Kas Şişirme Antrenmanı
21 Haziran 2024

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas şişirme, büyük oranda vücut geliştirme yapanların kullandığı bir terimdir. Vücut geliştirme yapanlar, uzun uğraşlar sonucunda kas kütlelerini belli bir hacme getirmeye çalışmaktadırlar. Dünyada vücut geliştirme sporu gittikçe yaygın hale gelmektedir. Vücut geliştirme de aynı zamanda beslenme de oldukça önemlidir. İyi bir kas gelişimi için yeterli miktarda protein almak gerekmektedir. Bütün bu süreç içerisinde bir kas şişirme durumu vardır. Normal şartlarda antrenman yaptığınızda kaslara kan akımı fazla olduğu için gerilme olacaktır.

Kas şişirme olayına vücut geliştirmede genelde "pump effect" denmektedir. Yani pompalama etkisi. Bu etkideki amaç, damarlara daha fazla kan pompalamaktır. Aynı zamanda kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlamaktadır. Normal antrenman yaptığımız zamanlarda kaslara bir önceki antrenmana göre daha fazla ağırlık baskısı uygulayarak kasın mikro yırtılma sürecini meydana getirmekteyiz. Bu durumda dinlenme sürecinde aldığımız protein, kasın tekrar yapılanmasını sağlamaktadır. Ancak bu antrenman sonrasında kas tekrar eski haline geri dönecektir. Kas şişirme antrenmanında ise daha uzun bir şişkinlik süreci meydana gelse de bu yine de geçici olabilecektir. Salonda yapacağınız sistemde böyle olacak ancak uzun vadede böyle çalışmanız kasların normal antrenman gibi büyümesini sağlamayacaktır.
  • Birinci ihtimalde ağırlığı azaltırsınız ve tekrarı artırırsınız. Yani 40 kg yerine 15 kg ağırlık kullanırsınız. Bunu da 18 tekrar 3 set yaparsınız.
  • İkinci ihtimalde ağırlığı giderek düşürürsünüz. Bunda da 40 kg ile başladıktan sonra, ikinci sette 30 kg, üçüncü sette 20 ve son olarak 10 kg ile bitirirsiniz. Her düşüşte tekrarı artırmanız kasların ciddi oranda şişmesine neden olacaktır. Ara dinlenmeleri 45 saniye olarak tutarsınız.

Kas Şişirme Antrenmanları

Kas şişirme antrenmanlarını kısa sürede yapmanız daha iyi olacaktır. Normal programınızın dışına pek çıkmamanız daha iyidir. Ancak ben çok büyümek istemiyorum, belli bir kas hacmi bana yeter derseniz, üstteki iki seçenek üzerinden bütün bölgelerde antrenmanlarınızı sürdürebilirsiniz. Ancak dediğim gibi beslenme hangi antrenmanı yaparsanız yapın çok önemlidir. Beslenmede böyle dönemlerde protein tozlarından da faydalanabilirsiniz.

Kas şişirme antrenmanlarında dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise yeterli dinlenme süresidir. Kasların yeniden yapılanması ve büyümesi için yeterli dinlenme ve uyku süresi oldukça önemlidir. Ayrıca, su tüketimi de kasların şişkinliğini ve genel sağlık durumunu olumlu yönde etkileyecektir. Kas şişirme sürecinde düzenli olarak su içmek, kasların daha hızlı toparlanmasına katkıda bulunacaktır.

Sonuç olarak, kas şişirme antrenmanları vücut geliştirme sürecinde önemli bir rol oynamaktadır. Ancak, bu antrenmanların yanı sıra dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve su tüketimi de kasların optimum seviyede gelişmesi için gereklidir. Akademik literatürde de belirtildiği gibi, kas gelişimi çok yönlü bir yaklaşım gerektirir ve her bireyin ihtiyaçlarına göre özel olarak planlanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Küçük Kas Gelişimi

Küçük Kas Gelişimi

Yüz Kasları Anatomisi

Yüz Kasları Anatomisi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Abdominal Kasların Çeşitleri

Abdominal Kasların Çeşitleri

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Kas Krampları Tedavisi

Kas Krampları Tedavisi

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Yöntemleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Pelvik Kaslarının Görevleri

Güncel

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Güncel

Çocuk Kası Gelişimi

Çocuk Kası Gelişimi

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Kas Zayıflığının Nedenleri?

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Göbek Kası Yapma Göbek Kası Egzersizleri

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kadınlarda Karın Kası Nedir?

Kas Titremesi Tedavisi

Kas Titremesi Tedavisi

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Kaslar Nasıl Güçlenir?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Adonis Kası Hareketleri Nelerdir?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kanat Kası Nasıl Yapılır?

Kas Kaybı Nedenleri?

Kas Kaybı Nedenleri?

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Adele Kası Türleri ve Özellikleri

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Yıkımı Nedenleri?

Kas Sistemi Görevleri

Kas Sistemi Görevleri

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Ağrısı Nasıl Geçer?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

Kas Gevşetici Bitkiler Nelerdir?

İnsan Kas Anatomisi

İnsan Kas Anatomisi

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Sırt Kası Geliştirme Egzersizleri

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Kas İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kas Spazmı Belirtileri ve Tedavisi

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Yağ Kas Oranı

Yağ Kas Oranı

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Karın Kası Diyeti Listesi

Karın Kası Diyeti Listesi

Kaslar Ne İşe Yarar?

Kaslar Ne İşe Yarar?