Kol Kası Güçlendirme

Kol Kası Güçlendirme

Kol Kası Güçlendirme, Oldukça hassas bir düzenlemeye sahip olan kol kasları, bükme, dönme ve kavrama gibi birçok hareketin yapılmasını sağlar. Bu nedenle kol kaslarının oldukça güçlü olması gerekir. Birçok kişi özellikle de erkekler kol kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz programı uygular. Kaslı kollara sahip olmak isteyen kişiler kol kası güçlendirme hareketleri sayesinde kol kaslarını geliştirebilir. İnce bilek şikayeti olan kişiler ve ön kol kaslarının zayıflığından şikayet edenler ön kol ve bilek kaslarını güçlendirmeniz için evde uygulayabileceğiniz oldukça kolay kol kası güçlendirme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu kol kası güçlendirme hareketleri sayesinde ön kol, bilek ve arka kol kaslarında yaşın ilerlemesi sonucu oluşan sarkma probleminden de oldukça kolay kurtulabilirsiniz.

Kol kası güçlendirme hareketleri nasıl yapılır;
  • Bir sandalyenin uç kısmına doğru oturun. İki elleriniz ile kalçalarınızın yan tarafından sandalyeyi kavrayın. Kollarınızı dirseklerden büküp bu şekilde dirseklerden destek alarak kalçanızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra kollarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu kol kası güçlendirme hareketini 10 defa tekrar edip biraz dinlendikten sonra 2 set daha uygulayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Yine sandalyenin üzerinde oturur pozisyonda iken bir elinize eğer mümkünse sizin için uygun olabilecek bir ağırlıkta dambıl ya da içi su dolu bir şişe alın. Ağırlık olan kolunuzu dirseklerden 90 derece bir açı olacak şekilde arkaya doğru büküp elinizdeki ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. Bu hareketi yaparken diğer kolunuz eliniz ile ağırlık olan kolunuzu destekleyin. Daha sonra dirseğinizden destek alarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın ve kolunuzu düz pozisyona getirin Bu kol kası güçlendirme hareketini diğer kolunuz içinde 10 defa tekrar edip 2 set olarak uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanarak şınav pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi büküp göğüs kısmınızı zemine doğru yaklaştırın. Elleriniz ile zeminin iterek kollarınızı düzleştirip bu hareketi 10 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızın yaklaşık omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dik tutun. Elinize uygun ağırlıkta bir dambıl alın. Dambılı iki elinizin avcu ile kavrayarak tuttuktan sonra dirseklerinizi hiç oynatmadan kolunuzu başınızın arkasına doğru indirin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra dirseklerinizi oynatmadan sabit olmasına özen göstererek dambılı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 10 defa 2 set halinde yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Ayakta pozisyonda iken iki elinize de kendiniz için uygun ve eşit ağırlıkta iki dambıl alın ve hafif çömelir gibi yaparak avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde önce sağ kolunuzu dirseklerden bükmeden düz olarak vücudumuzun gerisini doğru uzatın. Kolunuzu arkaya doğru her uzatmada nefes vermeye özen gösterin. Bu kol kası güçlendirme hareketini her iki kol içinde 10 defa tekrar edip 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Son Güncelleme : 23.10.2018 16:02:34
Kol Kası Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kol Kası Güçlendirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kol Kası Güçlendirme"
Kol kaslarım oldukça zayıf ve kol kaslarımı güçlendirmek istiyorum. Kol kaslarını güçlendirmek için hangi hareketler yapılması gerekir? kol kaslarını güçlendirmek için en fazla kolun hangi bölgeleri çalıştırılması gerekir? Detaylı olarak bilgi verir misiniz?
Ahmet . 25.10.2018 11:55:22
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019