Karın Kası

Karın Kası

Karın kası, hem bulunduğu bölgede bulunan organların korunması hemde estetik açıdan önemli bir yere sahiptir. Spor yapan herkesin hayali baklava kaslara sahip olmak yada en azından bölgedeki kasların antrenman ile sıkılaşmasını sağlayarak daha iyi bir görünüme kavuşmak olmaktadır. Karın kası anatomik olarak ayrı bölümlere ayrılmaktadır. Çok karmaşık bir yapıya sahip olmasa bile onları ortaya çıkarmak için iyi bir antrenman ve iyi bir beslenme düzeninden geçmek gerekmektedir. Tabi aynı zamanda sabırlı olmak gerekmektedir. Güçlü karın kasları bel bölgesinin korunması açısından da önem taşımaktadır. Hatta barfiks çekerken dahi karın kaslarından destek almaktayız. Bu kadar etkisi olan karın kasının anatomik yapısını inceleyerek yolumuza devam edebiliriz. 

Karın kası anatomisi

Karın kası anatomik düzeyde karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayırmakta olan musculotendinöz yapıda olmaktadır. Karın bölgesinde bulunan kaslar aşağıdaki gibi olmaktadır. 
  • Rectus Abdominis: Bu kas grubu sporcular için esas görselin meydana geldiği grup olmaktadır. Bilinen adıyla six pack olarak adlandırılan bu karın kası grubu, karnın ön tarafında bulunan bir zırh gibi durmaktadır. Bu kas grubu kasık bölgesinde ve 5-6-7. kaburga kemikleri arasında bulunmaktadır. Bağlayıcı dokuları fit bağlantılardan meydana gelmektedir. Bu kas grubunun güçlü olması pelvis bölgesinde oluşacak basıncın önlenmesinde etkili olmaktadır. Gövdenin bükülmesini desteklemek ve sırt bölgesine destek vermektedir. Karın kası duvarında meydana gelen yırtılmalar fıtıklaşma meydana getirebilmektedir.
  • External Obliques: Bu kaslar karın bölgesinin ön ve yan kısımlarında bulunmaktadır. 8. Kaburga kemiğinden başlayarak leğen kemiğine doğru uzanmaktadır. Bu kas grubu sağa sola hareketlerde gövdenin dönüşünü sağlamaktadır. Bu kasların kuvvetlendirilmesinde yine yan mekik çok önemli olmaktadır. Bunlarla ilgili detaylı bilgi yazının ilerleyen kısımlarında aktarılacaktır. 
  • Internal Obliques: Bu kas grubu içeride kalmasına rağmen dışta bulunan kasların ortaya çıkmasının sağlanabilmesi için gelişimleri çok önemli olmaktadır. Bu kaslar günlük hayatta merdiven çıkarken, ayak kaldırma hareketlerinde, kalça kaldırma hareketlerin çalışmaktadır. Özellikle pilates yaparken ciddi oranda aktif hale gelmektedir. 
  • Transversus abdominis: Organların etrafında bulunan kas grubu olmaktadır. Geliştirilmesi yine çok önemli bir kas grubudur. 
Karın kası nasıl gelişir?

Karın kası geliştirmek başta da söylediğimiz gibi zahmetli ve sabır gerektiren bir süreç anlamına gelmektedir. Fazla yağların yanmasını sağlayacak düşük kalorili bir diyet karın kaslarının ortaya çıkmasında büyük adımlardan biri olacaktır. Aşırı karın yağları olan biriyle daha az olan birinin aynı sürede karın kası çıkarma ihtimali çok gerçekçi bir yaklaşım olmamaktadır. Karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlayacak olan diyet dönemi aslında hiç zor olmamaktadır. Vücudun günlük olarak belli bir kalori ihtiyacı bulunmaktadır. Biz ona fazlasını verdiğimiz zaman kilo almaya başlarız az verirsek kilo vermeye başlarız. Matematik bu kadar basit. 

Karın kası çalıştırma hareketleri

Bu hareketler düzenli yapılmalı. Her gün yapmanıza gerek yok. Evde yada salonda olsun hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekmektedir. Karın kasları çalışırken sırt kasları ve omurga da stres altında kalacağı için sakatlanma ihtimalinin minimize edilmesi gerekmektedir. 
  • Yerde yapacağınız birinci harekette dizlerinizi kendinize doğru çekeceksiniz. Bu hareketleri yaparken minder vb. yumuşak bir zemin kullanıyor olmanız daha konforlu bir spor yapma olanağı sağlayacaktır. Dizler kendinize çekik olarak yarım mekik çekiyorsunuz. Hiç alışkın değilseniz, günde 10 tekrar 3 set yaparak başlayabilirsiniz. Bu sayede bölgenin ve belinizin zedelenmeden güçlenmesine zemin hazırlamış olacaksınız. 
  • Karın kası için ikinci hareketimiz bu sefer alt karın kaslarını hedef almaktadır. Bu sefer üst vücut sabit kalacak ve alt kısmı çalışma yapacak. Hareket esnasında dizler hafiften bükülü olacak şekilde bacaklar tam dikmeden havaya kaldırılacak ve 15 sn beklenecek. Bu bekleme esnasında karın kasları üzerinde meydana gelen stres daha hızlı gelişmelerini ve sıkılaşmalarını sağlayacaktır. 
  • Üçüncü ve son harekette bu sefer vücudun iki bölümünü birden aynı anda ortada birleştireceğiz. Pozisyonda eller ensede yada göğüs üzerinde olacak ve dizler kırık şekilde içeri doğru bükülme yapacaksınız. Kaslar üst ve alt bölümler arasında preslenmiş olacak. Bu hareketi sıkı yaptığınız zaman ciddi bir yanma hissi duyacaksınız. 
Karın kası geliştirme için gösterilen hareketleri yapmadan önce omurga yada ön vücutta bir sağlık sorunuz var ise doktora danıştıktan sonra yapmanızda yarar vardır. Hareketlerden sonra karın bölgesinde bir iki gün ağrı hissedebilirsiniz. Gördüğünü gibi karın kası hem vücudun sağlığının korunması hemde görsel açıdan iyi bir görünüme sahip olmak için önemli bir konumda bulunmaktadır. 
Son Güncelleme : 22.09.2018 01:20:34
Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karın Kası Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası"
Karın kaslarımı ortaya çıkarmak istiyorum. Fakat karın kaslarını ortaya çıkaracak hareketleri bilmiyorum. Karın kası nasıl gelişir? Karın bölgesinde bulunan kaslar nelerdir? Karın kaslarını çalıştırma hareketleri nelerdir? Karın kası anatomisi nasıldır? Karın kasları hareketlerinden sonra çok fazla ağrı olur mu? Detaylı olarak bilgi verir misiniz?
Ahmet . 29.09.2018 22:49:42
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020