Sırt Kası Geliştirme

Sırt Kası Geliştirme

Sırt kası geliştirme, yapılması en zor geliştirme çeşitlerinden biridir. Sırt kası geliştirme için pek çok farklı hareket ve spor olduğu gibi geliştirdikten sonra devam ettirmek içinde bir o kadar çok hareket vardır. Genellikle yapılan ağırlık kaldırma hareketleri sırt kasının devamlılığını sağlayacak nitelikte olduğu düşünülse de bu pek doğru değildir. Çünkü bu hareket türleri sırt kası geliştirmekten çok omuz, bilek ve kol geliştirmede kullanılan egzersizdir. Ayrıca bilinenlerin aksine sırt egzersizleri bütün sırtın gelişmesini sağlamamaktadır. Çünkü sırtta çeşitli kas türleri bulunmakta ve her bir kas türünü çalıştırabilmek için çeşitli egzersizler yapılması gerekmektedir. Sırt kasını geliştirmenin en iyi yollarından biri barfiks çekmektir. Barfiks çekmek sırttaki bütün asların çalışmasına olanak sağlarken yavaş yavaş şekillenmelerini de sağlar.

Sırt kası geliştirme için egzersiz yöntemi:
  • Wide Grip Pull Up: Buna klasik barfiks hareketi de denmektedir. Bu egzersizin yapılabilmesi için asılınacak olan barın yüksekliğinin en az kol mesafesinde olması gerekmektedir. Bir omuz genişliğinden daha fazla açık olan kollarla tutunulacak olan barda kişi kendini kolları ile çekmeli ve bu hareketi tekrarlarken düzenli nefes kontrolleri yapmalıdır. İlk başta yapımı zor olsa da zamanla yapımı daha da kolaylaşacak ve sırtın orta kısmındaki kas öncelikle kuvvetlenip gelişmeye başlayacaktır.
  • Wide Grip Front Lat Pulldown: Bu egzersizler Latpull ya da Pulldown isimli aletlerle yapılabilmektedir. Ucunda belirli seviyelere göre ağırlıklar bulunan bar, yüzün dönük olduğu tarafa doğru olacak şekilde avuç içleriyle tutulur. Esneyerek bar çekilmeye başlanır. Bu hareketi yaparken de düzenli nefes kontrollerinin yapılmasına dikkat edilmelidir.
  • T-Bar Row: Başlangıç seviyesine uygun olarak ağırlık barın bir ucuna sabitlenir. Bar bacak arasına alınarak ağırlık bulunan yerin tutunma yerinden iki el ile tutup eğilerek ve bel çukurunu da çıkartarak ağırlık yere indirilmeden nefes egzersizleriyle set tamamlanır. Bel çukuru sırt kası geliştirmede önemli ve dikkate alınması gereken bir ayrıntıdır.
  • Close Grip Reverse Lat Pulldown: Bu egzersiz sırt kasları geliştirmede olmazsa olmaz bir nitelik taşımaktadır. Ters tutuş ile yapılan bir egzersizdir. Göğüse kadar çekilen bar nefes egzersizleriyle birleştiği zaman etkisi anında hissedilir ve Bel çukuru oluşturmada egzersizlerin temel kurallarından birini oluşturmaktadır.
  • One Arm Dumbbell Row: Yere paralel olacak şekilde tek dumbbell ile çalışma yöntemidir. Bu harekette bir el ve bir diz sehpadan destek alır. Diğer ayak yere basmak şartı ile ele alınan dumbbell göğüs kası hizasına kadar kaldırılıp indirilir. Bu hareket her bölge için ayrı çalışılmalıdır. Ayrıca sırt kası geliştirmede etkisi yadsınamayacak kadar fazladır.
  • Hyper Extension: Egzersiz aleti üzerinde çalışılması diğerlerine göre daha kolay ve çok daha eğlencelidir. Ayaklar tam sabit iken vücudun üst bölgesi hiç destek almaksızın kollar çapraz şekilde esneyerek yapılır. Bu hareket de sırt kaslarının gelişmesinde oldukça etkilidir.
Son Güncelleme : 11.10.2018 18:18:51
Sırt Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Sırt Kası Geliştirme Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sırt Kası Geliştirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020