Evde Kas Yapma Evde kas yapma, uygulanabilecek çeşitli yöntemlerle mümkündür. Spor salonlarının maliyetli olması, birçok insanın bu imkândan yararlanamamasına neden olmaktadır. Bu nedenle, evde uygulanabilecek basit yöntemler sayesinde kas yapımı sağlanabilir. Kişinin kendi kendine uygulayacağı yöntemlerle vücudundaki kasları çalıştırarak geliştirmesi mümkündür. Bu sayede evde kas yapma, ekonomik açıdan da cazip hale gelmektedir. Evde kas yapma sürecinde düzenli uygulamalar önemlidir. Birkaç hafta uygulama yapmak kas geliştirmek için yeterli değildir. Bu nedenle, iyi sonuçlar almak için düzenli olarak egzersiz yapılması gerekmektedir. Kas yapma hareketlerinin yanı sıra kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi de önemlidir. Vücudun gerekli vitamin ve mineral ihtiyaçlarının karşılanması, kas gelişimini destekleyecektir. Özellikle fazla kiloların giderilmesi için uygulanacak diyet listeleri ile daha sağlıklı evde kas yapma hareketleri uygulanabilir. Evde Kas Yapma Uygulamaları Barfiks Barfiks, evde kas yapmak için uygulanabilecek yöntemler arasında ilk sıralarda yer alır. Teknik bilgilere sahip olunması halinde oldukça kolay uygulanabilirken, zor uygulanması durumunda bile tüm kasların çalıştırıldığı belirtilmektedir. Kolların ve sırtta bulunan kasların çalıştırılması için yapılacak egzersizler arasında yer alır. Özellikle bahçeli evlerde yaşayan kişiler, sağlam yerlerde uygulayacakları barfiks hareketleri sayesinde kol, sırt ve bacak kaslarının çalışmasını sağlar. Günlük 20 barfiks çekmek, mükemmel kaslı bir vücuda sahip olmayı mümkün kılabilir. Barfiksin düzenli uygulanması, kas gelişimini hızlandırır ve vücut dayanıklılığını artırır. Mekik Mekik, evde yapılacak kas yapma hareketleri arasında yer alır. Özellikle fazla kilo sorunu olan kişilerin, vücudunda bulunan yağlanmanın giderilmesi için kolaylıkla uygulayabileceği bir yöntemdir. Göbek sorununu gidermek için uygulanacak mekik yöntemi, karın bölgesinde bulunan yağlanmaların azalmasına ve kasların belirginleşmesine yardımcı olur. Mekik uygulaması ile birlikte bir diyet programı yapılması, vücutta bulunan yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Günlük 30 mekik çekmek, karın kaslarının hızla çalışarak ısınmasını ve baklava görünümünün elde edilmesini sağlar. Şınav Şınav, evde uygulanacak önemli egzersizler arasında yer alır. Şınav yöntemi kullanılarak vücut geliştirme işlemi gerçekleştirilirken, vücudun birçok bölgesinde bulunan kasların hareket halinde olduğu belirtilir. Özellikle omuz, kol, bacak, karın ve göğüs kaslarının çalıştırılmasında etkilidir. Şınav hareketi ile kişinin sağlıklı beslenmesi, kasların daha belirgin hale gelmesine yardımcı olur. Günlük 30 şınav çekmek, mükemmel kaslı bir vücuda sahip olmayı mümkün kılar. Düzenli yapıldığında kas gelişimi hızlanır ve vücut dayanıklılığı artar. Dips Hareketi Dips hareketi, vücutta bulunan tüm kasların çalışmasını sağlar. Bu yöntem için karşılıklı iki sandalyenin olması gereklidir. Sandalyelerden birine oturuyor gibi durarak kolları sandalyenin üst kısmına koyup, diğer sandalyeye ise ayakları uzatarak vücudu yukarı aşağı esneterek uygulanır. Bu hareket, vücutta bulunan tüm kasların hareket etmesini ve yağların giderilmesini sağlar. Evde kas yapma üzerine yapılması gereken önemli hareketler arasında yer alır. Dips hareketi, düzenli uygulandığında kas gelişimini hızlandırır ve vücut dayanıklılığını artırır. Squat Hareketi Squat hareketi, vücudun dengeli duruşunu sağlar. Bu hareket için bacakların omuz hizasında açılması gereklidir. Kollar ön kısma uzatılarak, sandalyeye oturur gibi vücut bükülüp tekrar yukarı kalkarak hareket uygulanır. Squat hareketi, vücutta bulunan kasların hızlı hareket etmesini sağlar. Günlük 20 kez bu hareketin tekrar edilmesi, kasların daha hızlı gelişmesini sağlar. Squat hareketi, bacak kaslarını güçlendirir ve vücut dengesini artırır. |
Özol
10 Mayıs 2024 CumaSpor salonlarına gideceğim bir vaktim olmadığı için ben de evde spot yaparak vücudumu en azından oturtmaya karar verdim. Zaten evde birkaç adet farklı dumbellar var. Bunun yanında yeme düzenimi nasıl ayarlamamı önerirsiniz?
Cevap yazAdmin
10 Mayıs 2024 CumaMerhaba Özol,
Evde spor yapmak harika bir karar! Yeme düzenini ayarlarken dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek önemli. İşte bazı öneriler:
1. Protein Tüketimi: Kas yapımını desteklemek için yeterli miktarda protein tüketmeye dikkat et. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri ve bitkisel protein kaynaklarını (mercimek, nohut, vb.) diyetine dahil edebilirsin.
2. Karbonhidratlar: Antrenman öncesinde ve sonrasında enerji sağlamak için kompleks karbonhidratlar tüket. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler iyi seçeneklerdir.
3. Yağlar: Sağlıklı yağlar tüketmek de önemlidir. Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz gibi kaynakları tercih edebilirsin.
4. Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmeye özen göster. Spor yaptıkça vücudun su kaybedecektir, bu yüzden su tüketimini artırmalısın.
5. Porsiyon Kontrolü: Dengeli bir öğün planı oluştur ve porsiyonlarını kontrol et. Aşırıya kaçmadan her besin grubundan yeterli miktarda almaya çalış.
6. Öğün Sıklığı: Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yemek, metabolizmanı hızlandırabilir. 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde beslenebilirsin.
Başarılar dilerim!