Alt Karın Kası Hareketleri; Eğer daha sıkı bir vücut ve karın kasları istiyorsanız dengeli beslenme ve alt karın kası hareketleri ile bunu sağlamak mümkündür. Kilo vermede problemleriniz varsa diyet ve alt karın kası hareketlerine ilave olarak vücuttaki yağ yakım hızını artırma amacı ile kardiyo egzersizleri yapılabilir. Yapılacak olan alt karın kası hareketleri ile yalnızca diyetle yok edilemeyen yağ yığının yoğun olarak bulunduğu alt karın bölgesi düzleştirilebilir ve kaslar geliştirilebilir.
Alt karın kası hareketleri yapmadan önce ilk olarak dengeli beslenme hayat felsefesi haline getirilmelidir. Daha sağlıklı, yağ oranı ve kalori olanı az fakat vitaminli bir beslenme oldukça etkili olacaktır. Gazlı içecekler, hazır gıdalar, fast-food tarzı beslenmeden uzak durulmalıdır. Sonrasında ise alt karın kası egzersizleri yapılmalıdır.
Yağ yakımında ve sıkı vücut için yapılabilecek etkili alt karın kası hareketleri
Yerde bisiklet çevirme
Ayağa dokunma
Makas hareketleri
Bacaklarla dairesel hareketler
Bacakları kaldırma
Kardiyo
Bank mekikleri
Bosu topu ile mekik
Yerde Bisiklet Çevirme; Eller ensede sırt üstü yere uzanın. Ardında dizleri karnınıza çekin. Daha sonra tek bacağınızı yavaş şekilde ileri doğru uzatın, kendinize doğru çekin. Diğer ayak ile aynı hareket yapılır. Hareket esnasında boyundan güç alınmaz ve yalnızca karın kasları kullanılır.
Ayağa Dokunma; Sırt üstü yere uzandıktan sonra ayaklar tavana bakacak şekilde vücudun üst bölümü ile 90 derece, dik açı oluşturacak biçimde bacaklarınızı kaldırın. Dizler kırılmamalıdır. Sol el ile sağ ayağa dokunmaya çabalayın. Ardından yavaş biçimde yine yere uzanın. Hareketi sağ ile sol ayağa dokunma olarak tekrar edin. Her bölümde 12 tekrar ve 5-6 bölüm yapın.
Makas Hareketleri; bu hareket hem alt karın kaslarını çalıştırır hem de bel bölgesini çalıştırır. İlk başlarda 3-5 tekrar daha sonra bu artırılır ve 15-20 tekrar çıkartılabilir.
Elleri kalçanın altın koyun ve sırt üstü uzanın. Sırt yerden kaldırılmadan ve omuzlar kıpırdamadan sol bacağınızı kaldırın. Dizden kırmadan vücudun sağ tarafına diğer bacağın üstünden uzatın. Ardından hareket diğer bacak ile tekrarlanır.
Bacaklar ile Dairesel Hareketler; Eller kalça altında sırt üstü uzatın ve bacakları uzatın. Bacaklarda 15-20 cm'ye kadar uzatın ve saat yönünde 5-6 dairesel hareket yapın. Ardından ayaklar indirilir yaklaşık 15-20 saniye kadar dinlenilir. Sonrasında aynı işlem saat yönünün tersine yapılır.
Bacakları Kaldırma; Düz bir zemine sırt üstü uzanın. Bacaklar 90 derece dik olarak havaya kaldırılır. Ardından yere 5-10 cm kalana kadar indirin. 15-20 saniye kadar bekletildikten sonra tekrar aynı konuma getirin. Bu hareket alt karın kasları güç kazandıkça tekrar edilir.
Kardiyo; Alt karın kası hareketleri arasında yer alır. Haftada 4 kez yaklaşık olarak 40 dakika kadar kardiyoları yapın. Bunlar; yüzmek, koşmak, tempolu yürümek, bisiklete binmek ve kürek çekmek gibi. Bu kardiyolar kalp atışlarının yaklaşık 40 dakika kadar yüksek olduğu egzersizlerdir.
Bank Mekikleri; Mekik alt karın kaslarını çok iyi çalıştırır. Ayaklar yüksek bölümde kafanız alçak bölümde olacak şekilde eğimli bir bank üzerinde uygun pozisyon alınır. Eller ya göğüs üstünde çapraz ya da kafa arkasına konulur. Vücut yarım olacak şekilde kaldırılır ve sonra yavaşça geri atılır. Bu durum 3 set halinde 12 kez tekrar edin. Totalde 36 mekik yapılmış olur.
Bosu Topu ile Mekik; İlk olarak bir bosu topu edinin. Bosu topunun üzerine poponuzun ufak bir kısmı ile oturun, dizlerinizi kırın ve kaldırılan bacağı dik ve düz uzatın. Yarım mekik duruşuna geçin ve oturun. Bu 3 sette 12 kez yapılır.
Son Güncelleme : 19.01.2024 21:24:54
Alt Karın Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
0 Yorum Yapılmış "Alt Karın Kası Hareketleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ocak - 2024
