Karın Kası Hareketleri

Karın Kası Hareketleri

Karın Kası Hareketleri, evde kolay bir şekilde forma sokulacak olan kaslardan bir tanesi de karın kas grubudur. Karın kas hareketlerini yapmak için illaki spor merkezine gidilmesi ya da çok pahalı olan aletleri almak şart değildir. Ancak karın bölgesi vücudun en hızlı yağ toplayan bölgesidir. Eğer sizde çok belirgin bir karın kasına kavuşmak istiyorsanız, mutlaka bunun için diyet egzersiz yapmaya daha fazla özen göstermelisiniz. Kişinin belirgin bir karın kası için yapmış olduğu diyet ve egzersiz bu durumu oldukça zor kılmaktadır. Bu olayın motive edici olan kısmı ise, kişi ne kadar kilolu olursa olsun daha belirgin karın kaslarına sahip olması mümkündür. Her erkek için estetik görünen bir vücutta ilk göze çarpması istenen yer illaki karın kaslarıdır. Hemen her erkek karın kasına, omuz, göğüs, kol kaslarından daha fazla önem göstermektedir. Bazı kimseler sadece kol, göğüs ve omuz kısımlarını çalıştırdığı için göbekli bir vücut meydana gelmektedir. Bu görünümde özellikle kişi için oldukça kötü bir durumdur. Düşünsenize kol, omuz ve göğüs kasları oldukça iyi bir görünüme sahipken, göbeği önden fırlamış şekilde duruş estetik görünümü bozmaktadır. Üçgen görünüme sahip olmak isteyen bir kişi öncelikle ince yapılı bir beli olması gerekmektedir. Şimdi sizde hayal ettiğiniz üçgen vücuda kavuşmak istiyorsanız, evde kolaylıkla yapacağınız egzersiz hareketler sayesinde kavuşabilirsiniz. Evde karın kası hareketlerinin esas hedefi alt karın bölgesi ile üst karın kasının baklava dilimi şeklinde görünmesine yardımcı olmasıdır. Bu hareketler sayesinde karın bölgesindeki kaslar daha aktif bir şekilde çalışır ve istediğiniz vücuda kavuşmanız artık hayal olmayacak.

Karın Kası Hareketleri Mekik, karın kası çalıştırmak için yapılacak ilk hareketlerden bir tanesi mekiktir. Kişi öncelikle yumuşak olan bir zemine sırt üstü olacak şekilde uzanmalıdır. Ardından ayak tabanınız yere değecek şekilde ayaklarınızı karnınıza doğru çekin. Daha sonra her iki elinizi başınızın altından tutun. Mekik hareketine başlamadan önce tavanda kendinize bir nokta belirlemelisiniz, hareketi yaparken nefes aldıktan sonra sırtınız yerden kaldırın. Bu arada belinizin yer ile temasını kesinlikle kesmeyin. Üst bölgenizin yerden kalkana kadar kaldırmak yeterlidir.

Karın Kası Hareketi Yerden Bacak Kaldırma, evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz karın kası için en etkili vücut hareketlerinden bir tanesidir. Bu hareketi yaparken kişinin iki bacağı da birbiri ile yapışık bir durumda olmalıdır. Kişi sırt üstü yere uzandıktan sonra ayak tabanları yerden yaklaşık olarak 50 cm olana kadar yerden bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Bacak kaldırma hareketini uygularken kişi bacaklarını yukarıya kaldırırken nefes vermeli, bacaklarını yere indirirken de nefes almalıdır.

Karın Kası Hareketleri Yan Mekik, ilk önce yere sırt üstü uzanın ve ardından kalçanızı yaklaşık olarak 90 dereceye ayarlayın. Daha sonra sol ayağınız yerde, iki elinizde ensenizde olacak şekilde mekik pozisyonunu alın. Bu hareketi yaparken kişi özellikle karın kaslarından kuvvet alarak sağ omuzunu yerden kaldırmalı ve göğsünü sağ kalçasına doğru çekmelidir. Ardından bu hareketi diğer tarafınız için uygulayabilirsiniz. Bu hareket sayesinde özellikle yan karın kaslarınızın çalışmasına faydalı olduğu için istediğiniz karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olmaktadır.

Karın Kası Hareketleri Plank, evde istediğiniz şekilde karın kası yapmanıza yardımcı olacak diğer hareketlerden birsidir. Aslında plank oldukça zor yapılan bir hareket olmasına rağmen karın kası geliştirmede en etkili olan harekettir. Kişi öncelikle yere yüz üstü şınav pozisyonunu alır. Daha sonra dirsekleri ile kollarını 90 derece olacak şekilde yere koymalıdır. Yalnızca ayak parmaklarınız ve dirsekler yere değecek şekilde pozisyonu ayarladıktan sonra karın kasını sıkın ve 30 saniye bu şekilde bekleyin. Bu hareketi uygularken mutlaka şınav pozisyonunda iken vücudunuz yere paralel ve gergin olmalıdır.
Son Güncelleme : 20.10.2018 06:05:11
Karın Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Karın Kası Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019