Omuz Kası Hareketleri Nelerdir?

Omuz Kası Hareketleri

Omuz kası hareketleri tamamen insanlarda omuz kaslarının geliştirilmesi ve bu şekilde varsa bir eklem hastalığı, bu hastalığın ortadan kaldırılması için yapılan hareketlerden biridir. Aslında bu hareketler herhangi bir sorun olmasa bile hem bayanların hem de erkeklerin yapması gereken hareketlerdendir. Yapılan omuz kası hareketleri, omuz kasları üzerinde gelişmeler gösterecektir. Özellikle spora meraklı olan insanlar aşağıdaki hareketleri evde yaparak omuz kaslarında muhteşem gelişmeler gösterebilirler. Aşağıdaki hareketlerin yapılabilmesi için öncelikle iki adet dumbl adı verilen ağırlıklara ihtiyaç duyulmaktadır. İki adet size göre ağırlıkları tercih ederek aşağıdaki hareketleri günlük olarak düzenli bir şekilde yapabilirsiniz.

Omuz kası hareketleri

1. İlk hareketimiz için öncelikle diz kapağı boyunuzda bir yüksekliğe oturmanız gerekmektedir. Elinizi hiç bükmeden dik bir şekilde oturun. Daha sonrasında her iki elinize iki adet dumbl alın. Daha sonra aldığınız dumblları boğazınıza kadar indirerek havaya kaldırın. Bu işlem için kol bilekleriniz düz olacak şekilde kaldırarak indirin. Bu işlemi setler şeklinde en az 20 kez ve günde üç kez tekrarlayın. Yavaş yavaş indirip kaldırma işleminiz sağlamanız vücut sağlığı üzerinde olumlu etkilere neden olacaktır. Aksi durumlarda daha az fayda göstereceği unutulmamalıdır.

2. Omuz kası hareketleri arasında önemli bir yeri olan bir diğer hareket ise yine omuz kaslarının gelişerek vücudun daha üçgen olmasını sağlamaktadır. Bu hareket için ise ayakta yapılan bir diğer omuz kası hareketidir. Ayağa kalktıktan sonra dumblları elinize alarak yanlarınıza salıvermelisiniz. Daha sonra ise kollarınızı hiç bükmeden öne doğru kaldırarak kollarınızı uzatın. Yüz hizasına kadar dumblları kaldırıp indirin. Bu işlemi de yine setler şeklinde en az 20 kez olmak üzere gün içerisinde sık sık tekrarlamalısınız. Düzenli olarak bu işlem yapılmazsa ciddi olarak fayda göstermeyeceği için düzenli olarak yapmaya özen göstermelisiniz.

3. Bu kasların gelişmesi için yapılabilecek bir diğer hareket ise yine ayakta ancak farklı pozisyonlarda yapılmaktadır. Öncelikle ellerinize dumblların her ikisini de uygun ağırlık olarak alın ve diz kapaklarınızdan yarı eğik bir şekilde çömelin. Ellerinizdeki ağırlıklarla birlikte öne doğru yönelerek diz kapaklarınızın önüne kadar getirdiğiniz ağırlıkları yanlara doğru açın. Ancak bu işlem için ağırlıkları üste doğru kaldırarak omuz kası hareketlerinin omuz kaslarına etki etmesini sağlayabilirsiniz. Aksi halde olumlu sonuçlar alınması sağlanabilir.

4. Evde yapılacak olan omuz kası hareketleri arasında yine çok önemli bir yere sahip olan 4. Hareketimizde tek dumbl yine yeterli olacaktır. Bunun için öncelikle bir sehpaya ihtiyaç duyabilirsiniz. Bunun için sehpayı ayarladıktan sonra sağ diz kapağınızı ve sağ elinizi sehpaya koyarak diğer ayağınızla yere basın. Boşta kalan elinize dumbl alarak alta doğru indirip kaldırın. Bu hareketi sık sık yaparak omuz kaslarınızın ısınmasını sağlayın. Setler şeklinde bu hareketi yapabilirsiniz.

5. Son hareketimizde ise yine dumbl ihtiyacı duyabiliriz. Bunun için öncelikle ağırlıkları temin ettikten sonra ayağa kalkarak dumbulları yanlarınıza salın. Daha sonra kollarınızı hiç kırmadan yanlara doğru açıp kapatın. Bu hareket ilk birkaç denemede kolay gelebilir ancak belli bir süre sonra sizi zorlayacaktır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 05:45:40

Omuz Kası Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...