Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası

Evde karın kası, evde yapılacak uygulamalar ile karın kaslarının güçlendirilmesi sağlanabilir. Özellikle günümüzde spor salonlarının oldukça pahalı olması sebebiyle bütçe açısından olumsuz etkilenilmesi üzerine evde uygulanacak bazı hareketler ile evde karın kası yapmak mümkündür. Ayrıca pahalı aletlere para harcamadan uygulanacak küçük hareketlerle karın kaslarının daha belirgin hale gelmesi sağlanabilir. Böylece hem forma girmiş olurken; hem de dikkat çekici bir vücut elde edilebilir. Karın vücut içerisinde en çok yağlanan bölüm olması sebebiyle yapılacak egzersizlerin yanında doğru ve dengeli beslenmekte gerekir. Karın kaslarının ortaya çıkması oldukça zordur. Belirli süreç isteyen egzersizler sonrasında karın kasları ortaya çıkarken; kişide bulunan aşırı kilolar olması halinde karın kaslarının çıkması zorlaşır. Bu sebepten dolayı kilo problemi olanların önce kilo vermesi daha sağlıklıdır. Yapılan uygulamalar sonrasında yavaş yavaş kasların belirgin hale geldiğini göreceksiniz. Evde karın kası programı ile birlikte inanılmaz fit vücutlara kavuşmak mümkündür. Şimdi bu uygulamalardan bahsedelim.

Evde karın kası egzersizleri

Mekik, geçmişten günümüze karın kaslarını çıkarmak için en çok uygulanan egzersizler içerisinde mekik yer alır. Mekik hareketi zor olsa da karın kaslarının kısa sürede çıkmasını sağlar. Hareket yapılırken gövdenin tam olarak yukarı kaldırılmaması tavsiye edilir. Gövde yukarıya tam olarak kaldırılırsa kas gelişiminde azalma sağladığı belirtilmektedir. Mekik hareketinin yavaş yavaş yapılması vücut yukarı doğru esnediği zaman nefes alıp verme işlemi ile 45 derecelik açı ölçüsünde vücudun yukarı doğru kaldırılması ile tekrar düz pozisyona gelmesiyle uygulanması gerekir. Böylece bu bölümde bulunan karın kaslarının daha hızlı çalışmasını sağlar. Günde yapılacak 20 mekik hareketinin sonrasında her gün egzersizler içerisinde 5 adet artırılarak mekik hareketini devam edilmesi evde karın kası için inanılmaz fayda sağlar.

Yan hareket, karın kasları için uygulanan egzersizler içerisinde yer alır. Özellikle karında bulunan kaslarının güzel görünmesi için yapılacak en önemli egzersizleri içerisinde bulunur. Egzersiz yaparken isterseniz elinizin birine ağırlık alabilirsiniz. Hareket için sol el baş arkasına doğru konularak sağ elin diz hizasına indirilmesi ile nefes alıp vererek ensede olan elin olduğu hizaya doğru yan tarafa doğru eğilerek hareket uygulanır. Bu egzersizi her iki tarafa da uygulayarak 10 adet yapılması ile evde karın kası çıkması sağlanır.

Bacak kaldırma hareketi, yapılacak bu egzersiz ile birlikte evde karın kası yapılması mümkündür. Özellikle karının alt bölümünde bulunan kasların geliştirilmesi açısından oldukça önemlidir. Bu hareket için düz pozisyonda yere yatırılması ile ayakların havaya kaldırılarak bisiklet çevirirmiş gibi hareketler yapılması sağlanır. Bu işlem ile birlikte karın kaslarının harekete geçmesi sağlanırken; ellerin ense kısmında olması tavsiye edilir. Yapılan bu hareketin yavaş yapılması ile hem kasların gelişimi daha hızlı olurken hem de bel problemi yaşanmasının önüne geçilir. Günde 30 sefer bisiklet sürme hareketi uygulaması evde karın kası geliştirme için önemlidir.

Sağa sola dönüş egzersizi, bu hareket ile birlikte karın kasının çalıştırılması mümkündür. Yapılan bu uygulama için ayağın omuz hizasında açılarak vücudun sağa sola çevirmesi ile uygulanması gerekir. Bu süreç içerisinde ele ağırlık alınması da tavsiye edilir. Öncelikle vücudun tamamen sağa sonra tamamen sola dönmesi ile hareket gerçekleştirilir. Twist ismi verilen bu hareket ile birlikte günde 50 kez tekrar edilmesi ile sağ, sol, alt ve üst karın kaslarının çalıştırılması mümkündür.

Son Güncelleme : 07.06.2023 07:00:30

Evde Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.