Karın Kası Geliştirme Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Karın Kası Geliştirme Egzersizleri

Karın kası geliştirme, Herkesin hayali güzel bir karna ve sağlıklı kaslara sahip olmaktır. Bundan dolayı spor salonları, fitness salonları çok rağbet görmektedir. Bunun için evde ya da normal egzersizlerle karın kasına sahip olunabilir. Karın bölgesi gerek kadınlarda gerek erkeklerde en fazla yağlanan bölge olduğunu unutmamalıyız. Karın kası geliştirmeden önce kilolardan kurtulmak şarttır. Ondan sonra karın kası geliştirmede uzun bir süreci kapsadığını da hatırlatmakta fayda vardır. Yoksa hemen karın kası oluşmuyor. Karın kası geliştirme isteyen kişiler protein ve kasları besleyecek diyetlere önem vermesi gerekir.


Karın kası geliştirme egzersizleri

  • Mekik: Mekik çekerken ilk başta çok zorlamamak gerekir. Çünkü aşırı düzeyde çekilecek mekik birkaç saat sonra karın bölgesinin daha çok ağrımasına neden olacaktır. O yüzden ilk etapta az mekik çekmekle başlanmalıdır. Daha sonra kademeli olarak arttırılmalıdır. Daha sonra ağrı oluşmayacaktır. Mekik hareketinin daha etkili sonuçlar vermesi için yarı mekik çekilmelidir. Yani gövde kısmı hareket ettirilmemelidir. Aksi halde bu olumsuz durumlar doğurduğu gibi kas gelişimini azaltır. Mekik yavaş yavaş çekilmesi durumunda daha verimli olur. Mekiğin daha verimli olması için dozunu attırmak gerekir. Yani sol bacak kaldırılır ve sağ kolu bacağa değecekmiş gibi yaklaştırılır. Aynı hareketi sağ bacak kaldırarak da yapılmalıdır. Bu hareket mekik iki ye bölünür ve yükü tek tarafa verir.
  • Yan karın kasları: Yan karın kaslarının baklava kaslarının görünmesinde büyük önem taşımaktadır. Kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Bu hareket yapılmadan önce ağırlık çalışması yapmadan yapılmalıdır. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir ve akabinde nefes verilerek yukarı kaldırılır.
  • Jackknife hareketi: bu hareket amacı karın kaslarına ağırlık verip kollar ve bacaklar yukarı kısma doğru birleştirmek olmalıdır. Karın kası geliştirme açısından hareketi yaparken bacaklar yapılabildiği kadar dik tutulmaya çalışılmalıdır. 3 set halinde 12 kere yapılması durumunda büyük fayda sağlamaktadır.
  • Ters mekik hareketi: bu hareket sırt üstü yatılır ve dizler dik açı olacak şekilde sabit tutulur. Daha sonra hareket yaparken dik açı şeklinde çıkarmamalı ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmak daha uygun olacaktır. Aynı şekilde 3 set halinde 15'er defa tekrar edilmesi gerekir.
  • Beslenme: Karın kası geliştirmedebeslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu vurgularsak, tüketilen besinler vücudu ve karın kasını tetiklemektedir. Daha güzel bir karın kası oluşması için dinlenme, egzersiz ve beslenme üçgeninde yer alan beslenme çok önemli bir paya sahiptir. Bunlardan herhangi biri eksik olması durumunda sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Protein diyetine gereken itina gösterilmelidir. Aksi halde yapılan bütün egzersizler ve spor faaliyeti bir anlam ifade etmez.

Karın Kası Geliştirme Yorumları

soru

Deniz

05 Eylül 2018 Çarşamba

Bu aralar body ile çok uğraşıyorum. Vücut geliştirme için çok fazla antrenman yapıyorum. Kol, kanat, omuz, göğüs gibi çalıştığım her yer gelişmeye başladı. vücudumun geliştiğini artık göz ile görebiliyorum. Ancak ne kadar karın için antrenman yapsam da pek işe yaramadı. Sadece karına odaklansam etki gösterir mi? Yardımcı olursanız sevinirim.

Cevap yaz
cevap

Tongal

19 Eylül 2018 Çarşamba

Karın kası çalışmak büyük efor ve planlı bir süreç gerektirir. Bu süreç vücut yapısı ve metabolizmaya göre değişir ama en zor gelişen kas grubudur. Kasların gelişmesi yeterli değildir. Görünüş için karın yağlarını da eritmek gerekirm Freeletics, yüzme ve mekik hareketlerini düzenli yapıp beslenmenize dikkat ederseniz kısa zamanda etkilerini görürsünüz.

cevap

Hüsam

06 Eylül 2018 Perşembe

Merhabalar deniz bey, fitness ile uğraşan herkesin ortak sıkıntısı karın kaslarını sixpck çıkarmaya çalışmasıdır. Karın kasları için yağ tüketimini en aza indirip karın kısmındaki yağlanmayın yok etmek ve yeterince karın çalışarak sizpack çizgilerini ortaya çıkarabilirsiniz. İyi sporlar.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kas Sistemi Görevleri

Kas Sistemi Görevleri

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Popüler İçerikler

Triceps Kası Hareketleri

Triceps Kası Hareketleri

Editörün Seçtiği

Kas Türleri Nelerdir?

Kas Türleri Nelerdir?

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Türleri ve Özellikleri

Kas Türleri ve Özellikleri

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

İskelet Kası İskelet Kaslarının Fonksiyonları

İskelet Kası İskelet Kaslarının Fonksiyonları

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Güncel

Kas Sağlığını Korumak

Kas Sağlığını Korumak

Güncel

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Çocuk Kası Gelişimi

Çocuk Kası Gelişimi

Vastus Lateralis Kası

Vastus Lateralis Kası

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Sertleşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kasların Görevleri Nelerdir?

Kasların Görevleri Nelerdir?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Distrofisi Nedir?

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Çalışma Türleri ve Özellikleri

Kas Güçlendirici Besinler

Kas Güçlendirici Besinler

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kası Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Kalp Kası Kalınlaşması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas Doku Türleri ve Özellikleri

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Kas ve Kuvvet İçin Beslenme

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Ön Kol Kasları Nelerdir?

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Biceps Kasının Geliştirilmesi

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Evde Karın Kası Nasıl Yapılır?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6