Kanat Kası Geliştirme
Kanat kası geliştirme, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmaz programlarından biridir. Kanat kası geliştirme hareketleri sporda benim sevdiğim hareketlerden biridir. Kanat dediğimiz bölge aslında sırt kaslarını ifade etmektedir. Tabi kaslar geliştikçe kollar yanlara doğru açıldığı için kanat kası demek uygun hale gelmiştir. Kanat kası geliştirmek için farklı programlar mevcuttur. Ancak genel programda her gün bir bölgenin çalıştırılması daha verimli sonuç almanızı sağlayacaktır. Yani bir gün göğüs programı yaparsınız bir gün omuz ve bir gün kanat. Bu şekilde hem bütün kaslar dinlenmiş olur ve gelişimi daha kaliteli hale gelir. Vücut geliştirmede dinlenme çok önemli bir durumdur. En az 7 saatlik dinlenme gerekmektedir. Çalışan bir kasın tekrar kendini iyi hissetmesi ortalama 24 saati bulmaktadır. Bazı spor dallarında kanat kası kendin kendine gelişebilmektedir. Örneğin; yüzme, güreş, jimnastik gibi sporlar kanat kaslarının kullanıldığı yerlerdir. Ancak konumuz bilinçli olarak kanat kası geliştirmek üzerine olduğu için hedef olarak vücut geliştirme üzerinde duracağız.
Kanat kası geliştirme hareketleri - Back lat pull downs: Bu hareket en klasik hareketlerden biridir. Çalışma sehpasında kaldırmak istediğiniz yada kaldırabildiğiniz ağırlığın ayarını yaptıktan sonra bar eşit şekilde tutularak enseye doğru çekilecektir. Hareketi yaparken doğru ağırlığı seçmeniz çok önemli. Çünkü yukarıdan asılma yaptığınız zaman sadece omuz ve kanat kaslarının stres altında kaldığını hissetmeniz gerekmektedir. Yani sırtınızı bükerek bu bölgeden güç almanız verimli gelişimi engellemesinin yanında bel bölgesinde sakatlanma riskini ortaya çıkarabilecektir.
- Seated row: Bu hareketi kürek çekmek gibi hayal edebilirsiniz. Oturarak yapılan harekette yine ağırlığınızı ayarladıktan sonra barı dengeli tutarak kendinize doğru çekiyorsunuz. Yine üst harekette olduğu gibi bel bölgesinden çok güç almadan yani kendinizi ileri geri yapmadan sadece kol ve kanat gücünü kullanarak hareketi tamamlamanız sağlıklı olacaktır.
- T-bar rowing: Kanat geliştirme hareketlerinde etkili ancak dikkat etmeniz gereken hareketlerden biridir. Bu hareketi yaparken bel kemeri kullanmanızı tavsiye ederim. Bana bir şey olmaz deyip risk almayın. Vücut geliştirme sabır isteyen spor dallarından biridir. Bara gereken ağırlığı taktıktan sonra kendinize doğru çekip başlangıç pozisyonuna geri dönüyorsunuz.
- Barfiks: Bu hareketi artık herkes bilmektedir. Ancak zor bir harekettir. Tam olarak barfiks çekmek için belli bir kondisyon düzeyine gelmeniz gerekmektedir. Kendinizi illa çekeceğim diye zorlayıp kasları yırtmanın manası yok. Zamanla 2-3-4 derken bakmışsınız 10-15 tekrar yaptığınız günler gelecektir.
Kanat kası geliştirme hareketlerinde nelere dikkat etmeliyiz - Hocanın verdiği antrenman programına uyun.
- Hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Özellikle bel bölgesine stres yapan hareketler olduğu için bel bölgesinde ısınma önemli. Gerekli görünürse bel kemeri takın.
- Yeterli besin alın ve dinlenmeye zaman ayırın. Protein kasların gelişmesi için olmazsa olmazdır. Gerekirse bir dönem beslenme takviyeleri alın.
- Filmleri görüp gaza gelmeyin. Acele etmeyin.
- Kötü alışkanlıklarınız var ise bırakın.
Son Güncelleme : 26.10.2018 04:17:49
Kanat Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
|
1 Yorum Yapılmış "Kanat Kası Geliştirme"
Ben vücut geliştirme sporuna başladım. Vücut geliştirme sporunda hem gevşek durumda olan kaslarımın sıkılaşmasını hemse vücut kas çizgilerimin belirginleşmesini istiyorum. Gömlek giydiğim zaman gömleğin üzerimde şık bir şekilde durmasıniçin ben kanat kadı geliştirmeye diğer bölgelerden daha fazla ağırlık veriyorum. Kanat kası geliştirme için önereceğiniz antrenman kombinleri var mı?
Saltuk . 29.10.2018 17:03:04
CEVAP YAZ
|
 |
| Çene Kası Geliştirme |
| Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ... |
 |
| Kas Ezilmesi |
| Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil... |
 |
| Kas Sertleşmesi |
| Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev... |
 |
| Kas Kasılması |
| Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların... |
 |
| Göğüs Kası Ağrısı |
| Göğüs
Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış
ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor
egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır.
Göğüs kafesinde mey... |
 |
| Kas Şişmesi |
| Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ... |
 |
| Kas Atması |
| Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems... |
 |
| Kas Zedelenmesi |
| Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt... |
 |
| Kas Zayıflığı |
| Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak... |
 |
| Kas Gerilmesi |
| Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu... |
 |
| Vücut Kas Oranı |
| Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda... |
 |
| Kas Zorlanması |
| Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu... |
|
|
Çene Kası Geliştirme |
|
Kas Ezilmesi |
|
Kas Sertleşmesi |
|
Kas Kasılması |
|
Göğüs Kası Ağrısı |
|
Kas Şişmesi |
|
Kas Atması |
|
Kas Zedelenmesi |
|
Kas Zayıflığı |
|
Kas Gerilmesi |
|
Vücut Kas Oranı |
|
Kas Zorlanması |
|
Scm Kası |
|
Karın Kası Ağrısı |
|
Kol Kas Ağrısı |
|
Kas Gevşetici İlaçlar |
|
Kas İltihabı |
|
Kas Yıkımı |
|
Kalp Kası Ağrısı |
|
Kalp Kası Kalınlaşması |
|
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır |
|
Kas İçi Enjeksiyon |
|
Deltoid Kası |
|
Kas Kanseri |
|
Boyun Kas Spazmı |
|
Vastus Lateralis Kası |
|
Yüz Kasları |
|
Zıt Çalışan Kaslar |
|
Mide Kası |
|
Hamstring Kasları |
Popüler İçerik |
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
|
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
|
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
|
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
|
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
|
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
|
|
