Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri, Bu hareketler için erkekler 10-20 kiloluk bayanlar ise 2-5 kiloluk dambıl seti tercih edebilirler. Bayanlar ayrıca 0,5 yada 1 litrelik pet şişeleri dumbıl gibi tercih edebilirler. Dambıllar spor için uygun boyutlarda tasarlanmıştır. O nedenle kas geliştirme egzersizlerinde mutlaka tercih edilmelidir. Ayrıca dumbıllerın ne kadar doğru tutulduğu yapılan hareketin etkisini de o derece artırır. Dumbıllar mutlaka avuçlar içeri bakacak şekilde tutulmalıdır ve yapılan hareket boyunca avuç içi vücut yönüne doğru olmalıdır.

Evde Ön Kol Kası Geliştirme Hareketleri (Biceps)

Ön kol kasları, başka bir deyişle pazılar güçlü ve bir vücudun simgesidir. O nedenle özellikle de vücut geliştirme yapan erkeklerin en çok ilgi gösterdiği konulardan bir tanesi de pazı ölçüleridir. Evde kol kası geliştirme hareketleri için en etkili 4 uygulama vardır. Bunlar:

Cross Body Hammer Curl: Nefes verilerek kaldırılan sağ koldaki dambılın üst noktası sol omuz hizasına getirilir ve omza dokunulur. Yaklaşık 1 saniye kadar beklenir. Aynı işlem diğer kol için de yapılır.

Concentration Curl: Düz bir yere oturulur ve iki bacak arası omuz hizası kadar açılır. Dambılı tutan kolun sırt kısmı bacağın iç tarafına yaslanır ve boştaki kolla diğer dizden destek alınır. Harekete başlarken nefes alınır ve kol kasılırken nefes verilir. Kol tamamen kasılıncaya kadar dambıl göğse doğru kaldırılır. Dumbıllar göğse dokununca orada yaklaşık 1 saniye kadar durulur. Diğer kol için başlama pozisyonuna geçilirken derin nefes alınmalıdır. Birinci setten sonra diğer kola geçilerek aynı egzersiz tekrarlanır.

Biceps Curl: Dambıllar ele alınarak ayakta karşıya bakar vaziyette dik durulur. Avuç içleri bacağın dış kısmına bakacak şekilde eller yanda tutulur. Dirsekler vücuda bitişik ve sabittir. Başlamadan nefes alınır ve dumbıllar göğüs hizasına dik vaziyette kaldırılırken nefes verilir. Dambıllar tam kaldırıldığında avuç içi kolun omuz başına bakmalıdır ve o noktada yaklaşık 1 saniye beklenmelidir. Kolları indirirken yavaş yavaş nefes verilmelidir. Başlangıç pozisyonuna gelindiğinde aynı hareket diğer kol için de tekrar edilmelidir.

Hammer Curl: Bu hareket biceps curl hareketine oldukça benzerdir. Biceps curl hareketinde olduğu gibi dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde ve eller yanlarda olmalıdır. Dirsekler yine vücuda bitişik ve sabittir. Biceps curl hareketinde dumbıllar yatay tutulurken bu harekette ise dik bir şekilde tutulur. Yalnız bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli nokta dumbıl hızlı bir şekilde kaldırılırken indirme esansında oldukça yavaş hareket edilmelidir. Kollardaki yanma ancak bu şekilde fark edilir. Hareket tamamlanınca diğer kola geçiş yapılır.

Evde Arka Kol Kası Geliştirme Hareketleri (Triceps)

Özellikle sporla uğraşan erkekler dolgun ve gösterişli bir pazı ister. O nedenle de sürekli ön kol egzersizlerine önem verir. Bu en bilindik yanlışlardan bir tanesidir. Çünkü kolları asıl güçlü ve ihtişamlı gösteren arka kol kaslarıdır. Kas geliştirme yaparken mutlaka arka kola da ağırlık verilmesi gerekir. Aksi takdirde kol kası görüntüsünde dengesizlik gözlenir.

Diamond Push Up: Şınav herhangi bir ekipmana gerek duyulmadan uygulanan bir egzersizdir. Şınav hareketinin bu nedenli önemli olmasının asıl nedeni vücudun üst bölgesindeki tüm kasların çalışmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca şınav, göğüs bölgesi kaslarının toparlanmasını ve ayrık ve şekilli durmasını sağlar. Öncelikle elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde yere dayayın. Vücudunuz yere paralel konumdayken kollarınızı dirseklerden kırın ve vücudunuzu yere yaklaştırın. Dirsekleri düz konuma getirerek vücudu tekrar yukarı kaldırın.

Triceps Extension: Özellikle bayanlarda çok erken yaşlarda sarkmaya başlayan arka kol bölgesini sıkılaştırmak için ideal bir harekettir. Triceps extension hareketini yapmak için dumbıl iki el ile birlikte iyice kavranır ve omuz genişliğinde yukarı kaldırılır. Dumbıller yukarıdayken dirsekler mutlaka düz durmalıdır. Ayrıca sağa sola hareket ettirilmeden düz bir şekilde indirilir ve kaldırılır. İndirme işlemi yapılırken daha yavaş hareket etmek ve nefes almak gerekir.

Kick Back: Bu harekete yapabilmek yerden yüksek düz bir yere ihtiyacınız var. Bu ayarlamayı yere basan ayağınızla aynı tarafta olan elinizde bir dumbell tutarak ve diğer dizinizi yüksek zemine koyarak ayarlayabilirsiniz. Vücudunuz yere paralel olana kadar eğilmelisiniz. Eğildiğiniz noktada elinizdeki dumbılı geriye doğru paralel şekilde uzatın. Kolunuz dümdüz olduğunda yaklaşık 2 saniye bekleyerek kolunuzu başlangıçtaki seviyeye geri getirin.

Son Güncelleme : 13.11.2018 00:14:30
Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri"
İyi günler birçoğumuz para verip fitness salonlarına gitme imkanımız bulunmamaktadır. Ama aynı zamanda güzel vücudumuz ve şişkin görünen pazulardan çok hoşlanıyoruz. Özellikle vücudumuzun önemli işlemine sahip olan kollarımızın güçlü olması bizi daha fazla çekici ve güçlü kılmaktadır. Bunun için evde kendi imkanlarımızla kol kası yapmamız mümkün müdür?
Onul . 04.10.2018 22:21:55
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019