Kaslar Nasıl Güçlenir

Kaslar Nasıl Güçlenir

Kaslar nasıl güçlenir, kasların güçlenmesi için en doğru yolun egzersiz yapılması olduğunu hemen herkes bilir. Ancak kasların güçlenmesi ve vücut sağlığı açısından egzersiz yapılırken uyulması gereken bazı kurallar vardır. Bu nedenle bilinçli olarak egzersizlerin yapılması daha önemlidir. Ancak bu şekilde kas kitlesinin sorunsuz olarak gelişmesi sağlanabilir. Bunun yanında kaslar nasıl güçlenir, kas kitlesinin artması için neler yapılabilir bunu iyi bilmek gerekir. Elbette bunu sadece egzersiz yaparak değil, başta beslenme olmak üzere stres kontrolü, düzenli uyku düzeni gibi bazı eylemlerle desteklemek gerekir. Bunlar aynı zamanda sağlığınızı da destekler.

Kaslar nasıl güçlenir?

Kontrollü ağırlık kaldırmak: Kaslarının güçlendirmek isteyenler, ağırlık kaldırmalı. Ancak bunu her seansta arttırarak yapmalıdır. Bu etken kaslara uygulanan gerilimi de dengeler. Kaslara artan şekilde yoğunluk yüklemek kas gelişimini destekler. Her zaman aynı ağırlığın kaldırılması kas gelişimini durdurur.

Vücut ağırlığına göre her kiloya 2,5 kg protein yenmeli: Protein kas gelişimi için olduğu kadar vücudunuz için önemlidir. Protein içeren besinlerin başında kırmızı et, tavuk, yumurta ve süt gelmektedir. Günlük alacağınız protein oranını kilonuza göre ayarlamalısınız. Her kiloya 2,5 kg protein almalı, kas gelişimini desteklemelisiniz. Öğünlerinizi doğru ayarlamalı, alacağınız proteini aksatmamalısınız.

Uykunuza dikkat edin: Uyku hormonların üretiminde oldukça önemlidir. Özellikle büyüme hormonu, testesteron hormonu salgılanmasında etkilidir. Bu nedenle yeterince uyumaya dikkat etmelisiniz. Günde 7-8 saat uyku uyunması gerektiğini uzmanlar belirtirler. Kaslar nasıl güçlenir, bunun için yeterince uyumaya özen göstermelisiniz. Yatmadan önce karbonhidrat tüketimini azaltmalı, gerekirse ılık duş alarak, hafif bir müzik dinlemelisiniz. Uykuya aynı saatlerde yatmak ta uyku kalitesi açısından önemlidir. Yattığınız zaman televizyon seyretmeyin, uyumak için uyku ilaçlarına sarılmayın. 

Gerilim kontrolü yapmak: Kasların gelişiminde gerilim olumsuz etki yapar. Her şeye dikkat etseniz bile gerilim altında olmak kas gelişimine olumsuz yansır, kas yıkımına neden olur. Gerilimden tamamen uzaklaşmak biraz zordur. Herkesin gün içinde belirli oranda gerilime maruz kalması kaçınılmazdır. Bunun altından kalkmak önemlidir. Günlük aktivitelerden olan çalışmak, konuşmak, yemek yemek aslında gerilim nedeni olabilir. Ancak bunlardan uzak duramazsınız. Bunları pozitif açıdan değerlendirmelisiniz. Sizi etkileyen kas gelişimine engel olan negatif gerilimlerdir. Olumsuz düşünme, alkol ve sigara kullanma, uykusuzluk bunların başında gelir. İyimser olmaya çalışmak, uykuya dikkat etmek, beslenme düzeni kurmak, doğru nefes almak gerilim kontrolü yapmanıza yardımcı olacaktır.

Aerobik yapılması: Kas gelişiminin desteklenmesi için aerobik önemli bir çalışmadır. Hem vücudunuzdaki yağ yakma yeteneğini arttırır, hem de besin ve oksijenin kaslara ulaşmasına yardımcı olur. Kendinizi fazla yormadan günde 40-45 dakika aerobik yapılması kaslarınızın gelişimine katkı sağlayacaktır.

Çalışarak kendinizi yıpratmayın: Aşırı çalışmak gelişimi ters yönde etkiler. Hem motivasyonu bozar, hem de gelişmeye engel olur. Kasları geliştirmek için aşırı şekilde çalışmak ters etki yapar. Kaslarınızı belirli aralıklarla dinlendirerek, bir çalışma düzeni kurmalısınız. Aşırı çalışma vücudunuzda bazı olumsuz sinyaller verir. Bunlar fiziksel açıdan, ruhsal açıdan sizleri etkiler. Kan basıncı yükselir, nabız artar, baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı ortaya çıkar. İştahsızlık, halsizlik, kolay hastalanma, sıvı kaybı, uykusuzluk çekilir. Sinirilik hali, depresyon etkileri görülür. Kaslar nasıl güçlenir, kaslar düzenli ve uygun miktarda çalışmayla gelişir.
Son Güncelleme : 22.11.2018 06:29:40
Kaslar Nasıl Güçlenir ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kaslar Nasıl Güçlenir Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Kaslar Nasıl Güçlenir"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020