Evde Pazu Kası Geliştirme Rehberi
Pazu kaslarınızı evde etkili bir şekilde çalıştırmak için ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz birçok egzersiz bulunmaktadır. İşte evde pazu geliştirmek için yapabileceğiniz hareketler:
1. Direnç Bandı ile Biceps Curl
- Direnç bandının ortasına ayaklarınızla basarak iki ucunu avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun
- Dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı omuz hizanıza kadar yavaşça kaldırın
- Tepe noktada 1-2 saniye bekleyip kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün
2. Sandalye Dips (Triceps Dips)
- Sağlam bir sandalyenin kenarına ellerinizle tutunarak oturun
- Vücudunuzu öne doğru kaydırarak kalçanızı sandalyeden uzaklaştırın
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve tekrar yukarı itin
3. Ters Duruş (Inverted Row)
- Sağlam bir masa veya çamaşır makinesi altına uzanın
- Göğsünüzü masanın kenarına doğru çekerek vücudunuzu yukarı kaldırın
- Bu hareket sırt ve pazu kaslarınızı çalıştıracaktır
4. Şınav (Push-up)
- Klasik şınav pozisyonu göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır
- Ellerinizi daha dar tutarak triceps'lere daha fazla yük bindirebilirsiniz
5. Su Şişesi veya Ağırlık Yerine Geçecek Eşyalarla Curl
- Su dolu pet şişeler, sırt çantası (içine kitaplar koyarak) veya diğer ağır ev eşyalarını kullanabilirsiniz
- Bu eşyaları ağırlık olarak kullanarak klasik biceps curl hareketini yapın
Antrenman İpuçları:
- Her hareketi 3 set 10-15 tekrar şeklinde yapın
- Hareketleri kontrollü ve yavaş yapmaya özen gösterin
- Setler arasında 45-60 saniye dinlenin
- Haftada 2-3 gün pazu antrenmanı yapabilirsiniz
- Doğru beslenme ve yeterli protein alımı kas gelişimi için önemlidir
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak evde etkili bir şekilde pazu kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Unutmayın ki sabır ve istikrar en önemli faktörlerdir. | 
