Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı, vücudun hayati önem taşıyan işlevlerini düzenli olarak yapabilmesi için sahip olması gereken orandır. Yağ kas oranı kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişim göstermektedir Yaş ilerleme gösterdikçe vücuttaki yağ kütlesinde artış meydana gelir Vücuttaki yağ kütlesinin artması bazı hastalıkların oluşmasına neden olmakla birlikte şişmanlık hatta obeziteye yol açabilmektedir.

Günümüz koşullarında birçok kişinin yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, hazır besinlerle beslenme gibi etkenler vücuttaki yağ kütlesinin dengesiz biçimde artmasına yol açmaktadır. Yağ kas oranı için vücuttaki yağ kütlesinin vücutta bulunan yağ dışındaki kemikler, kaslar, organlar, tendonlar ve su toplam miktarı oranıdır denebilir. Bu hesaplama sonucunda çıkan değerler kadın ve erkek cinsiyetleri için değişim göstermektedir.

Sağlıklı bir vücutta ideal yağ kas oranı hakkında

En üst derecede bulunan sporcu erkeklerde yağ oranı yüzde olarak 3-4, kadınlar için ise yüzde olarak 8-9 değerleri arasındadır. Verilen bu oranları yakalayabilmek için profesyonel olarak sporla ilgilenmek ve çok çaba harcamak gerekmektedir. Ama herkesin profesyonel sporcu olmasını beklemek gerçekçi bir yaklaşım olmaz. Bu nedenle sağlıklı, kaslı ve ideal kiloda olan bir vücutta yağ kas oranı erkekler için yüzde 10, kadınlar için yüzde 18-20 arası olması yeterlidir. Sadece sporcu olarak bu oranları hedeflemek yetersizdir, çünkü sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için bu oranların hedeflenmesi gereklidir. Özellikle rejim yapanlar, yağ yakma hedefi olan egzersizleri yapanlar mutlaka bu oranları göz önünde tutmalıdır. Çünkü yapılan diyet ve egzersizlerin yağ yakımı ve kasların yakımını mı yaptığı bilinmelidir. Vücudunuzdaki yağ oranını öğrenmek için ölçüm yaptırdıysanız aşağıda verilen değerlere göre hangi sınıfa girdiğinizi öğrenebilirsiniz.
  • En düşük seviye yağ oranları sırasıyla kadın ve erkek için;
  • Atletlerde %10-12, %2-4, ideal kilolu olanlarda %14-20, %6-13, kabul edilebilir yağların üst seviyesi %21-24, %14-17, obez kişilerdeki yağ oranı %32 ve üstü, %26 ve üstü
Verilen değerlerde kadın ve erkekler için farklı değerlerin olmasının ana nedeni kişinin hayatının sürebilmesi için en düşük yağ oranının cinsiyetlere göre değişim göstermesidir. İstediğiniz vücut değerlerine ulaşabilmeniz için ilk olarak yağ oranı ölçümü yaptırmanız gereklidir. Sabah aç karnına kilo ölçümü yapmak daha doğru değerler elde edebilmek açısından önemlidir. Yağ kas oranı dengesini sağlanma da düzenli beslenme önemli bir faktördür. Eğer ki amacınız ideal kiloda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ise erkekler için %18'den düşük kadınlar için ise %20-%23 aralığını esas almanız gereklidir. Özellikle su tüketimini küçümsemeyin ve mutlaka günlük tüketime dikkat edin.

Son Güncelleme : 03.10.2018 09:51:58
Yağ Kas Oranı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Yağ Kas Oranı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Yağ Kas Oranı"
Ben binsene vücut geliştirme sporuna başladım. Bu sporla beraber hem kas kütlemi arttırıp hem de yağ oranımı azaltmak istiyorum. Yağ kaz oranım normalde nasıl olması lazım. Ben ne kadar çalışsamda özellikle karın kasları için yağ oranımı düşürmem gerekir nasıl yapmam uda yağ yakıcı ne kullanmam gerekir?
Rahmani . 25.10.2018 09:35:21
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019