Karın Kası Geliştirme

Karın kası geliştirme egzersizleri

• Mekik: Mekik çekerken ilk başta çok zorlamamak gerekir. Çünkü aşırı düzeyde çekilecek mekik birkaç saat sonra karın bölgesinin daha çok ağrımasına neden olacaktır. O yüzden ilk etapta az mekik çekmekle başlanmalıdır. Daha sonra kademeli olarak arttırılmalıdır. Daha sonra ağrı oluşmayacaktır. Mekik hareketinin daha etkili sonuçlar vermesi için yarı mekik çekilmelidir. Yani gövde kısmı hareket ettirilmemelidir. Aksi halde bu olumsuz durumlar doğurduğu gibi kas gelişimini azaltır. Mekik yavaş yavaş çekilmesi durumunda daha verimli olur. Mekiğin daha verimli olması için dozunu attırmak gerekir. Yani sol bacak kaldırılır ve sağ kolu bacağa değecekmiş gibi yaklaştırılır. Aynı hareketi sağ bacak kaldırarak da yapılmalıdır. Bu hareket mekik iki ye bölünür ve yükü tek tarafa verir.

• Yan karın kasları: Yan karın kaslarının baklava kaslarının görünmesinde büyük önem taşımaktadır. Kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Bu hareket yapılmadan önce ağırlık çalışması yapmadan yapılmalıdır. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir ve akabinde nefes verilerek yukarı kaldırılır.

• Jackknife hareketi: Bu hareket amacı karın kaslarına ağırlık verip kollar ve bacaklar yukarı kısma doğru birleştirmek olmalıdır. Karın kası geliştirme açısından hareketi yaparken bacaklar yapılabildiği kadar dik tutulmaya çalışılmalıdır. 3 set halinde 12 kere yapılması durumunda büyük fayda sağlamaktadır.

• Ters mekik hareketi:Bu hareket sırt üstü yatılır ve dizler dik açı olacak şekilde sabit tutulur. Daha sonra hareket yaparken dik açı şeklinde çıkarmamalı ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmak daha uygun olacaktır. Aynı şekilde 3 set halinde 15’er defa tekrar edilmesi gerekir.

• Beslenme: Karın kası geliştirmede beslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu vurgularsak, tüketilen besinler vücudu ve karın kasını tetiklemektedir. Daha güzel bir karın kası oluşması için dinlenme, egzersiz ve beslenme üçgeninde yer alan beslenme çok önemli bir paya sahiptir. Bunlardan herhangi biri eksik olması durumunda sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Protein diyetine gereken itina gösterilmelidir. Aksi halde yapılan bütün egzersizler ve spor faaliyeti bir anlam ifade etmez.