Diz Kasları

Diz kasları egzersizleri

• Sırt üstü yatılır ve dengeyi sağlamak amaçlı bir bacak katlanılır. Diğer bacak yaklaşık olarak 20 cm kadar, kırmadan kaldırılır ve birkaç saniye havada tutulur. Her defasında bacak belli bir süre ek olarak yükseğe kaldırılır ve aynı şeklide birkaç saniye havada tutulur. Bunu her 2 bacak maksadıyla 10’ar defa tekrarlamak gerekir.
• Omuzları ve kafayı arkaya doğru gerilerek, tam ileriye doğru bakacak şekilde yüksekte durulmalıdır. El ile süpürgeyi tutarak dengede kalmayı sağlanmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalıdır. Soluk alırken, kalçanın yere paralel olacak şekilde pozisyonda eğilir. Birkaç saniye bekledikten sonra kalkılır ve soluk verilmelidir.
• Diz kasları egzersizleri yapacak kişi önüne bir step ya da ufak bir tabure koymalıdır. Daha sonra taburenin üzerine çıkıp ve geriye doğru aşağıya inmelidir. Bir seferde her tarafa da toplamda 2 kez ve 30 saniye tekrarlanmalıdır. Egzersizi yanlara hamla atacak şekilde bir ek olarak edilmesi gerekir. Düşük bir taburenin kullanılmasına itina gösterilmelidir.
• Sandalye de oturulur ve dizler 45 derece olacak şekilde kıvrılır. Daha sonra topuklar yerde tutulup ve ayak parmakları ile yukarıya doğru esnetilir. Topuklardan arkaya doğru çekilmelidir. Ama topuklar yerde tutulmalıdır. Topuk kirişlerinde baskı hissedilmesi gerekir. Yaklaşık olarak 5-10 saniye kadar tutulmalı ve toplamda 10’ar defa ek olarak yapılmalıdır.

Diz kaslarının güçlü olması için neler yapılmalıdır?

Uzmanların açıklamalarına göre yüzme ve yürüyüş gibi hafif eylemler, yaşa uyumlu, eklemler üzerinde yüklenecek yük abartılmadan diz kaslarını güçlendirecek egzersizler yapılması gerektiğini beyan ederler. Spor faaliyeti olan, futbol, tenis, voleybol, gibi sürekli yön değiştirecek hareketler eklem kıkırdağının aşınmasına sebebe olacaktır. Ama yapılacak güçlendirme ve germe hareketleri eklemleri olduğundan daha güçlü kılacak ve korunmasına yardımcı olacaktır. Bu yüzden beslenmeye de dikkat edilmelidir. Yani bol miktarda meyve, sebze, balık, kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem, fıstık, yağsız süt gibi besinler hem eklemler için hem de kalp ve damar sağlığı için daha fazla sıhhatli olması için çok önem taşımaktadır. Yani katkı madde içeren besinlerden uzak durulmalı daha doğal beslenmelidir. Kıkırdak kandan değil bu besinlerden az miktarda beslendiği için çok önem taşır. Bunlar tüketilmesi durumunda eklem de daha sağlam olacaktır.