Trapez Kası Geliştirme Hareketleri

Trapez Kası Geliştirme

Trapez kası geliştirme, vücut geliştirmede önemli bölgelerden bir tanesi olmaktadır. Trapez kası genetik olarak kimi insanda daha iri görünebilmektedir. Aslında küçük kas gruplarında bir tanesidir. Çoğu amatör sporcuya trapez kası alıştırmak zor gelmektedir. Sanki göğüs ve kanat antrenmanı yapmak daha zevkliymiş gibi olmaktadır. Ancak böyle düşünmemek gerekir vücut geliştirme bir bütün olarak ele alınmalıdır. Yoksa orantısız biri vücut şeklinin ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz. Trapez kası aslında bazı farklı hareketleri yaparken de çalışmaktadır. Ancak önemli olan yine de tamamen izole ederek kasın çalışmasını sağlamak olacaktır. Antrenman yaparken kaldırabileceğiniz kadar ağırlık kullanmanız bu kas grubunda önemli olmaktadır. Çoğu kişi ağır çalışacağım diye sırtında destek alarak trapez kası geliştirme hareketleri yapmaktadır. Buda tam verim alamamak anlamına gelmektedir. Bu sporda sabır çok önemli olmaktadır. Aksi takdirde ağır kaldırma hevesine kendinizi sakatlayabilirsiniz.

Trapez kası geliştirme hareketleri

Face pull: bu hareket arka kol antrenmanı yaptığınız aletle yapılacaktır. Kablo ucuna halat şeklinde olan aparatı taktıktan sonra kendinize uygun ağırlığın ayarını yapıyoruz. Dediğim gibi seti tamamlayabileceğiniz ağırlığı tespit edin. Aletin makara kısmı göğüs hizanızda olacak ve kendinizi aletten 1 metre kadar geri tutun. Hareket sırt çalışma gibi kendinize çekerek olacak. Hareketi 15 tekrardan 3 set yapmanız gerekmektedir.

Barbell shrug: Trapez kası geliştirmede önemli hareketlerden bir tanesidir. Hareketi ayakta ve bar ile yapacağız. Uygun ağırlıkları bara takın ve kilit mekanizmalarını bağlayın. Daha sonra barı yerden kaldırın ve kolları içe kırarak göğüs hizasına doğru olabildiğince kaldırın. Bu şekilde yine 15 tekrar 3 set olarak yapacaksınız.

Upright row: bu hareket ilk harekette olduğu gibi kablo tezgâh üzerinde yapılacak. Hareket için tezgâhın düzeni bu sefer makara diz hizanızdan aşağıda olacak şekilde dursun. Kablo aparatı çıkarın yerine düz aparatlardan takın. Uygun ağırlığı ayarladıktan sonra avuçlar içe bakacak şekilde demiri tutun ve göğse doğru aşağıdan yukarı çekin. 15 tekrar ve 3 set olarak tamamlayın.

Farmer's walk: Trapez kası geliştirmede klasik hareketlerden bir tanesi olmaktadır. Bu hareket dambıl kullanılarak yapılacak. İlk defa yapacaksanız 5 kg ağırlık kullanarak yapmanızı tavsiye ederim. Çünkü hareketi yaparken sadece omuz eklemlerinin hareket etmesi sağlıklı verim almanı açısından iyi olacaktır. Ağırlıklar sol ve sağ elde yana omuz hizasında yana açış yapacaksınız. Ancak omuz hizasını geçmeyin. Yani kolları iyice havaya kaldırmaya çalışmayın. Ağırlığı kaldırırken belde destek alma hissi geliyor ise ağırlığı azaltın. Beliniz sakatlanmasına neden olabilirsiniz. Çalıştığınız salonda birçok kişi görürsünüz 15 kg ile belini ileri geri atarak ağırlık kaldırmaya çalışan. Siz sabırlı olun ve ağırlığı hedef bölgede hissederek antrenmanınızı yapın. Sağlıkla kalmanız dileğiyle. Kaslı günler.

Son Güncelleme : 18.01.2024 23:00:53

Trapez Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...