Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı, vücudun hayati önem taşıyan işlevlerini düzenli olarak yapabilmesi için sahip olması gereken orandır. Yağ kas oranı kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişim göstermektedir Yaş ilerleme gösterdikçe vücuttaki yağ kütlesinde artış meydana gelir Vücuttaki yağ kütlesinin artması bazı hastalıkların oluşmasına neden olmakla birlikte şişmanlık hatta obeziteye yol açabilmektedir.

Günümüz koşullarında birçok kişinin yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, hazır besinlerle beslenme gibi etkenler vücuttaki yağ kütlesinin dengesiz biçimde artmasına yol açmaktadır. Yağ kas oranı için vücuttaki yağ kütlesinin vücutta bulunan yağ dışındaki kemikler, kaslar, organlar, tendonlar ve su toplam miktarı oranıdır denebilir. Bu hesaplama sonucunda çıkan değerler kadın ve erkek cinsiyetleri için değişim göstermektedir.

Sağlıklı bir vücutta ideal yağ kas oranı hakkında

En üst derecede bulunan sporcu erkeklerde yağ oranı yüzde olarak 3-4, kadınlar için ise yüzde olarak 8-9 değerleri arasındadır. Verilen bu oranları yakalayabilmek için profesyonel olarak sporla ilgilenmek ve çok çaba harcamak gerekmektedir. Ama herkesin profesyonel sporcu olmasını beklemek gerçekçi bir yaklaşım olmaz. Bu nedenle sağlıklı, kaslı ve ideal kiloda olan bir vücutta yağ kas oranı erkekler için yüzde 10, kadınlar için yüzde 18-20 arası olması yeterlidir. Sadece sporcu olarak bu oranları hedeflemek yetersizdir, çünkü sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için bu oranların hedeflenmesi gereklidir. Özellikle rejim yapanlar, yağ yakma hedefi olan egzersizleri yapanlar mutlaka bu oranları göz önünde tutmalıdır. Çünkü yapılan diyet ve egzersizlerin yağ yakımı ve kasların yakımını mı yaptığı bilinmelidir. Vücudunuzdaki yağ oranını öğrenmek için ölçüm yaptırdıysanız aşağıda verilen değerlere göre hangi sınıfa girdiğinizi öğrenebilirsiniz.

En düşük seviye yağ oranları sırasıyla kadın ve erkek için;
Atletlerde %10-12, %2-4, ideal kilolu olanlarda %14-20, %6-13, kabul edilebilir yağların üst seviyesi %21-24, %14-17, obez kişilerdeki yağ oranı %32 ve üstü, %26 ve üstü

Verilen değerlerde kadın ve erkekler için farklı değerlerin olmasının ana nedeni kişinin hayatının sürebilmesi için en düşük yağ oranının cinsiyetlere göre değişim göstermesidir. İstediğiniz vücut değerlerine ulaşabilmeniz için ilk olarak yağ oranı ölçümü yaptırmanız gereklidir. Sabah aç karnına kilo ölçümü yapmak daha doğru değerler elde edebilmek açısından önemlidir. Yağ kas oranı dengesini sağlanma da düzenli beslenme önemli bir faktördür. Eğer ki amacınız ideal kiloda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ise erkekler için %18'den düşük kadınlar için ise %20-%23 aralığını esas almanız gereklidir. Özellikle su tüketimini küçümsemeyin ve mutlaka günlük tüketime dikkat edin.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:23:21

Yağ Kas Oranı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...