Bilek kası geliştirme, özellikle erkeklerin sık karşılaştığı problemler içerisinde ince bilek şikayeti yer alır. Kalıtsal olan problemler içerisinde bulunurken böyle sıkıntısı bulunan erkeklerin kısa kollu giysi giymekten çekindikleri belirtilmektedir. Ancak uygulanacak bazı yöntemler sayesinde
bilek kası geliştirme sağlanabilir. Dirsek ile bilek arasında bulunan bölge kol grubu içerisinde yer alırken; bu bölümde bulunan kasların hareket ettirilmesi ile kalınlaşması sağlanır. Uygulanacak
bilek kası geliştirme yöntemleri ince bilekli bayanlar tarafından da uygulanabilir. Bu işlem için 2 tane dambıl kullanılması gerekir. Kullanılacak dambılın ağırlığını kişi kendine göre ayarlayabilirken; öncelikli olarak hafif ağırlıkta dambıl seçilmesi gerekir. Ayrıca bu uygulama için bar ismi verilen ağırlık plakaları bulunan aletlere de oldukça fayda sağlar. Bar aleti ile
bilek kası geliştirme işleminde zorlanan kişilerin veya bar bulamayanların uzun sağlam sopa üzerine su şişelerini takarak uygulaması da mümkündür. Spor salonlarına gereksiz para verilmeden evde yapılacak hareketler ile
bilek kası geliştirme sağlanabilir.
Bilek kası geliştirme egzersizi
Dambıl uygulaması, ısınma uygulaması için bilekler sallanarak harekete başlanır. Sandalyeye oturarak iki ele dambılın alınması ile avuç içi üst bölüme bakacak şekilde kavranır. Bu süreç içerisinde nefes alıp vererek bilekler aşağı bir yukarı doğru hareket ettirilir. 10 kez tekrar edilmesi halinde bilek kası geliştirme işlemi sağlanır.
Bar egzersizi, yapılan bu egzersiz ile birlikte ön kol kaslarının hareket ettirilmesi sağlanır. Bar yerdeyken ayaklar omuz hizasında açılarak iki el ile bar iyice kavranır. Nefes alıp verme işlemi ile birlikte bar omuz üzerine çıkartılarak tekrar yere bırakılır. Bu işlem esnasında dirseklerin sabit olması gerekir. Bu uygulamanın 20 kez tekrar edilmesi halinde bilek kaslarının hareket kabiliyeti arttırıldığı için kas geliştirme gerçekleşir.
Barfiks egzersizi, bu uygulama bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde bulunur. Barfiks uygulaması oldukça etkilidir. Barfiks sayesinde ellerin demire tutunarak yukarı doğru vücudun çektirilmesi esnasında kol kaslarının hızlı hareket etmesi sağlanır. Hareketin zor olması bakımından demirin üzerine havlu konarak uygulanması ellerin kaymasını önler. Bu işleme başlamadan önce ellerin ısıtılması ve kasların harekete başlaması daha uygun olur. Günde 10 kez uygulanması halinde bilek kas geliştirme işlemi gerçekleştirilir. Yapılan bu egzersize sürekli devam edilmesi halinde bileğin daha kalın forma kavuşması sağlanır.
Kavrama egzersizleri, kas geliştirme yöntemleri içerisinde kavrama hareketleri oldukça önemlidir. Bu sayede elin tutma gücünü kuvvetlendirmeye fayda sağlarken; kasların daha hızlı çalışmasına yardımcı olunur. Özellikle bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde ilk olarak uygulanması gereken egzersizler içerisinde yer alır. Bileğe sıkma ve kavrama egzersizi yaptırılması sayesinde kol, bilek, sırt gibi bölgelerin kaslarının hareket etmesi gerçekleştirilir. Sıkma kuvveti ne kadar yükselirse o derece kasların hareketi artar. Böylece bilek kasında büyüme meydana gelirken; kasların gereğinden fazla büyümesine yardımcı olunur. Bunun için sıkma aletleri alınarak sürekli parmakların hareket ettirilerek aleti sıkması sayesinde işlem gerçekleştirilir.
