Kanat Kası Geliştirme Egzersizleri

Kanat Kası Geliştirme

Kanat kası geliştirme, vücut geliştirme sporunun olmazsa olmaz programlarından biridir. Kanat kası geliştirme hareketleri sporda benim sevdiğim hareketlerden biridir. Kanat dediğimiz bölge aslında sırt kaslarını ifade etmektedir. Tabi kaslar geliştikçe kollar yanlara doğru açıldığı için kanat kası demek uygun hale gelmiştir. Kanat kası geliştirmek için farklı programlar mevcuttur. Ancak genel programda her gün bir bölgenin çalıştırılması daha verimli sonuç almanızı sağlayacaktır. Yani bir gün göğüs programı yaparsınız bir gün omuz ve bir gün kanat. Bu şekilde hem bütün kaslar dinlenmiş olur ve gelişimi daha kaliteli hale gelir. Vücut geliştirmede dinlenme çok önemli bir durumdur. En az 7 saatlik dinlenme gerekmektedir. Çalışan bir kasın tekrar kendini iyi hissetmesi ortalama 24 saati bulmaktadır. Bazı spor dallarında kanat kası kendin kendine gelişebilmektedir. Örneğin; yüzme, güreş, jimnastik gibi sporlar kanat kaslarının kullanıldığı yerlerdir. Ancak konumuz bilinçli olarak kanat kası geliştirmek üzerine olduğu için hedef olarak vücut geliştirme üzerinde duracağız.

Kanat kası geliştirme hareketleri

Back lat pull downs: Bu hareket en klasik hareketlerden biridir. Çalışma sehpasında kaldırmak istediğiniz yada kaldırabildiğiniz ağırlığın ayarını yaptıktan sonra bar eşit şekilde tutularak enseye doğru çekilecektir. Hareketi yaparken doğru ağırlığı seçmeniz çok önemli. Çünkü yukarıdan asılma yaptığınız zaman sadece omuz ve kanat kaslarının stres altında kaldığını hissetmeniz gerekmektedir. Yani sırtınızı bükerek bu bölgeden güç almanız verimli gelişimi engellemesinin yanında bel bölgesinde sakatlanma riskini ortaya çıkarabilecektir.
Seated row: Bu hareketi kürek çekmek gibi hayal edebilirsiniz. Oturarak yapılan harekette yine ağırlığınızı ayarladıktan sonra barı dengeli tutarak kendinize doğru çekiyorsunuz. Yine üst harekette olduğu gibi bel bölgesinden çok güç almadan yani kendinizi ileri geri yapmadan sadece kol ve kanat gücünü kullanarak hareketi tamamlamanız sağlıklı olacaktır.
T-bar rowing: Kanat geliştirme hareketlerinde etkili ancak dikkat etmeniz gereken hareketlerden biridir. Bu hareketi yaparken bel kemeri kullanmanızı tavsiye ederim. Bana bir şey olmaz deyip risk almayın. Vücut geliştirme sabır isteyen spor dallarından biridir. Bara gereken ağırlığı taktıktan sonra kendinize doğru çekip başlangıç pozisyonuna geri dönüyorsunuz.
Barfiks: Bu hareketi artık herkes bilmektedir. Ancak zor bir harekettir. Tam olarak barfiks çekmek için belli bir kondisyon düzeyine gelmeniz gerekmektedir. Kendinizi illa çekeceğim diye zorlayıp kasları yırtmanın manası yok. Zamanla 2-3-4 derken bakmışsınız 10-15 tekrar yaptığınız günler gelecektir.

Kanat kası geliştirme hareketlerinde nelere dikkat etmeliyiz

Hocanın verdiği antrenman programına uyun.
Hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Özellikle bel bölgesine stres yapan hareketler olduğu için bel bölgesinde ısınma önemli. Gerekli görünürse bel kemeri takın.
Yeterli besin alın ve dinlenmeye zaman ayırın. Protein kasların gelişmesi için olmazsa olmazdır. Gerekirse bir dönem beslenme takviyeleri alın.
Filmleri görüp gaza gelmeyin. Acele etmeyin.
Kötü alışkanlıklarınız var ise bırakın.

Son Güncelleme : 19.03.2021 19:26:07

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Gülşah Tonbul - 19.03.2021 19:26:07

Kanat Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

Kanat Kası Geliştirme

Kanat Kası Geliştirme Yorumları