1 Ayda Karın Kası

1 Ayda Karın Kası

1 ayda karın kası, için çok sıkı bir antrenman ve beslenme programı gerekmektedir. Burada gerçekçi olunması gereken detay ise 1 ayda karın kası yapacak kişinin yağ oranın aynı süre içerisinde kasların ortaya çıkmasını sağlayacak kadar az olması gerekmektedir. Yani çevresinde 5 kg yağ kütlesi olan bir kişi ile 1 kg olan kişi arasında görünüm farkı olacaktır. Kaslar görünmese içeride sıkılaşma meydana gelebilir. Bu ayrı bir konu. Şunu söylemek gerekirse karın kasları diğer kas gruplarına göre daha zor ortaya çıkan bir gruptur. O yüzden bu dönemde beslenme çok önemli olacaktır. 1 ay boyunca alınacak kalori miktarı ve protein miktarı iyi ayarlanmalıdır. Düşük kalorili beslenmek göbek bölgesinde biriken yağların giderilmesinde gerekli olacaktır. Normal dönemde kişi başına protein ihtiyacı kilo başına 1 gr olmaktadır. Bununla beraber bazal metabolizma hızınızın ölçümün yaptırmanız faydalı olacaktır. Şu anda çoğu yerde ücretsiz yapılabilmektedir. Bazal metabolizma hızınız sizin hiç faaliyet yapmadan geçen zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ifade etmektedir. 1 ayda karın kası yapmak için bu süreçte mümkün olduğunca şekerden uzak kalmanız gerekmektedir. Dediğim gibi kas ortaya çıkmasa dahi arka planda büyüme ve sıkılaşma meydana gelecektir. Günlük alacağınız kalori de bazal metabolizma hızınızın 800 kalori kadar üzerinde olması sizin için kısa dönemde uygun olacaktır. Sadece bazal metabolizma hızında alınan kalori miktarı vücut fonksiyonlarına zarar verebilecektir. 1 ayda karın kası için beslenme olayı bitirdiğimizi düşünürsek, şimdide karın kası hareketlerimize sıra geldi. Bunlar aşağıdaki gibi olacaktır.

Yarım mekik: Bu hareketi isterseniz evde koltuğa dizleriniz kırarak yapabilirsiniz. Vücudun sadece üst bölgesi yarım olarak kalkacak ve inecek. Spor salonunda yapıyorsanız zaten salonda bulunan sehpalar yarım mekik çekebilmenize olanak sağlayacaktır. Hareketi karın bölgesinde yanma olana kadar 15 kez yapın ve bırakın. 5 set yapabilirsiniz.

Yerde ayak kaldırma: Bu harekette alt karın kaslarının hedef alınmasını sağlayacaktır. Hareketi yaparken yere yumuşak bir minder sererek yapmanız daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Evde iseniz elleriniz ile bir koltuktan destek alarak ayaklarınızı dik olarak havaya kaldırın ve yavaşça indirin. Bu hareketi yapabiliyorsanız 10 kez yapın. Yoksa 5 kez yapabilirsiniz. Buda 5 set olacak.

Çift taraflı mekik: 1 ayda karın kası için son hareketimiz aynı anda hem üst vücudun hemde alt kısmın bükülerek ortada buluşması olacaktır. Hareketi yaparken yine yumuşak bir minder kullanabilirsiniz. Mümkünse pilates minderi kullanın. Karın kaslarında yanma meydana gelene kadar 15 kez yapın. Yine 5 set yapabilirsiniz.

Hareketler bu kadar. Ancak ilk başta dediğim gibi vücut yağ oranı düşük kişiler ancak 1 ayda net sonuç almaya yakın olacaktır. Beslenme çok iyi olması gerekecek. Gerekirse bu dönem için whey proteinlerden kullanabilirsiniz. Ben beslenmemi tamamen doğal yapacağım derseniz sorun yok tabi ki. Zaten protein tozları hiçbir zaman normal beslenmenin %100 yerini almamalıdır. Sadece yeterli protein alamadığınız anlarda kullanın.
Son Güncelleme : 13.11.2018 16:37:59
1 Ayda Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

1 Ayda Karın Kası Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "1 Ayda Karın Kası"
Karın kası geliştirmek için spor salonuna yazıldım. Şu an için çalışmalarım çok iyi gidiyor. Ancak kilo sorunu hayatımı olumsuz bir şekilde etkiliyor. Düzgün bir şekilde karın kası yapmak istiyorum. Her antremandan sonra aşırı derecede acıktığımı hissediyorum. Bu konuda nasıl bir önlem alabilirim? Tok tutan hangi besinleri tüketmem gerekiyor?
Barış . 06.09.2018 18:14:50
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019