Bilek Kası Geliştirme

Bilek Kası Geliştirme

Bilek kası geliştirme, özellikle erkeklerin sık karşılaştığı problemler içerisinde ince bilek şikayeti yer alır. Kalıtsal olan problemler içerisinde bulunurken böyle sıkıntısı bulunan erkeklerin kısa kollu giysi giymekten çekindikleri belirtilmektedir. Ancak uygulanacak bazı yöntemler sayesinde bilek kası geliştirme sağlanabilir. Dirsek ile bilek arasında bulunan bölge kol grubu içerisinde yer alırken; bu bölümde bulunan kasların hareket ettirilmesi ile kalınlaşması sağlanır. Uygulanacak bilek kası geliştirme yöntemleri ince bilekli bayanlar tarafından da uygulanabilir. Bu işlem için 2 tane dambıl kullanılması gerekir. Kullanılacak dambılın ağırlığını kişi kendine göre ayarlayabilirken; öncelikli olarak hafif ağırlıkta dambıl seçilmesi gerekir. Ayrıca bu uygulama için bar ismi verilen ağırlık plakaları bulunan aletlere de oldukça fayda sağlar. Bar aleti ile bilek kası geliştirme işleminde zorlanan kişilerin veya bar bulamayanların uzun sağlam sopa üzerine su şişelerini takarak uygulaması da mümkündür. Spor salonlarına gereksiz para verilmeden evde yapılacak hareketler ile bilek kası geliştirme sağlanabilir.

Bilek kası geliştirme egzersizi

Dambıl uygulaması, ısınma uygulaması için bilekler sallanarak harekete başlanır. Sandalyeye oturarak iki ele dambılın alınması ile avuç içi üst bölüme bakacak şekilde kavranır. Bu süreç içerisinde nefes alıp vererek bilekler aşağı bir yukarı doğru hareket ettirilir. 10 kez tekrar edilmesi halinde bilek kası geliştirme işlemi sağlanır.

Bar egzersizi, yapılan bu egzersiz ile birlikte ön kol kaslarının hareket ettirilmesi sağlanır. Bar yerdeyken ayaklar omuz hizasında açılarak iki el ile bar iyice kavranır. Nefes alıp verme işlemi ile birlikte bar omuz üzerine çıkartılarak tekrar yere bırakılır. Bu işlem esnasında dirseklerin sabit olması gerekir. Bu uygulamanın 20 kez tekrar edilmesi halinde bilek kaslarının hareket kabiliyeti arttırıldığı için kas geliştirme gerçekleşir.

Barfiks egzersizi, bu uygulama bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde bulunur. Barfiks uygulaması oldukça etkilidir. Barfiks sayesinde ellerin demire tutunarak yukarı doğru vücudun çektirilmesi esnasında kol kaslarının hızlı hareket etmesi sağlanır. Hareketin zor olması bakımından demirin üzerine havlu konarak uygulanması ellerin kaymasını önler. Bu işleme başlamadan önce ellerin ısıtılması ve kasların harekete başlaması daha uygun olur. Günde 10 kez uygulanması halinde bilek kas geliştirme işlemi gerçekleştirilir. Yapılan bu egzersize sürekli devam edilmesi halinde bileğin daha kalın forma kavuşması sağlanır.

Kavrama egzersizleri, kas geliştirme yöntemleri içerisinde kavrama hareketleri oldukça önemlidir. Bu sayede elin tutma gücünü kuvvetlendirmeye fayda sağlarken; kasların daha hızlı çalışmasına yardımcı olunur. Özellikle bilek kası geliştirme yöntemleri içerisinde ilk olarak uygulanması gereken egzersizler içerisinde yer alır. Bileğe sıkma ve kavrama egzersizi yaptırılması sayesinde kol, bilek, sırt gibi bölgelerin kaslarının hareket etmesi gerçekleştirilir. Sıkma kuvveti ne kadar yükselirse o derece kasların hareketi artar. Böylece bilek kasında büyüme meydana gelirken; kasların gereğinden fazla büyümesine yardımcı olunur. Bunun için sıkma aletleri alınarak sürekli parmakların hareket ettirilerek aleti sıkması sayesinde işlem gerçekleştirilir.
Son Güncelleme : 27.09.2018 16:46:33
Bilek Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bilek Kası Geliştirme Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bilek Kası Geliştirme"
İyi günler ben güreş müsabakalarına katılmaya hak kazandım. Az çok bileğimde güç var bu yüzden beni seçtiler. Ama karşıma çıkacak rakiplerde seçilmiş olacak. Bu yüzden bileğimi dahada güçlendirmem gerekiyor. Hangi hareketleri yapmam bileğimi geliştirmemi sağlar. En etkili yöntem hangisidir?
Tolga . 02.10.2018 22:05:59
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020