Evde Kas Yapma Egzersizleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Evde Kas Yapma Egzersizleri

Evde kas yapma, uygulanacak basit yöntemler ile evde kas yapılması mümkündür. Spor salonunda yapılan kas hareketlerinin bütçe açısından pahalı olması sebebiyle birçok kişinin bu imkândan faydalanamadığı ortadadır. Bu sebepten dolayı evde uygulanacak basit yöntemler sayesinde kas yapılması sağlanır. Kişinin kendi kendine uygulayacağı yöntemler sayesinde vücudunda bulunan kasları çalıştırarak geliştirmesi mümkündür. Bu sayede Evde kas yapma ile en büyük fayda sağlanırken, bütçesiyi sarsmaması açısından cazip gelmektedir. Evde kas yapması için kişinin sürekli uygulama yapılması gerekir. Birkaç hafta uygulama yapılması kas geliştirmek için yeterli değildir. Bu sebepten dolayı güzel sonuçlar elde etmek için düzenli olarak yapılması gerekir. Kası yapma hareketlerinin yanı sıra kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi ile vücudun gerekli vitamin ve mineral ihtiyaçlarının karşılanması gerekir. Özellikle kişide bulunan fazla kiloların giderilmesi için uygulanacak diyet listeleri ile daha sağlıklı Evde kas yapma hareketleri uygulanır.


Evde kas yapma uygulamaları


Barfiks, evde kas yapmak için uygulanacak yöntemler içerisinde ilk sıralarda yer alır. Tekniğinin bilinmesi ile oldukça kolay uygulanırken; güç uygulanması halinde bütün kasların çalıştırıldığı belirtilmektedir. Kolların ve sırtta bulunan kaslarının çalıştırılması için yapılacak egzersizler içerisinde yer alır. Bu sebepten dolayı özellikle bahçeli evlerde oturan kişilerin asma demiri gibi sağlam yerlerde uygulayacağı barfiks hareketleri sayesinde kol, sırt ve bacak bölümünde bulunan kasların çalışması sağlanır. Gününde çekilecek 20 barfiks sayesinde mükemmel kaslı vücuda sahip olması mümkündür.

Mekik, evde yapılacak mekik hareketleri sayesinde kas yapma sağlanır. Özellikle fazla kilo problemi olan kişilerin vücudunda bulunan yağlanmanın giderilmesi için kolaylıkla uygulayacağı yöntemler içerisinde bulunur. Göbek sorununun giderilmesi için uygulanacak mekik yöntemi sayesinde karın bölgesinde bulunan yağlanmaların yavaş yavaş gittiği belirtilirken; bu bölümde bulunan kasların çıkmaya başladığı belirtilir. Mekik uygulaması ile kişinin diyet programı yapması sayesinde sağlıklı şekilde vücutta bulunan yağların yakıldığı açıklanmıştır. Bununla birlikte Evde kas yapma işlemi sağlanır. Günde çekilecek 30 mekik sayesinde karın kaslarının daha hızlı çalışarak ısındığı, bu bölümde baklava görüntüsü elde edildiği gözlenir.

Şınav, evde uygulanacak en önemli egzersizler içerisinde yer alır. Şınav yöntemi kullanılarak vücut geliştirme işlemi gerçekleştirilirken vücudun birçok bölümünde bulunan kasların hareket halinde olduğu belirtilir. Özellikle omuz, kol, bacak, karın, göğüs bölümünde bulunan kasların hareketini hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Şınav hareketi ile kişinin sağlıklı beslenmesi kasların daha belirgin hale gelmesine fayda sağlar. Günde 30 adet çekilmesi ile mükemmel kaslı vücuda bürünmek mümkündür. Düzenli yapılması tavsiye edilir.

Dips roving hareketi, uygulanan bu egzersiz sayesinde vücutta bulunan bütün kaslar çalışır. Bu yöntemin uygulanması için karşılıklı iki sandalyenin olması gerekir. Sandalyenin bir tanesini oturuyormuş gibi durarak kolları sandalyenin üst kısmına koyup diğer sandalyeye ise ayakları uzatarak vücudun yukarı doğru aşağıya esnetilerek uygulanacağı harekettir. Bu hareketi ile vücutta bulunan bütün kasların hareket ettirerek ısındığı, fazla yağların giderildiği belirtilmektedir. Evde kas yapma üzerine yapılması gereken en önemli hareketler içerisinde bulunur.

Sguat kas hareket, bu uygulama sayesinde vücudun dengeli duruşu sağlanır. Bunun için bacakların omuz hizasında açılması gerekir. Kollar ön kısma uzatılarak uygulanan hareket ile sandalyeye oturmuş gibi vücudun bükülerek tekrar yukarı kalkması ile hareket uygulanır. Evde kas yapma ile vücutta bulunan kasların hızlı hareket etmesi sağlanırken; günde 20 kez bu hareketin tekrar edilmesi gerekir.

Evde Kas Yapma Yorumları

soru

Özol

26 Eylül 2018 Çarşamba

Spor salonlarına gideceğim bir vaktim olmadığı için ben de evde spot yaparak vücudumu en azından oturtmaya karar verdim. Zaten evde birkaç adet farklı dumbellar var. Bunun yanında yeme düzenimi nasıl ayarlamamı önerirsiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Diz Kasları Egzersizleri

Diz Kasları Egzersizleri

Arka Kol Kası Geliştirme

Arka Kol Kası Geliştirme

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

İlginizi Çekebilir

Kas Gerilmesi Tedavisi

Kas Gerilmesi Tedavisi

Psoas Kasının Konumu

Psoas Kasının Konumu

Haber Bülteni

Popüler İçerik

İnsan Kasları Grupları

İnsan Kasları Grupları

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Düz Kas Kütlesinin Yapısı

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Erimesi Belirtileri ve Tedavisi

Kas Şişirme Antrenmanı

Kas Şişirme Antrenmanı

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Uyluk Kasları Nelerdir?

Uyluk Kasları Nelerdir?

Güncel

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Solunum Kasları Türleri ve Özellikleri

Güncel

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Bulbocavernosus Kası Egzersizleri

Kas Atrofisi Nedenleri?

Kas Atrofisi Nedenleri?

Baldır Kası Nedir?

Baldır Kası Nedir?

İltihaplı Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

İltihaplı Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Üst Ekstremite Kasları

Üst Ekstremite Kasları

Scm Kası Tedavisi

Scm Kası Tedavisi

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kasık Kası Çalıştırma Hareketleri

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Romatizması Belirtileri ve Tedavisi

Kas Çeşitleri Nelerdir?

Kas Çeşitleri Nelerdir?

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

1 Ayda Karın Kası Egzersizleri

Kas Yapma Nasıl Olur?

Kas Yapma Nasıl Olur?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Yan Karın Kası Nasıl Geliştirilir?

Kalp Kası Özellikleri

Kalp Kası Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Yüz Kasları Türleri ve Özellikleri

Bacak Kasları Bacak Kası Egzersizleri

Bacak Kasları Bacak Kası Egzersizleri

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pc Kası Egzersizleri Nelerdir?

Kol Kasları Anatomisi

Kol Kasları Anatomisi

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Trapez Kası Nasıl Geliştirilir?

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kasları Nelerdir?

Boyun Kasları Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Nasıl Yapılır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6