Kol kası, Kol kasını geliştirme için bir takım çalışmalar gerekir. Buda belirli
egzersizler başta olmak üzere beslenmesine kadar itina gösterilmesi durumunda
daha sağlıklı bir kol kası gelişimi gerçekleşecektir. Kol kası bazen istem dışı da gelişebilir. Bu yüzden kol kası yük kaldırmada büyük fayda sağlamaktadır. Daha rahat şekilde spor faaliyetini yürütebilir. Örneğin barfiks, şınav ve kollar ile yapılan diğer spor faaliyetlerini kolay yapılmasına olanak sağlar.
Kol
kasının geliştirilmesi nasıl olmalıdır?
Kolların daha güzel görünmesini
sağlamak amacıyla yapılacak çalışmalar düzgün ve rutin olabilir. Bazen bu
kurallara riayet edilmesin rağmen bir gelişme yaşanmayabilir. Endişelenecek
durum yoktur. Çünkü sabırlı olup devam etmek kol kası oluşumunu tetikleyecek ve
olumlu sonuçlar verecektir. Bazen bir kişi kol kasını geliştirmek istemesi ve
bütün bu saydığımız kuralları uygulamasına rağmen bir gelişme yaşanmıyorsa bir
takım etkenlerden kaynaklanıyor olabilir. Yani genetik gibi etkenler bunun
oluşmasını engelleyebilir. Fakat genetik olarak bir sorun teşkil edecek durum
yoksa demek ki bir takım yolunda gitmeyen durumlar vardır.
Arka
arkaya kol kası çalışmak: Bazen kol kası
çalıştırma konusunda hiç bilgisi olmayan kişilerden alınan fikirler yüzünden
kendimize zarar verecek hale geliyoruz. Çünkü onlar sürekli hiç durmaksızın kol
kası yapmak ya da geliştirmek için bu beyanatta bulunmaktadırlar. Kesinlikle yanlıştır.
Ama unuttukları bir şey var ki, o da belirli programlar dahilinde yapılması
gerektiğidir. Rutin şekilde kol kası çalışmak bazen fayda yerine zarar
verebilir. Çünkü kol kası çalışma fazla yorulduğundan dinlenmeye ihtiyacı
vardır. Eğer buna riayet edilmezse maalesef zarar kollara zarar verebiliriz.
Yani en 1 en fazla 2 gün dinlendirilmesi gerekir.
Kolları
zorlamaktan korkmak: Yapılan kol kas
çalışmaları neticesinde bir netice sağlanmayabilir sözlerini yukarıda beyan
ettik. Bu yüzden kol kası çalışması yaparken atılgan olunmalı ve kollarıma
zarar gelecek mefkuresini bir tarafa itmek gerekir. Zaten zorlanmadan yapılan
hareket bir verim almak zaten imkansızdır. Devamlılık esastır.
Dengesiz
ve yetersiz beslenme: Kasların oluşumu beslenmeyle doğru orantılı
olduğunu unutmamalıyız. Çünkü daha güzel verim alınabilmesi için sağlıklı
beslenmek şarttır. Eğer bir kol yeteri kadar çalıştıktan sonra vücuda gereken
protein miktarı sağlanmazsa yapılan bu çalışmanın zarardan başka hiçbir yararı
olmaz. Çünkü ağırlık çalışmasından sonra kas yırtılmaları meydana gelebilir ve
bu yırtılmaların düzelmesi için protein sağlanması gerekir.
Kol kası yapmanın en hızlı yolu
Kollarda kas oluşturmak için, sağlam
şekilde egzersizler yapılmalıdır. Yani ağırlık kaldırma çalışmaları, kas
liflerinin parçalanması ve geri iyileşmesine büyük ve kuvvetli olmasını
sağlamaktadır. Bu yüzden yapılan egzersiz programları bilhassa kolları geliştirmektedir.
Yapılan egzersizler verimini birkaç hafta sonra vermeye başlayacaktır. Egzersiz
programını uygulayarak daha verimli olmasını sağlayacaktır. Şu adımları takip
ederek kısa bir zamanda kol kası yapmak mümkün olacaktır.
Haftada 3 gün olarak ağırlık çalışması
yapılmalıdır. Kol kası egzersizleri çalışması bir gün aralıklarla yapılarak
uygulanmalıdır
Uygulanan egzersiz setini birden fazla
tekrarlanmalıdır. Yapılan çalışmalar sonucun en az 2 set yapılabilir en fazla
ise 3 set yapılabilir. Kol kasları çok gelişmiş kişiler bu set sayılarını daha
da arttırabilir.
Protein yeteri kadar sağlanması
gerekir.
Beslenmeye özen gösterilmelidir.
Son Güncelleme : 21.03.2021 17:20:00
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Murtaza Tanış - 21.03.2021 17:20:00
Kol Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Kol Kası"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs
Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış
ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor
egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır.
Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022