Bacak Kası Geliştirme, Bacak kasları bacakların çok daha güçlü ve zayıf görünmesine yardımcı olmaktadır. Bacak kası geliştirme hareketlerini düzenli bir şekilde yaptığınızda bacaklarınızdaki farkı kendi gözlerinizle de göreceksiniz. Eğer bacak kası geliştirme hareketlerini doğru bir şekilde yapmaz iseniz hem şiddetli ağrılara hemde boş vakit geçirmenize neden olursunuz. Spor yaparken ısınmak nasıl önemli ise bacak kaslarını geliştirirken mutlaka program dahilinde yapmanız gerekir. Bacak kası geliştirme hareketlerini doğru bir şekilde uygularsanız hem güçlü hemde kaslı bacaklara kısa sürede sahip olacaksınız.
Bacak Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?
Bacak kası geliştirme hareketlerini haftada bir saatten daha az bir zaman içinde iri baldırlara sahip olacaksınız. Bacak kası geliştirme programlarını düzenli bir şekilde bir buçuk ay boyunca yapmanız gerekir. Eğer güçlü bir bacak kaslarına sahip olmak istiyorsanız en başında kendinize bir hedef koymalı ve asla pes etmemeniz gerekir. Bacak kası geliştirme hareketlerini yaparken enerji ihtiyacınız iki katına çıkacak enerji haricinde su ihtiyacınızda iki katına çıktığından dolayı normal su tüketiminin iki katına çıkacaksınız. Düzenli ve dengeli bir şekilde beslemekte bacak kası geliştirme hareketlerini desteklemektedir. Düzenli beslenme programı ile bacak kası geliştirme hareketlerine devam etmeniz gerekir. Bacak kası geliştirme hareketleri hızlı ve sert hareketler olmalıdır. İri ve güçlü bacak yapısına sahip olmak için gücü artırıp boyutu büyütebilirsiniz. Şimdi sizlere muhteşem bacaklara sahip olmanız için gerekli olan bacak kası geliştirme hareketlerini anlatacağız.
1. Standing Calf Raises Hareketi
Bu bacak kası geliştirme hareketi baldırda bulunan kasları geliştirmek için yapılır. Bu hareket sayesinde baldırlarınız gelişecektir. Standing Calf Raises hareketi ayakta yapılan bir harekettir. Ayrıca bu bacak kası geliştirme hareketine makinede ayakta yapılan bacak kaldırma hareketi de denir.
2. Seated Calf Raises Hareketi
Bu bacak kası geliştirme hareketi de yine makine kullanılarak yapılan bir harekettir. Seated Calf Raises hareketi yeni başlayan kişiler için oldukça uygun bir harekettir. İtme çekme kuvveti sayesinde baldırlarınız gelişmesini sağlar. Makinede oturarak bu hareketi yaparken sımsıkı baldırlara sahip olacaksınız. Yeter ki siz pes etmeyin.
3. Barbell Seated Leg Press Hareketi
Barbell Seated Leg Press hareketi, ayrıca halter kaldırma hareketi olarak da bilinmektedir. Bu bacak kası geliştirme hareketi arka üst bacak kaslarını geliştiren bir harekettir. Bu bacak kası geliştirme hareketi orta seviyede egzersiz yapan kişiler için uygundur. Yerden halteri kaldırdığınızda çekme kuvveti sayesinde vücut dayanıklılığı artacaktır.
4. Seated Leg Curl Hareketi
Bu hareket ayrıca oturarak bacak kıvırma hareketide denilmektedir. Bu bacak kası geliştirme hareketi bacak gücünüzü artırır ve bacakları daha güçlü bir görünüme getirecektir. Seated Leg Curl bacak kası geliştirme hareketi özellikle de diz altı bölgesinde bulunan kirişleri çalıştıran bir harekettir. Bu bacak kası geliştirme hareketi yine yeni başlayan kişiler için oldukça uygun bir harekettir.
