Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın Kası Egzersizleri

Karın Kası Egzersizleri, karın bölgesi vücudun en kolay yağlanan bölgesidir. Buna rağmen karın kası, diğer kas gruplarında yapılan kaslara göre daha kolay yapılabilir. Evinizde uygulayabileceğiniz egzersiz ve bunu destekleyen bir diyet programı ile karın kası yapabilirsiniz. Özellikle karın kasları için bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Aşağıda bahsedeceğim karın kası egzersizlerini düzenli bir şekilde uygulayıp bir de beslenme düzenini ile desteklerseniz kısa sürede istediğiniz karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

Karın kası egzersizleri, sizlere fit bir görünüm kattığı gibi vücudun diğer birçok bölgesine de fayda sağlar. Bu egzersizlerin karın kası dışında size faydaları ise şöyledir:

Vücudun dik durmasını sağlar.
Bel bölgesindeki kasları sıklaştırır. Böylece bu bölgede oluşan ağrılarınızı azaltır.
Vücudunuzda sarkmaların oluşumunu önler.
Karın bölgesindeki hazımsızlığı ve şişkinliği giderir.

Karın Kası Egzersizleri Nelerdir?

Karın kası için yapılan egzersizler, genellikle karın bölgesinde yanmalar yapabilirler. Bu yanmalar iyiye işarettir. Bu da demektir ki hareketleri, doğru uyguluyorsunuz. Bir de eğer hamur işi düşkünlüğü ve alkol gibi alışkanlıklar varsa ne kadar karın kası egzersizleri yapsanız da karın kasları oluşmayabilir. Bu yüzden bu alışkanlıkları terk etmeniz gerekir.

Sıkı karın kasları için önerebileceğim egzersizler şunlardır:

Abdominal Crunch: Hepimizin bildiği mekik hareketidir. Burada en önemli nokta, sırtın her bölgesi yerle temas edecek ve boş bölge kalmayacak. Sırtüstü yatılır. Eller ensede omuz hizasında açılır. Yukarı doğru yavaşça çıkılır. Bir diğer önemli nokta ise yukarı doğru çıkarken karın kaslarının kullanılmasıdır.

Legs Up Crunch: Yine mekik gibi sırt üstü yatın. Dizlerinizi kırarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bacaklar sabit şekilde boynunuzu eğmeden mekiğe benzer şekilde karından güç alarak uzanın.

Vertical Leg Crunch: Sırtüstü uzanın ayaklarınızı tamamen yukarı kaldırın. Bunu yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Boynunuzu eğmeden vücudunuzla birlikte bacaklarınıza doğru uzanın.

Reverse Crunch: bu hareket için yüzüstü yatın. Ayak uçlarınızı yere dik açıyla kırın. Ellerinizi kulak hizasına doğru tutun. Omuzları yerden yavaşça kaldırarak vücudunuzla uzayı. Bu hareketi 3 set 15 olacak şekilde tekrarlayın.

Lying Knee Sit Up Crunch: Sırtüstü vaziyette yere yatın. Bacaklarınızı dizlerden kırın ve dizlerinizi içe doğru çekerken bir yandan da boynunuzu karın bölgesine uzatın.

Bench Leg Raise: Bir sehpa üzerine ellerinizin avuçları sehpanın altından tutacak şekilde sırtüstü uzanın. Bacakları kırmadan uzatın. Bacaklarınızı göğsünüze doğru dizleri kırmadan çekin. Tekrar bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Bu hareket biraz zor gelebilir. Bu yüzden yaparken dikkatli olun.

Side Crunch: Vücudunuzu yan bir şekilde yere uzatın. Bir eliniz ile başınızın arkasını tutun. Dizlerinizi kırarak göğsünüze doğru çekin.

Knee Raise: Yere sırtüstü uzanarak ellerinizi bacaklara paralel şekilde iki yana açın. Bacakları kırmadan 90 derece yukarı kaldırın. Tekrar ilk pozisyona gelin. Hareketi yaparken nefes vermeyi unutmayın.

Side Plank: Yere yan bir pozisyonda yan tarafta bulunan elimizi yere 90 derecelik açıyla koyun. Ayaklarınızı üst üste koyun. Böylece bir kolunuzun üzerinde 30 saniye durun. Bu hareketi bitirdikten sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Plank: Yere yüzüstü bir pozisyonda iki kolunuzu 90 derece kırarak kalça ve bacaklarda düz bir şekilde ve aynı hizada tutun. Böyle yaklaşık 1 dakika durmaya çalışın. Bu hareket karın kasları için oldukça önemlidir.

Son olarak şunu söylemeliyim ki; bu hareketler ile bir beslenme düzeni oluşturamazsanız o istediğiniz görünüme kavuşamazsınız. Ayrıca karın kası egzersizlerini en az 2-3 günde bir tekrar etmeyi de unutmayın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 15:28:38

Karın Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...