Kas Şişirme Antrenmanı

Kas Şişirme

Kas şişirme, büyük oranda vücut geliştirme yapanların kullanmış olduğu bir terim olmaktadır. Vücut geliştirme yapanlar uzun uğraşlar sonucunda kas kütlelerini belli bir hacme getirmeye çalışmaktadırlar. Dünyada vücut geliştirme sporu gittikçe yaygın hale gelmeye başlamaktadır. Vücut geliştirme de aynı zamanda beslenmede çok önemli olmaktadır. İyi bir kas gelişim için iyi protein takviyesi almak gerekmektedir. Burada iyi proteinden kastım yeterli miktarda almak olacaktır. Bütün bu telaşın içerisinde bir kas şişirme durumu vardır. Normal şartlarda zaten antrenman yaptığınızda kaslara kan akımı fazla olduğu için gerilme olacaktır.

Kas şişirme antrenmanı

Kaş şişirme olayına vücut geliştirmede genelde ''pump effect'' demektedirler. Yani pompalama etkisi. Bu etkideki amaç yukarıda dediğimiz gibi damarlara daha fazla kan pompalamak. Aynı zamanda kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlamaktayız. Normal antrenman yaptığımız zamanlarda kaslara bir önceki antrenmana göre daha fazla ağırlık baskısı uygulayarak kasın mikro yırtılma sürecini meydana getirmekteyiz. Bu durumda dinlenme sürecinde aldığımız protein kasın tekrar yapılanmasını sağlamaktadır. Ancak bu antrenman sonrasında kas tekrar eski haline geri dönecektir. Kas şişirme antrenmanında ise daha uzun bir şişkinlik süreci meydana gelse bir yinede geçici olabilecektir. Salonda yapacağınız sistemde böyle olacak ancak uzun vadede böyle çalışmanız kasların normal antrenman gibi büyümesini sağlamayacaktır.

Birinci ihtimalde ağırlığı azaltırsınız ve tekrarı artırırsınız. Yani 40 kg yerine 15 kg ağırlık kullanırsınız. Bunu da 18 tekrar 3 set yaparsınız.
İkinci ihtimalde ağırlığı giderek düşürürsünüz. Bunda da 40 kg ile başladıktan sonra, ikinci sette 30 kg, üçüncü sette 20 ve son olarak 10 kg ile bitirirsiniz. Her düşüşte tekrarı artırmanız kasların ciddi oranda şişmesine neden olacaktır. Ara dinlenmeleri 45 sn olarak tutarsınız.

Kas şişirme antrenmanlarını kısa sürede yapmanız daha iyi olacaktır. Normal programınızın dışına pek çıkmamanız daha iyidir. Ancak ben çok büyümek istemiyorum belli bir kas hacmi bana yeter derseniz üstteki iki seçenek üzerinden bütün bölgelerde antrenmanlarınızı sürdürebilirsiniz. Ancak dediğimi gibi beslenme hangi antrenmanı yaparsanız yapın çok önemli olmaktadır. Beslenmede böyle dönemlerde protein tozlarından da faydalanabilirsiniz.

Son Güncelleme : 20.02.2021 01:55:51

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Gülşah Tonbul - 20.02.2021 01:55:51

Kas Şişirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

Kas Şişirme

Kas Şişirme Yorumları