Herkesin hayali güzel bir karına ve sağlıklı kaslara sahip olmaktır. Bu nedenle spor salonları ve fitness merkezleri oldukça rağbet görmektedir. Ancak karın kaslarını geliştirmek için evde de normal egzersizlerle çalışılabilir. Karın bölgesi, gerek kadınlarda gerek erkeklerde en fazla yağlanan bölge olduğunu unutmamalıyız. Karın kası geliştirmeden önce fazla kilolardan kurtulmak şarttır. Bundan sonra, karın kası geliştirme sürecinin uzun bir süre gerektirdiğini de hatırlatmakta fayda vardır. Hemen karın kası oluşmaz. Karın kası geliştirmek isteyen kişiler, protein ve kasları besleyecek diyetlere önem vermelidir.
- Mekik: Mekik çekerken ilk başta aşırı zorlamamak gerekir. Çünkü aşırı düzeyde çekilecek mekik, birkaç saat sonra karın bölgesinin daha çok ağrımasına neden olabilir. O yüzden ilk etapta az mekik çekmekle başlanmalıdır. Daha sonra kademeli olarak arttırılmalıdır. Mekik hareketinin daha etkili sonuçlar vermesi için yarı mekik çekilmelidir. Yani gövde kısmı hareket ettirilmemelidir. Aksi halde bu, olumsuz durumlar doğurur ve kas gelişimini azaltır. Mekik yavaş yavaş çekilmesi durumunda daha verimli olur. Mekiğin daha verimli olması için sol bacak kaldırılır ve sağ kol bacağa değecekmiş gibi yaklaştırılır. Aynı hareket sağ bacak kaldırılarak da yapılmalıdır. Bu hareket, mekiği ikiye böler ve yükü tek tarafa verir.
- Yan Karın Kasları: Yan karın kasları, baklava kaslarının görünmesinde büyük önem taşımaktadır. Kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Bu hareket yapılmadan önce ağırlık çalışması yapmadan yapılmalıdır. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir ve akabinde nefes verilerek yukarı kaldırılır.
- Jackknife Hareketi: Bu hareketin amacı, karın kaslarına ağırlık verip kollar ve bacakları yukarı kısma doğru birleştirmektir. Karın kası geliştirme açısından bu hareketi yaparken bacaklar mümkün olduğunca dik tutulmaya çalışılmalıdır. 3 set halinde 12 kere yapılması durumunda büyük fayda sağlar.
- Ters Mekik Hareketi: Bu hareket için sırt üstü yatılır ve dizler dik açı olacak şekilde sabit tutulur. Daha sonra hareket yaparken dik açı şeklinde çıkarılmamalı ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmak daha uygun olacaktır. Aynı şekilde 3 set halinde 15'er defa tekrar edilmesi gerekir.
- Beslenme: Karın kası geliştirmede beslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu vurgulamak gerekir. Tüketilen besinler vücudu ve karın kasını tetiklemektedir. Daha güzel bir karın kası oluşması için dinlenme, egzersiz ve beslenme üçgeninde yer alan beslenme çok önemli bir paya sahiptir. Bunlardan herhangi biri eksik olması durumunda sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Protein diyetine gereken itina gösterilmelidir. Aksi halde yapılan bütün egzersizler ve spor faaliyeti bir anlam ifade etmez.
|
Deniz
19 Nisan 2024 CumaBu aralar body ile çok uğraşıyorum. Vücut geliştirme için çok fazla antrenman yapıyorum. Kol, kanat, omuz, göğüs gibi çalıştığım her yer gelişmeye başladı. vücudumun geliştiğini artık göz ile görebiliyorum. Ancak ne kadar karın için antrenman yapsam da pek işe yaramadı. Sadece karına odaklansam etki gösterir mi? Yardımcı olursanız sevinirim.
Cevap yazTongal
19 Nisan 2024 CumaKarın kası çalışmak büyük efor ve planlı bir süreç gerektirir. Bu süreç vücut yapısı ve metabolizmaya göre değişir ama en zor gelişen kas grubudur. Kasların gelişmesi yeterli değildir. Görünüş için karın yağlarını da eritmek gerekirm Freeletics, yüzme ve mekik hareketlerini düzenli yapıp beslenmenize dikkat ederseniz kısa zamanda etkilerini görürsünüz.
Hüsam
19 Nisan 2024 CumaMerhabalar deniz bey, fitness ile uğraşan herkesin ortak sıkıntısı karın kaslarını sixpck çıkarmaya çalışmasıdır. Karın kasları için yağ tüketimini en aza indirip karın kısmındaki yağlanmayın yok etmek ve yeterince karın çalışarak sizpack çizgilerini ortaya çıkarabilirsiniz. İyi sporlar.
Soru Sor / Yorum Yap