Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Karın Kası Geliştirme

Karın Kası Geliştirme

Karın kası geliştirme, Herkesin hayali güzel bir karna ve sağlıklı kaslara sahip olmaktır. Bundan dolayı spor salonları, fitness salonları çok rağbet görmektedir. Bunun için evde ya da normal egzersizlerle karın kasına sahip olunabilir. Karın bölgesi gerek kadınlarda gerek erkeklerde en fazla yağlanan bölge olduğunu unutmamalıyız. Karın kası geliştirmeden önce kilolardan kurtulmak şarttır. Ondan sonra karın kası geliştirmede uzun bir süreci kapsadığını da hatırlatmakta fayda vardır. Yoksa hemen karın kası oluşmuyor. Karın kası geliştirme isteyen kişiler protein ve kasları besleyecek diyetlere önem vermesi gerekir.

Karın kası geliştirme egzersizleri

  • Mekik: Mekik çekerken ilk başta çok zorlamamak gerekir. Çünkü aşırı düzeyde çekilecek mekik birkaç saat sonra karın bölgesinin daha çok ağrımasına neden olacaktır. O yüzden ilk etapta az mekik çekmekle başlanmalıdır. Daha sonra kademeli olarak arttırılmalıdır. Daha sonra ağrı oluşmayacaktır. Mekik hareketinin daha etkili sonuçlar vermesi için yarı mekik çekilmelidir. Yani gövde kısmı hareket ettirilmemelidir. Aksi halde bu olumsuz durumlar doğurduğu gibi kas gelişimini azaltır. Mekik yavaş yavaş çekilmesi durumunda daha verimli olur. Mekiğin daha verimli olması için dozunu attırmak gerekir. Yani sol bacak kaldırılır ve sağ kolu bacağa değecekmiş gibi yaklaştırılır. Aynı hareketi sağ bacak kaldırarak da yapılmalıdır. Bu hareket mekik iki ye bölünür ve yükü tek tarafa verir.
  • Yan karın kasları: Yan karın kaslarının baklava kaslarının görünmesinde büyük önem taşımaktadır. Kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Bu hareket yapılmadan önce ağırlık çalışması yapmadan yapılmalıdır. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir ve akabinde nefes verilerek yukarı kaldırılır.
  • Jackknife hareketi: bu hareket amacı karın kaslarına ağırlık verip kollar ve bacaklar yukarı kısma doğru birleştirmek olmalıdır. Karın kası geliştirme açısından hareketi yaparken bacaklar yapılabildiği kadar dik tutulmaya çalışılmalıdır. 3 set halinde 12 kere yapılması durumunda büyük fayda sağlamaktadır.
  • Ters mekik hareketi: bu hareket sırt üstü yatılır ve dizler dik açı olacak şekilde sabit tutulur. Daha sonra hareket yaparken dik açı şeklinde çıkarmamalı ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmak daha uygun olacaktır. Aynı şekilde 3 set halinde 15'er defa tekrar edilmesi gerekir.
  • Beslenme: Karın kası geliştirmedebeslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu vurgularsak, tüketilen besinler vücudu ve karın kasını tetiklemektedir. Daha güzel bir karın kası oluşması için dinlenme, egzersiz ve beslenme üçgeninde yer alan beslenme çok önemli bir paya sahiptir. Bunlardan herhangi biri eksik olması durumunda sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Protein diyetine gereken itina gösterilmelidir. Aksi halde yapılan bütün egzersizler ve spor faaliyeti bir anlam ifade etmez.

Son Güncelleme : 20.01.2024 15:59:20
Karın Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Karın Kası Geliştirme Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası Geliştirme"
Bu aralar body ile çok uğraşıyorum. Vücut geliştirme için çok fazla antrenman yapıyorum. Kol, kanat, omuz, göğüs gibi çalıştığım her yer gelişmeye başladı. vücudumun geliştiğini artık göz ile görebiliyorum. Ancak ne kadar karın için antrenman yapsam da pek işe yaramadı. Sadece karına odaklansam etki gösterir mi? Yardımcı olursanız sevinirim.
Deniz . 05.09.2018 16:53:43
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024