Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Kas Güçlendirici

Kas Güçlendirici

Kas Güçlendirici, Kasların güçlenmesi için sağlıklı ve düzenli spor yapmak kadar dengeli ve düzenli beslenmekte kas güçlendirici etki sağlar. Kasları güçlendirmek kişinin sağlıklı bir şekilde hayatına devam etmesi için oldukça önemlidir. Bu nedenle düzenli bir egzersiz ve beslenme programına ihtiyacı vardır. Bu sayede kaslar gelişerek güçlenmeye ve kuvvetlenmeye başlar. Tüketilen besinlerden protein ağırlıklı beslenmek kasların güçlenmesine oldukça fayda sağlar. Özellikle hayvansal ağırlıklı proteinler gibi soya ve bitkisel ağırlıklı proteinlerde kasların güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Protein ağırlıklı beslenirken dikkat edilmesi gereken en önemli husus ise vücut dengesini sadece protein ağırlıklı beslenerek bozmamak için protein yanında karbonhidrat ve mineral desteği de almak çok önemlidir.

Kas Güçlendirici Besinler


Yumurta: Kasların güçlenmesini sağlayan yumurta içinde yaklaşık olarak 7 gram kadar protein bulunmaktadır. Kaliteli olan bir yumurtanın içinde aynı zamanda A, E ve D vitaminlerini bulunmaktadır. Ancak yumurtanın çok fazla kullanılması durumunda kolesterolü çok fazla yükselteceği için dikkatli kullanılması gerekmektedir. Ancak dikkatli kullanıldığı zaman kas gelişimine destek sağlayacağı ve spor öncesi enerji verdiği için kasların güçlenmesine fayda sağlayacağından uzmanlar tarafından önerilir.

Balık: Tam bir omega-3 yağ asitleri deposu olan balık zengin bir proteine sahiptir. Özellikle somon ve ton balığı gibi yağlı olan balık türleri kas güçlendirici etkiye sahip olduğundan tüketilmesi tavsiye edilir. 100 gram bir somon balığı içinde yaklaşık olarak 25 gram kadar protein içermektedir. D vitamini açısından da oldukça zengin olan balık kırmızı et yerine proteini balık türlerinden tüketilmesi tavsiye edilir.

Tavuk: Vücuda giren protein ve yağ alımını dengelemek için en etkili besin kaynaklarından biri tavuktur. Yaklaşık olarak 100 gram tavukta 30 gram kadar protein bulunmaktadır. Üstelik yağ oranı sadece 4 gram olduğu için kas güçlendirirken diğer bir yandan yağ oranını azaltır. Üstelik haşlama olarak salatalarda da kullanmak faydalıdır.

Soya: Tam bir protein deposu olan soya, kas güçlendirici etkiye sahip olması nedeni ile sofraların en popüler yemeğinde kullanılır. 1 kâse soyada yaklaşık olarak 20 gram kadar aminoasit bulunmaktadır. Ayrıca vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin olan soya, bu nedenle kırmızı ete alternatif olarak da öğünlerde tüketilebilir.

Kırmızı Et: Yağsız olmak şartı ile kırmızı ette kas güçlendirici etkiye sahip olması nedeni oldukça fazla tüketilen ve protein açısından da oldukça zengin olan bir besin kaynağıdır. 100 gram yağsız kırmızı et içerisinde 27 gram protein bulunmaktadır. 100 gram yağsız kıyma içine 11 gram kadar yağ bulunmaktadır. 100 gram yağsız kıyma içinde 200 kalori bulunmaktadır. Ayrıca kırmızı et seçerken B12 vitamini ve çinko bakımından zengin olan sığır etini seçmeniz kas güçlendirici etkiye sahip olduğundan oldukça faydalı olacaktır.
Son Güncelleme : 19.01.2024 20:18:44
Kas Güçlendirici ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Kas Güçlendirici Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Kas Güçlendirici"
Sürekli şantiyelerde çalıştığım için kendine biraz daha diğer insanlara göre güçlü hissediyordum ancak fitness sporlarla başladıktan sonra anladım ki kasların gerçekten çok güçsüz kasları mı güçlendirebilmek için ne gibi işlemler yapabilirim
Şakrak . 03.11.2018 22:49:49
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024