Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis kası, aslında oblik kaslarına verilen isimdir. Karın bölgesinde bulunan ve genellikle kasların geliştirilmesi ile ortaya çıkan bu kas türü, vücuttaki yağ oranının düşürülmesiyle daha belirgin hale gelir. Yağ oranı düşük kişilerde adonis kaslarının oluşumu daha hızlı gerçekleşir. Spora başlanan ilk zamanlarda bile sağlıklı beslenme ile adonis kasları belirginleşmeye başlayabilir.

Adonis kasının oluşup gelişmesinde sağlıklı beslenme çok önemli rol oynamaktadır. Bunun yanı sıra karın egzersizleri de bu kasların oluşumunda oldukça önemli bir yere sahiptir. Ancak her gün karın kası çalışmak, adonis kaslarının normalinden daha fazla gelişmesine neden olabilir. Bu da görüntü olarak rahatsız edici olabilir. Bu kasların çok fazla geliştirilmesi, belin daha kalınlaşmasına neden olabilir. Adonis kasları, oblik kaslar olarak bilindiği için aslında yapılan her türlü egzersiz, bu kasların çalışmasına yardımcı olmaktadır. Kaslar oluştuktan sonra korumak için ayrıca çaba sarf etmeye gerek yoktur. Vücudun yağ oranını düşürüp dengeye soktuktan sonra haftada 3 kez yapılan karın kası egzersizleri, oblik kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. Bu sayede adonis kasları kendiliğinden ortaya çıkacaktır. Bazı erkekler adonis kasına yatkın olarak şanslı doğarlar.

Bu egzersiz, adonis kası geliştirmede çok etkilidir. Bu egzersiz için yere uzanmanız gerekmektedir. Daha sonra ayaklarınızı havaya kaldırıp bisiklet sürer gibi hareket ettirmelisiniz. Ayrıca göğsünüze doğru çektiğiniz dizinizin zıt tarafındaki dirseğinizi de dizinize değdirmelisiniz. Bu egzersizi bir gün arayla, on beşer kere, 3 set halinde yapmalısınız.

Bu egzersiz için yere uzanmalısınız. Daha sonra bacaklarınızı havaya doğru kaldırıp dizlerinizi karnınıza doğru çekip tekrar dik bir şekilde kaldırmalısınız. Bu egzersizi bir gün arayla, on beşer kere, 3 set halinde yapmalısınız.

Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınız takdirde kısa süre içerisinde sizin de adonis kasınız olabilir.