Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri, Omurları birbirine bağlamakla görevli sırt kasları, vücudun dik durması ve dengede kalması için oldukça önemli olan kaslardır. Vücudun duruşu ve iyi görünmek için oldukça önemli olan sırt kaslarının omurga yapısının düzgün durması için güçlendirilmesi oldukça büyük önem taşır. Sırt bölgesinde oluşan bir takım sorunlar nedeniyle kamburluk problemi olanlar ya da kambur olmaya elverişli kişiler sırt kaslarını geliştirmek için sırt kası egzersizleri yapabilir. Sırt kası egzersizleri aynı zamanda sırt ağrılarına iyi gelebileceği gibi orantılı bir vücuda sahip olmaya da yardımcı olur.

Sırt kasları egzersizleri nasıl yapılır;
  • Öncelikle düz bir zemin üzerine yüz üstü yatın. Karın bölgenizi yere iyice yapıştırmaya özen göstererek sağ ve sol bacağınızdan destek alarak yerde kalmaya dikkat edip ilk olarak sağ kol ve sol bacağınızı yukarı kaldırıp yere indirdikten sonra sol kol ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu sırt kası egzersizini 10 defa tekrar edip 3 set uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Çaprazlama bir şekilde yapılacak bu hareket yüzme hareketine benzer ve bu egzersiz duruş bozuklukları, sırt ağrılarına fayda sağlar ve sırt kaslarının hacimli bir hale gelmesine yardımcı olur.
  • Düz bir zemin üzerine ayak parmak uçlarınız ve elleriniz yere sabit olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatarak yüz üstü yatın. Daha sonra başınızı hafif yukarı kaldırarak iki kol ve iki bacağınızı aynı anda sırt kaslarınız girilecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye kaldıktan sonra tekrardan yavaş bir şekilde kol ve bacaklarınızı yere indirin. Ancak sırt kaslarınızın tam olarak gevşememesi içerim kollarınızı yerden beş parmak yükseklikte tutun. Oldukça faydalı sırt kası egzersizleri arasında yer alan bu egzersiz hareketini kol ve bacaklarınızı yukarı çıkarken nefes verip aşağı indirirken nefes alarak 7-8 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Düz bir zemin üzerine yumuşak bir minder serdikten sonra iki bacağınızı birbirine birleştirip diz kapağından büküp yere sabitleyin. 2 kolunuzu da yanlara doğru açıp avuç içinizi yere sabitleyin. Bu pozisyonda iken öncelikle sağ eliniz ve sol bacağınızı aynı anda sırt bölgenizle aynı hizada olacak şekilde yukarı kaldırıp nefes verdikten sonra yavaşça yere indirin. Aynı hareketi sol kol ve sağ bacağınız içinde 10'ar defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Ayakta pozisyonda iken elinize bir havlu alın ve havluyu iki ucundan tutarak yaklaşık olarak omzunuzun genişliğinde açarak gerdirin. Sırt kaslarınızın gelişmesine katkı sağlayacak olan bu sırt kası egzersiz hareketini yaptıktan sonra ayakta şınav çeker gibi yine havlunun iki ucundan tutarak havluyu göğüs kısmınıza yaklaştırıp uzaklaştırın. Bu hareketi yaparken mümkün olduğu kadar sırt kaslarınızı gerin. Bu hareketlerini 8-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri görün. Bu sırt kası egzersizleri sayesinde sırt kaslarınız ile beraber aynı zamanda kol kaslarınızda büyük bir oranda gelişir.
Son Güncelleme : 21.10.2018 15:42:24
Sırt Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Sırt Kası Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Sırt Kası Egzersizleri"
Arkadaşlar benim kol kaslarım ve bacak kaslarım oldukça gelişmiş ama sırt çalışmadığım için sırt kaslarım çok iyi değil. Bu durum için ne gibi egzersizler yaparak hızlı bir şekilde sırt kaslarımın gelişmesini sağlayabilirim?
Sudi . 04.10.2018 00:16:38
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019