın bölgesini geliştirmek için yapılabilecek bu hareket, düz bir zemine üzerinde ve kesinlikle vücudu tam olarak yukarı kaldırılmadan yapılmalıdır. Çünkü bu hareketi yaparken vücudun tam olarak yukarı kaldırılması karın kası gelişimini azaltır. Mekik hareketini ilk günlerde 10 tane ile başlayıp ilerleyen günlerde bu sayıyı giderek artırarak karın kası yapımında oldukça verimli olabilirsiniz.
Düz bir zeminin üzerine sırt üstü yatın ve ellerinizi ensenizin altında birbirine kenetleyin. Bel boşluğunun olmamasına ve sırtınızın zemine sabit kalmasına özen göstererek iki bacağınızı da sırtınızın yerden kalkmamasına dikkat ederek yukarı doğru kaldırarak kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar vücudunuza doğru çekmeye özen gösterin. Bu şekilde karın kaslarınızın girildiğini hissedeceksiniz. Bu karın kası yapılması için oldukça etkili olan hareket özellikle alt karın kaslarını geliştirilmesini sağlar.
Karın kası nasıl yapılır diye araştırma yapan kişiler karın kası yapımında yan karın kaslarının geliştirilmesi gerektiğini de bilmesi gerekir. Çünkü yan karın kaslarının geliştirilmesi baklavaların ortaya çıkmasını sağlar. Yan karın kası yapılması için düz bir zemin üzerine sağ tarafınıza dönük olacak şekilde yatın. Daha sonra sağ kolunuzu dirseğinizden vücudumuz ile 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün ve kolunuzdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketi her gün düzenli olarak 7-8 defa tekrar ederek yan karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinize de eşit ağırlıkta bir dambıl alın. Daha sonra belinizin üst kısmını sabit tutup alt kısmını gövdenizin esneyebileceği kadar sağa ve sola çevirin. Her çevirmeyi nefes vererek günde 10 defa 2 set halinde tekrar edebilirsiniz.
Karın kası geliştirmede oldukça etkili yöntemlerden biri de bar kullanılarak yapılan hareketlerdir. Yüz üstü pozisyonda dizlerinizi diz kapağından bükerek yere sabitleyin. Omuz hizasında tutacağınız barı ayak parmak uçlarını sabit olacak şekilde karın kaslarınızı gerdirerek uzanabildiğiniz kadar ileri itin. Daha sonra yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket karın kası nasıl yapılır diye merak eden kişilerin uygulayabileceği en etkili karın kası geliştirme hareketidir

Son Güncelleme : 20.01.2024 02:47:08

Karın Kası Nasıl Yapılır ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...