Evde Karın Kası

Evde Karın Kası

Evde karın kası, evde yapılacak uygulamalar ile karın kaslarının güçlendirilmesi sağlanabilir. Özellikle günümüzde spor salonlarının oldukça pahalı olması sebebiyle bütçe açısından olumsuz etkilenilmesi üzerine evde uygulanacak bazı hareketler ile evde karın kası yapmak mümkündür. Ayrıca pahalı aletlere para harcamadan uygulanacak küçük hareketlerle karın kaslarının daha belirgin hale gelmesi sağlanabilir. Böylece hem forma girmiş olurken; hem de dikkat çekici bir vücut elde edilebilir. Karın vücut içerisinde en çok yağlanan bölüm olması sebebiyle yapılacak egzersizlerin yanında doğru ve dengeli beslenmekte gerekir. Karın kaslarının ortaya çıkması oldukça zordur. Belirli süreç isteyen egzersizler sonrasında karın kasları ortaya çıkarken; kişide bulunan aşırı kilolar olması halinde karın kaslarının çıkması zorlaşır. Bu sebepten dolayı kilo problemi olanların önce kilo vermesi daha sağlıklıdır. Yapılan uygulamalar sonrasında yavaş yavaş kasların belirgin hale geldiğini göreceksiniz. Evde karın kası programı ile birlikte inanılmaz fit vücutlara kavuşmak mümkündür. Şimdi bu uygulamalardan bahsedelim.

Evde karın kası egzersizleri

Mekik, geçmişten günümüze karın kaslarını çıkarmak için en çok uygulanan egzersizler içerisinde mekik yer alır. Mekik hareketi zor olsa da karın kaslarının kısa sürede çıkmasını sağlar. Hareket yapılırken gövdenin tam olarak yukarı kaldırılmaması  tavsiye edilir. Gövde yukarıya tam olarak kaldırılırsa kas gelişiminde azalma sağladığı belirtilmektedir. Mekik hareketinin yavaş yavaş yapılması vücut yukarı doğru esnediği zaman nefes alıp verme işlemi ile 45 derecelik açı ölçüsünde vücudun yukarı doğru kaldırılması ile tekrar düz pozisyona gelmesiyle uygulanması gerekir. Böylece bu bölümde bulunan karın kaslarının daha hızlı çalışmasını sağlar. Günde yapılacak 20 mekik hareketinin sonrasında her gün egzersizler içerisinde 5 adet artırılarak mekik hareketini devam edilmesi evde karın kası için inanılmaz fayda sağlar.

Yan hareket, karın kasları için uygulanan egzersizler içerisinde yer alır. Özellikle karında bulunan kaslarının güzel görünmesi için yapılacak en önemli egzersizleri içerisinde bulunur. Egzersiz yaparken isterseniz elinizin birine ağırlık alabilirsiniz. Hareket için sol el baş arkasına doğru konularak sağ elin diz hizasına indirilmesi ile nefes alıp vererek ensede olan elin olduğu hizaya doğru yan tarafa doğru eğilerek hareket uygulanır. Bu egzersizi her iki tarafa da uygulayarak 10 adet yapılması ile evde karın kası çıkması sağlanır.

Bacak kaldırma hareketi, yapılacak bu egzersiz ile birlikte evde karın kası yapılması mümkündür. Özellikle karının alt bölümünde bulunan kasların geliştirilmesi açısından oldukça önemlidir. Bu hareket için düz pozisyonda yere yatırılması ile ayakların havaya kaldırılarak bisiklet çevirirmiş gibi hareketler yapılması sağlanır. Bu işlem ile birlikte karın kaslarının harekete geçmesi sağlanırken; ellerin ense kısmında olması tavsiye edilir. Yapılan bu hareketin yavaş yapılması ile hem kasların gelişimi daha hızlı olurken hem de bel problemi yaşanmasının önüne geçilir. Günde 30 sefer bisiklet sürme hareketi uygulaması evde karın kası geliştirme için önemlidir.

Sağa sola dönüş egzersizi, bu hareket ile birlikte karın kasının çalıştırılması mümkündür. Yapılan bu uygulama için ayağın omuz hizasında açılarak vücudun sağa sola çevirmesi ile uygulanması gerekir. Bu süreç içerisinde ele ağırlık alınması da tavsiye edilir. Öncelikle vücudun tamamen sağa sonra tamamen sola dönmesi ile hareket gerçekleştirilir. Twist ismi verilen bu hareket ile birlikte günde 50 kez tekrar edilmesi ile sağ, sol, alt ve üst karın kaslarının çalıştırılması mümkündür.
Son Güncelleme : 08.12.2018 23:10:54
Evde Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Evde Karın Kası Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Evde Karın Kası"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020