Bacak Kası Hareketleri Bacak Kası Hareketleri: Genellikle bacak kası hareketlerinin çokta gerekli olmadığını düşünenler çoktur. Ancak vücudumuzun yükünü taşıyan bacaklarımız dır. İşte bu sebeple bacakları güçlendirmek için sürekli bacak kası hareketleri yapmak çok gereklidir. Bacakların güçlü olması için çeşitli bacak kas hareketleri yapmak gerekir. Bacak kas egzersizleri, ön ve arka bacak kaslarını çalıştıracaktır. Bacak kası hareketi bir bank ya da merdiven önünde durarak tek ayak üzerinde merdiven ya da bankın üzerine koyarak, bunu sağ ayak ve sol ayak üzerinde durup, dönüşümlü olarak yapın. Daha sonra iki bacağınızı indirerek sırtınızı düz olacak şekle getirin, yatın bacaklarınızı karnınıza doğru çekin işte bu hareket hem bacak kaslarını hem de karın kaslarını çalıştırıp güçlendirecektir. Bu hareketi günlük olarak 12 defa tekrarlayın. - Tek Bacakla Kas Hareketi: Bu bacak kası hareketi üst bacak kaslarını çalıştırmaya yarar. Burada yapmanız gereken sağ ayağınızı öne doğru paralel olarak bir adım atın ve sol bacağı geriye doğru uzatın. Dizlerinizi bükerek çökün, bu hareketi yaparken önemli olan, bacağınızın olabildiği kadar esnemesini sağlamanızdır. Bu bacak kası hareketini günlük 10 defa tekrar etmelisiniz.
- Topuk kaldırma: Bacak kas hareketi oldukça önemlidir. Bu hareket Ayakta durup ayakları omuz genişliğinde açıp baş ve sırt dik olacak, parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durun ve ayak tabanlarını yavaş bir şekilde yere sağlam basın bu hareketi günlük olarak 25 kez tekrarlayın, çok yararlı olacaktır. Bu Bacak kası hareketi sayesinde ön bacak kasları çok güçlenecektir.
- Köprü Bu bacak kası Hareketi her mekanda çok rahat bir şekilde rahatlıkla yapılabilir. Kalça kaslarını, hem de bacak kaslarını çok güçlü hale getirir. Bir diğer faydası ise bayanların korkulu rüyası olan selülite karşı fayda sağlar. Yapılacak şey,yere sırt üstü yatın, kolları iki yana doğru paralel bir şekilde açın, ayaklarınızın tabanı yere tamamen değene kadar bacakları büktürün ve leğen kemiğini yukarı doğru yavaşça kaldırın ve bu şekilde bekleyin ve mümkün olduğu kadar düz köprü şeklinde olacak bu hareketi yaparken karın üstüne çok azda olsa ağırlık koyarsanız daha iyi olur. Günde 10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
- İp atlama: Bu hareket hem bacak kasları hem de kol kasları için yaralıdır. İp atlarken bacak kasları çok hareketli olacağından sekerek yapılması daha çok fayda sağlar back kaslarının tamamı çalışır.
Son Güncelleme : 09.11.2018 10:22:19 Bacak Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. | 1 Yorum Yapılmış "Bacak Kası Hareketleri" Ben vücut geliştirme sporuna başladım ve geçen yedi aylık dönemde vücudumda belirgin bir değişim oluştu. Ama bacak çalışmayı sevmediğimden dolayı yedi ay boyunca hiç bacak çalışmadım. Dün spor salonunda çalışırken aynada farkına vardım ve bacaklarım çok cılız görünüyor. Bacak kası hareketleri nelerdir? Nelere dikkat etmem gerekir? Sadık . 24.10.2018 14:35:52 CEVAP YAZ |  | Çene Kası Geliştirme | Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ... |  | Kas Ezilmesi | Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil... |  | Kas Sertleşmesi | Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev... |  | Kas Kasılması | Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların... |  | Göğüs Kası Ağrısı | Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey... |  | Kas Şişmesi | Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ... |  | Kas Atması | Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems... |  | Kas Zedelenmesi | Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt... |  | Kas Zayıflığı | Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak... |  | Kas Gerilmesi | Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu... |  | Vücut Kas Oranı | Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda... |  | Kas Zorlanması | Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu... | | | Çene Kası Geliştirme | | Kas Ezilmesi | | Kas Sertleşmesi | | Kas Kasılması | | Göğüs Kası Ağrısı | | Kas Şişmesi | | Kas Atması | | Kas Zedelenmesi | | Kas Zayıflığı | | Kas Gerilmesi | | Vücut Kas Oranı | | Kas Zorlanması | | Scm Kası | | Karın Kası Ağrısı | | Kol Kas Ağrısı | | Kas Gevşetici İlaçlar | | Kas İltihabı | | Kas Yıkımı | | Kalp Kası Ağrısı | | Kalp Kası Kalınlaşması | | İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır | | Kas İçi Enjeksiyon | | Deltoid Kası | | Kas Kanseri | | Boyun Kas Spazmı | | Vastus Lateralis Kası | | Yüz Kasları | | Zıt Çalışan Kaslar | | Mide Kası | | Hamstring Kasları | Popüler İçerik | Scm Kası Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern... | Karın Kası Ağrısı Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm... | Kol Kas Ağrısı Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek... | Kas Gevşetici İlaçlar Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ... | Kas İltihabı Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı... | Kas Yıkımı Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme... | |