Sırt Kası Egzersizleri Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri, Omurları birbirine bağlamakla görevli sırt kasları, vücudun dik durması ve dengede kalması için oldukça önemli olan kaslardır. Vücudun duruşu ve iyi görünmek için oldukça önemli olan sırt kaslarının omurga yapısının düzgün durması için güçlendirilmesi oldukça büyük önem taşır. Sırt bölgesinde oluşan bir takım sorunlar nedeniyle kamburluk problemi olanlar ya da kambur olmaya elverişli kişiler sırt kaslarını geliştirmek için sırt kası egzersizleri yapabilir. Sırt kası egzersizleri aynı zamanda sırt ağrılarına iyi gelebileceği gibi orantılı bir vücuda sahip olmaya da yardımcı olur.

Sırt kasları egzersizleri nasıl yapılır;

Öncelikle düz bir zemin üzerine yüz üstü yatın. Karın bölgenizi yere iyice yapıştırmaya özen göstererek sağ ve sol bacağınızdan destek alarak yerde kalmaya dikkat edip ilk olarak sağ kol ve sol bacağınızı yukarı kaldırıp yere indirdikten sonra sol kol ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu sırt kası egzersizini 10 defa tekrar edip 3 set uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Çaprazlama bir şekilde yapılacak bu hareket yüzme hareketine benzer ve bu egzersiz duruş bozuklukları, sırt ağrılarına fayda sağlar ve sırt kaslarının hacimli bir hale gelmesine yardımcı olur.
Düz bir zemin üzerine ayak parmak uçlarınız ve elleriniz yere sabit olacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatarak yüz üstü yatın. Daha sonra başınızı hafif yukarı kaldırarak iki kol ve iki bacağınızı aynı anda sırt kaslarınız girilecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye kaldıktan sonra tekrardan yavaş bir şekilde kol ve bacaklarınızı yere indirin. Ancak sırt kaslarınızın tam olarak gevşememesi içerim kollarınızı yerden beş parmak yükseklikte tutun. Oldukça faydalı sırt kası egzersizleri arasında yer alan bu egzersiz hareketini kol ve bacaklarınızı yukarı çıkarken nefes verip aşağı indirirken nefes alarak 7-8 defa 2 set halinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Düz bir zemin üzerine yumuşak bir minder serdikten sonra iki bacağınızı birbirine birleştirip diz kapağından büküp yere sabitleyin. 2 kolunuzu da yanlara doğru açıp avuç içinizi yere sabitleyin. Bu pozisyonda iken öncelikle sağ eliniz ve sol bacağınızı aynı anda sırt bölgenizle aynı hizada olacak şekilde yukarı kaldırıp nefes verdikten sonra yavaşça yere indirin. Aynı hareketi sol kol ve sağ bacağınız içinde 10'ar defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayakta pozisyonda iken elinize bir havlu alın ve havluyu iki ucundan tutarak yaklaşık olarak omzunuzun genişliğinde açarak gerdirin. Sırt kaslarınızın gelişmesine katkı sağlayacak olan bu sırt kası egzersiz hareketini yaptıktan sonra ayakta şınav çeker gibi yine havlunun iki ucundan tutarak havluyu göğüs kısmınıza yaklaştırıp uzaklaştırın. Bu hareketi yaparken mümkün olduğu kadar sırt kaslarınızı gerin. Bu hareketlerini 8-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri görün. Bu sırt kası egzersizleri sayesinde sırt kaslarınız ile beraber aynı zamanda kol kaslarınızda büyük bir oranda gelişir.

Son Güncelleme : 15.03.2021 06:50:42

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. Ahmet BOZBIYIK - 15.03.2021 06:50:42

Sırt Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri Yorumları