Kanat Kası
Kanat Kası, sırt kaşımayı engelleyen kaslardır. Kolların ileri ve geri hareket etmesi ile gelişir. Kanat Kası hareketleri kollarımızın altında iki yanında bulunan kaslardır. Üçgen vücut dendiğinde akla ilk kanat kası gelir.. Kanat kası aynı zamanda belimizin yanlarında yer alan kaslardan yukarı doğru genişleyerek ilerler. Çalışma yapılan ağırlığımıza göre genişliği artar ve kollarımızın dışa doğru daha açık durmasını sağlar. Beli kalın olan kişilerde kanat kası geliştirmeleri uygun bir yoldur. Kanat kası çalıştırmak için yapılan hareketlerin hepsi ön kol kasını çalıştırır. Böylece kanat ve sırt kası çalıştırmak için yaptığımız hareketlerde ön kolumuzu genişletmiş oluruz. Kamburluk sorunu olan kişilerin mutlaka sırt ve kanat kası geliştirmek için uygun egzersizleri yapması önerilir. Fit bir vücuda sahip olmak için genellikle göğüs ve kol kaslarına yüklenirler. Ancak sırt ve kanat kası olmadan fit bir görünüme sahip olmak mümkün değildir. Üçgen bir vücut için mutlaka kanat kası çalışılır. Kanat kasları göğüs kaslarının da görümünü düzeltir.
Kanat kası için evde yapılabilecek hareketler
Yerde Yüzme: Sırt ve bel bölgesini aynı çalıştıran harekettir. Duruş bozukluğuna ve sırt ağrılarında oldukça etkilidir. Hiç bir durumda kemik ya da bağlarını aşırı zorlayarak yapmayınız. Yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın. Sağ kol ve sol bacak destek olarak yerde kalırken, sol kol ve sağ bacak yukarı kaldırılır. Kaldırılan kol ve bacak indirilir, diğerleri yukarı kaldırılır. Çaprazlama yapılan bu hareket yeni yüzme öğrenecekler içinde iyi bir alıştırma olacaktır.
Havlu egzersizi: Omuz hizasında bir genişlikte tutulan havlu sırt kasları kullanılarak uzatılır. Öne göğse doru ve geriye gergin olarak ileri ve geri havlu gergin olarak çekilir. Hareket sırasında havluyu germek en önemli şeydir.
Barfiks: Evde eğer alma imkanınız varsa kapı girişlerine takılıp çıkarılabilen barfiks barı alabilirsiniz. Spor geçmişiniz yoksa altına koyacağınız sandalyeden destek alarak kanat kaslarınızı geliştirmeye başlayabilirsiniz. Yeterli güce ulaştığınızda az tekrarla da olsa barfiks çekmeniz özellikle kanat kaslarınızı önemli derecede geliştirecektir. Barfiks barı avuç karşıya bakacak şekilde tutulmalıdır. Kanat kaslarını geliştirmek için bu şekilde tutulmalıdır. Kolların açıklığı arttıkça zorluğu ve geliştiriciliği de artar. Kanat kası için eğitmenler ve özel salonlardan da destek alabilirsiniz.
Son Güncelleme : 04.10.2018 13:41:45
Kanat Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
|
0 Yorum Yapılmış "Kanat Kası"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|
 |
| Çene Kası Geliştirme |
| Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ... |
 |
| Kas Ezilmesi |
| Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil... |
 |
| Kas Sertleşmesi |
| Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev... |
 |
| Kas Kasılması |
| Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların... |
 |
| Göğüs Kası Ağrısı |
| Göğüs
Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış
ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor
egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır.
Göğüs kafesinde mey... |
 |
| Kas Şişmesi |
| Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ... |
 |
| Kas Atması |
| Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems... |
 |
| Kas Zedelenmesi |
| Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt... |
 |
| Kas Zayıflığı |
| Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak... |
 |
| Kas Gerilmesi |
| Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu... |
 |
| Vücut Kas Oranı |
| Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda... |
 |
| Kas Zorlanması |
| Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu... |
|
|
Çene Kası Geliştirme |
|
Kas Ezilmesi |
|
Kas Sertleşmesi |
|
Kas Kasılması |
|
Göğüs Kası Ağrısı |
|
Kas Şişmesi |
|
Kas Atması |
|
Kas Zedelenmesi |
|
Kas Zayıflığı |
|
Kas Gerilmesi |
|
Vücut Kas Oranı |
|
Kas Zorlanması |
|
Scm Kası |
|
Karın Kası Ağrısı |
|
Kol Kas Ağrısı |
|
Kas Gevşetici İlaçlar |
|
Kas İltihabı |
|
Kas Yıkımı |
|
Kalp Kası Ağrısı |
|
Kalp Kası Kalınlaşması |
|
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır |
|
Kas İçi Enjeksiyon |
|
Deltoid Kası |
|
Kas Kanseri |
|
Boyun Kas Spazmı |
|
Vastus Lateralis Kası |
|
Yüz Kasları |
|
Zıt Çalışan Kaslar |
|
Mide Kası |
|
Hamstring Kasları |
Popüler İçerik |
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
|
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
|
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
|
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
|
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
|
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
|
|
