Kas yapma hareketleri, insanlar için oldukça önemli bir durum olabilir. Çünkü insanlar kas yapma hareketleri ile görünümlerini değiştirebilir yani dış görünüşlerinde değişiklik meydana getirebilirler. İnsanlar kas yapma hareketleri ile hem vücutlarını güzel bir hale sokabilirler hem de ideal kiloda kamayı başarabilirler. Kas yapma hareketleri oldukça dikkat edilmesi gereken bir konudur. Çünkü bazı yanlış hareketler yaparak vücudumuzu incitebiliriz. Bu neden ile kas yapma hareketlerini dikkatli bir şekilde yapmamız gerekmektedir. Kas yapma hareketlerini kesinlikle bilinçli bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Kas yapma hareketlerini bilinçsiz bir şekilde yapar iseniz yararlı olmaktan çok zararlı nedenlere dönüşebilir.
Kas yapma hareketleri için beslenme oldukça önemli bir konudur. Kas yapma hareketlerini yaparken bir yandan da beslenme konusuna oldukça dikkat etmeliyiz. Kas yapma hareketlerini yaparken kesinlikle disiplinli olmak gerekmektedir. Çok iyi bir planlanmış programa kesinlikle hemen hemen her gün uyulması gerekir. Uyku düzeninizi bozmamalısınız. Belli saat aralıklarında yatıp belli saat aralıklarında kalkmanız kas yapma hareketleri için oldukça önemlidir. Kas yapmak isteyen kişilerden bazıları ya vakit bulamadıkları için ya da para konusundan dara düştüğü için herhangi bir spor salonuna gidememektedir. Ama kas yapmak için illa spor salonlarına kayıt olmak gerekmemektedir. Planlı ve disiplinli bir şekilde evde de kas yapma hareketlerini yapabilir ve vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Kas yapmak için en önemli kural vücutta bulunmakta olan yağların yakımıdır. Bunun için yüksek kalori yakan bir program işinize yarayacaktır. Kas yapma hareketlerini yapmadan önce ısınma egzersizlerini uygulamayı kesinlikle unutmayınız.
Kas Yapma Hareketleri
Ev Kardiyosu: Evde bulunmakta olan herhangi bir basamakları kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Merdiven basamaklarını kullanarak setler halinde inip çıkmanız oldukça faydalı bir egzersiz hareketleridir. Bu hareketlerin içinde, ip atlamak ya da şınav çekmek de oldukça yararlı egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersizleri yaparken oldukça dikkat etmelisiniz.
Squat Hareketleri: Squat hareketleri genel olarak pilates topu ile yapılmaktadır. Eğer pilates topunuz yoksa squat hareketlerini bu şekilde de gerçekleştirebilirsiniz. Sırtınızı herhangi bir evin duvarına yaslayarak setler halinde yere çömelme hareketleri yapınız. Bu hareketler oldukça önemli bir harekettir.
Pilates Topu İle Şınav Hareketleri: Şınav hareketi genelde vücudun üst kısmını çalıştırmak için oldukça önemli bir egzersiz türüdür. Şınav hareketi pilates topu ile yapıldığında daha da etkisi artmaktadır çünkü şınav hareketi sırt ve göğüs kasları için oldukça önemli bir harekettir pilates topuyla yapıldığında bu kasların gelişimi daha da etkili olacaktır. Pilates topunu ayaklarınızın altına alarak yere paralel bir şekilde şınav çekiniz. Setler halinde bu egzersizleri uyguladığınız zaman vücudunuzun üst bölgesi hızlı bir şekilde çalışacaktır.
Kuvvet Antrenmanları: Pilates topu, barbell ya da dumbell gibi aletler ağırlık antrenmanı yapmanız için oldukça önemli aletlerdir. Bu antrenmanları evde yapmanız için illa bu aletler olmak zorunda değildir. Evde yaratıcılığınızı kullanarak bu aletlere benzer işlevler yapabilen malzemeler bulabilirsiniz.
Ayakların Paralel Olduğu Dip Hareketleri: Bu hareket ile tricep kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket için ellerinizi herhangi bir koltuğa koyunuz ve elleriniz arkada kalacak şekilde pozisyona geçiniz. Elleriniz vücudunuzun arkasında olacak şekilde aldığınız pozisyonda hava da oturur pozisyon alınız. Bu pozisyon ile ayağınızla yapacak olduğunuz hareketler sayesinde kaslarınızı geliştirmeniz oldukça etkili bir yöntem olacaktır.
Pull- Up: Kas yapma hareketlerinin en önemli egzersizlerindendir. Pull- Up egzersizi barfiks yani sırt ve omuzda bulunmakta olan kasları çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Barfiks çubuğunu evinize alıp düzenli bir şekilde bu hareketi evinizde yapabilirsiniz. Barfiks çubuğunu oldukça uygun fiyata alabilir ve evinizin yüksek bir yerine monte edebilirsiniz. Bu hareketi haftada 3-4 kere düzenli setler halinde yaparak etkisini bir kaç haftada görebilirsiniz.
Son Güncelleme : 11.04.2021 07:47:19
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
Uzm. Buse Özay - 11.04.2021 07:47:19
Kas Yapma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Kas Yapma Hareketleri"
Vücut geliştirme sporuna başladım. Protein ağırlıklı beslenip, spor yaparak kaşlarımı büyütüp vücudumu şişirmek istiyorum. Kas yapma hareketleri için nasıl bir program takip etmem gerekir? Kas yapma hareketlerini belli bir ritim de yapmam gerekir? Hızlı büyümek için haftada kaç gün spor yapmam gerekir? Sönmez . 05.10.2018 18:47:49
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs
Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış
ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor
egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır.
Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mayıs - 2022
