Kol Kası Güçlendirme Egzersizleri

Kol Kası Güçlendirme

Kol Kası Güçlendirme, Oldukça hassas bir düzenlemeye sahip olan kol kasları, bükme, dönme ve kavrama gibi birçok hareketin yapılmasını sağlar. Bu nedenle kol kaslarının oldukça güçlü olması gerekir. Birçok kişi özellikle de erkekler kol kaslarını güçlendirmek için birçok egzersiz programı uygular. Kaslı kollara sahip olmak isteyen kişilerkol kası güçlendirme hareketleri sayesinde kol kaslarını geliştirebilir. İnce bilek şikâyeti olan kişiler ve ön kol kaslarının zayıflığından şikâyet edenler ön kol ve bilek kaslarını güçlendirmeniz için evde uygulayabileceğiniz oldukça kolay kol kası güçlendirme hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu kol kası güçlendirme hareketleri sayesinde ön kol, bilek ve arka kol kaslarında yaşın ilerlemesi sonucu oluşan sarkma probleminden de oldukça kolay kurtulabilirsiniz.

Kol kası güçlendirme hareketleri nasıl yapılır?

Bir sandalyenin uç kısmına doğru oturun. İki elleriniz ile kalçalarınızın yan tarafından sandalyeyi kavrayın. Kollarınızı dirseklerden büküp bu şekilde dirseklerden destek alarak kalçanızı yaklaştırabildiğiniz kadar yere yaklaştırın. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra kollarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu kol kası güçlendirme hareketini 10 defa tekrar edip biraz dinlendikten sonra 2 set daha uygulayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yine sandalyenin üzerinde oturur pozisyonda iken bir elinize eğer mümkünse sizin için uygun olabilecek bir ağırlıkta dambıl ya da içi su dolu bir şişe alın. Ağırlık olan kolunuzu dirseklerden 90 derece bir açı olacak şekilde arkaya doğru büküp elinizdeki ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. Bu hareketi yaparken diğer kolunuz eliniz ile ağırlık olan kolunuzu destekleyin. Daha sonra dirseğinizden destek alarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın ve kolunuzu düz pozisyona getirin Bu kol kası güçlendirme hareketini diğer kolunuz içinde 10 defa tekrar edip 2 set olarak uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Düz bir zemin üzerine yüz üstü uzanarak şınav pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi büküp göğüs kısmınızı zemine doğru yaklaştırın. Elleriniz ile zeminin iterek kollarınızı düzleştirip bu hareketi 10 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayakta pozisyonda iken ayaklarınızın yaklaşık omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dik tutun. Elinize uygun ağırlıkta bir dambıl alın. Dambılı iki elinizin avcu ile kavrayarak tuttuktan sonra dirseklerinizi hiç oynatmadan kolunuzu başınızın arkasına doğru indirin. Bu pozisyonda nefes verdikten sonra dirseklerinizi oynatmadan sabit olmasına özen göstererek dambılı yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi 10 defa 2 set halinde yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayakta pozisyonda iken iki elinize de kendiniz için uygun ve eşit ağırlıkta iki dambıl alın ve hafif çömelir gibi yaparak avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde önce sağ kolunuzu dirseklerden bükmeden düz olarak vücudumuzun gerisini doğru uzatın. Kolunuzu arkaya doğru her uzatmada nefes vermeye özen gösterin. Bu kol kası güçlendirme hareketini her iki kol içinde 10 defa tekrar edip 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 20.01.2024 00:14:15

Kol Kası Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...