Bilek Kası Geliştirme Yöntemleri

Bilek Kası Geliştirme

Bilek kası geliştirme, özellikle erkeklerin sık karşılaştığı problemler içerisinde ince bilek şikâyeti yer alır. Kalıtsal olan problemler içerisinde bulunurken böyle sıkıntısı bulunan erkeklerin kısa kollu giysi giymekten çekindikleri belirtilmektedir. Ancak uygulanacak bazı yöntemler sayesinde bilek kası geliştirme sağlanabilir. Dirsek ile bilek arasında bulunan bölge kol grubu içerisinde yer alırken; bu bölümde bulunan kasların hareket ettirilmesi ile kalınlaşması sağlanır. Uygulanacak bilek kası geliştirme yöntemleri ince bilekli bayanlar tarafından da uygulanabilir. Bu işlem için 2 tane dambıl kullanılması gerekir. Kullanılacak dambılın ağırlığını kişi kendine göre ayarlayabilirken; öncelikli olarak hafif ağırlıkta dambıl seçilmesi gerekir. Ayrıca bu uygulama için bar ismi verilen ağırlık plakaları bulunan aletlere de oldukça fayda sağlar. Bar aleti ile bilek kası geliştirme işleminde zorlanan kişilerin veya bar bulamayanların uzun sağlam sopa üzerine su şişelerini takarak uygulaması da mümkündür. Spor salonlarına gereksiz para verilmeden evde yapılacak hareketler ile bilek kası geliştirme sağlanabilir.

Bilek kası geliştirme egzersizi

Dambıl uygulaması, ısınma uygulaması için bilekler sallanarak harekete başlanır. Sandalyeye oturarak iki ele dambılın alınması ile avuç içi üst bölüme bakacak şekilde kavranır. Bu süreç içerisinde nefes alıp vererek bilekler aşağı bir yukarı doğru hareket ettirilir. 10 kez tekrar edilmesi halinde bilek kası geliştirme işlemi sağlanır.

Bar egzersizi, yapılan bu egzersiz ile ön kol kaslarının hareket ettirilmesi sağlanır. Bar yerdeyken ayaklar omuz hizasında açılarak iki el ile bar iyice kavranır. Nefes alıp verme işlemi ile bar omuz üzerine çıkartılarak tekrar yere bırakılır. Bu işlem esnasında dirseklerin sabit olması gerekir. Bu uygulamanın 20 kez tekrar edilmesi halinde bilek kaslarının hareket kabiliyeti arttırıldığı için kas geliştirme gerçekleşir.

Barfiks egzersizi, bu uygulama bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde bulunur. Barfiks uygulaması oldukça etkilidir. Barfiks sayesinde ellerin demire tutunarak yukarı doğru vücudun çektirilmesi esnasında kol kaslarının hızlı hareket etmesi sağlanır. Hareketin zor olması bakımından demirin üzerine havlu konarak uygulanması ellerin kaymasını önler. Bu işleme başlamadan önce ellerin ısıtılması ve kasların harekete başlaması daha uygun olur. Günde 10 kez uygulanması halinde bilek kas geliştirme işlemi gerçekleştirilir. Yapılan bu egzersize sürekli devam edilmesi halinde bileğin daha kalın forma kavuşması sağlanır.

Kavrama egzersizleri, kas geliştirme yöntemleri içerisinde kavrama hareketleri oldukça önemlidir. Bu sayede elin tutma gücünü kuvvetlendirmeye fayda sağlarken; kasların daha hızlı çalışmasına yardımcı olunur. Özellikle bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde ilk olarak uygulanması gereken egzersizler içerisinde yer alır. Bileğe sıkma ve kavrama egzersizi yaptırılması sayesinde kol, bilek, sırt gibi bölgelerin kaslarının hareket etmesi gerçekleştirilir. Sıkma kuvveti ne kadar yükselirse o derece kasların hareketi artar. Böylece bilek kasında büyüme meydana gelirken; kasların gereğinden fazla büyümesine yardımcı olunur. Bunun için sıkma aletleri alınarak sürekli parmakların hareket ettirilerek aleti sıkması sayesinde işlem gerçekleştirilir.

Son Güncelleme : 20.01.2024 03:01:20

Bilek Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...