Kas Yapan Yiyecekler

Kas Yapan Yiyecekler

Kas yapan yiyecekler; Kuvvetli bir vücuda sahip olabilmek için kasların önemi oldukça çoktur. Kasları güçlendirmek için spor yapmanın yanı sıra sağlıklı olarak beslenmenin yeri de oldukça önemlidir.  Beslenme ile kas yapımı oldukça kolaylaşmaktadır. Sağlıklı beslenme sayesinde kas yapımına en çok yararı dokunan proteindir. Kişinin  fazla miktarlarda protein gereksinimini doğal olarak karşılanması için amino asiti bulunduran yiyecek tüketimi de oldukça faydalıdır. 

Kas yapan yiyecekler 

Yumurta: Yumurtanın içerisinde yaklaşık olarak 6-8 gram civarı protein bulunmaktadır. Proteinin dışında çinko, vitamin, kalsiyum ve demir'de içermektedir.  İçermiş olduğu besin sayesinde tüketen kişiye enerji sağlamaktadır.

Balık yağı: Vücudun metabolizmasını hızlandırır. Balık yağı kas yapan yiyecekler arasında önemli bir yere sahiptir.

Kırmızı et: Yağsız olan kıyma ve kırmızı etler iyi bir protein kaynağıdır. Yağsız kıyma günlük olarak tüketilen 100 gramın içinde 11 gram yağ, 27 gram protein ve 200 kalori barındırır. Kırmızı etler içerisinde sığır eti diğerlerine kıyasla çinko, B12 vitamini ve demir açısından zengin olması kas gelişiminde önemli bir rolü bulunmaktadır.

Tavuk: Vücuda alınan yağ ve proteini dengelemek için oldukça ideal bir besindir. Tüketilen bütün tavukların içerisinde 30-100 gram arasında protein yer alır. Tavuğu fırında ve kızartarak tüketebilirsiniz.

Yulaf: Yulaf sağlık açısından oldukça değerlidir. İçerisinde protein, lif, vitamin, mineral bulunmaktadır. Günlük hayatta tüketilmesi gereken bir besindir.

Ananas: Ananas meyvesinde bromelein enzimi yer almaktadır. Bu enzim proteini sindirir. Ananası özellikle öğün arası, kahvaltıda ve spordan sonra tüketilebilir.

Ispanak: Ispanak besininde  phytoecdysteroids maddesi bulunmaktadır. Ispanak tüketen kişilerde phytoecdysteroids maddesi neredeyse %20 civarında kasların büyümesine yardımcı olmaktadır.

Patates: Kas yapan yiyecekler içerisinde patateste yerini almaktadır. Patates içinde C ve A vitamini, riboflavin, potasyum, bakır, folik asit ve pantothetic asit içermektedir.

Balık: Kasların gelişimi için omega 3 yağ asidinin yeri oldukça önemlidir. Omega 3 yağ asidini somon, ton balığında rahatlıkla karşılanabilmektedir.  Yaklaşık olarak 100 gram somon içerisinde 25 gram civarında protein barındırmaktadır. Bunun dışında somon tüketimi vücut metabolizmasını hızlandırmaktadır.

Brokoli: Brokoli sebzesi lif ve mineral bakımından zengin bir kaynaktır.

Kahverengi pirinç: Kahverengi pirinç iyi bir karbonhidrat deposudur. Bu besini tüketen kişilere enerjide vermektedir. Ayrıca egzersiz esnasında da kişiyi desteklemektedir.

Süzme peynir: Kas yapan yiyeceklerden olan süzme peynir protein değerleri bakımından baya yüksektir. Süzme peynir tokluk hisside sağlamaktadır.

Çikolatalı süt: Kas oluşumunda oldukça etkilidir. Spordan sonra içilen bir bardak çikolatalı süt kişinin bitkinliğini almaktadır.

Muz: Muz meyvesi sağlıklı ve besleyicidir. Muzun içerisinde şeker oranı biraz fazladır. Fakat kas yapımı açısından oldukça yararlıdır.

Nohut ve mercimek: Mercimek ve nohut güçlü kas yapımını kolaylaştırmaktadır. Vejetaryen olan kişilerde protein ihtiyacı için mercimek ile nohut tüketmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenme için baklagiller oldukça fayda sağlamaktadır.

Badem: Yağ ve protein bakımından oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra içerisinde  E vitamini yer alır. İyi bir antioksidan görevi görmektedir.

Soya: Kas yapan yiyecekler içerisinde bulunan soya bizim mutfağımızda pek popüler olmamaktadır. Soya bitkisi tam olarak protein sağlayan çok nadir bitkilerden biridir. Neredeyse pişmiş olan bir kap soya 20 gr civarında amino asit bulundurmaktadır. Soya bitkisi önemli olan mineral ve vitaminler bakımından oldukça zengindir. Soyayı et ile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Son Güncelleme : 01.10.2018 01:33:00
Kas Yapan Yiyecekler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Kas Yapan Yiyecekler Yorumları

şifre  Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Kas Yapan Yiyecekler"
Spora başlayalı 20 gün oldu. Amacım vücudumdaki yağları eritip kas yapmak. fakat bunu yapabilmem için sadece spor yetmiyormuş ona göre de dengeli beslenmem gerekiyormuş. Bu konuya biraz yabancı kaldım açıkçası. Acaba kas yapan yiyecekler nelerdir? Bu konuda değerli yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
Ekin . 03.11.2018 20:12:47
CEVAP YAZ
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme
Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi
Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...
Kas Kasılması
Kas Kasılması
Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı
Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi
Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...
Kas Atması
Kas Atması
Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi
Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...
Kas Zayıflığı
Kas Zayıflığı
Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi
Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı
Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması
Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

 

Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Kas Şişmesi
Kas Atması
Kas Zedelenmesi
Kas Zayıflığı
Kas Gerilmesi
Vücut Kas Oranı
Kas Zorlanması
Scm Kası
Karın Kası Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas İltihabı
Kas Yıkımı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Kalınlaşması
İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır
Kas İçi Enjeksiyon
Deltoid Kası
Kas Kanseri
Boyun Kas Spazmı
Vastus Lateralis Kası
Yüz Kasları
Zıt Çalışan Kaslar
Mide Kası
Hamstring Kasları
Popüler İçerik
Scm Kası
Scm Kası
Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern...
Karın Kası Ağrısı
Karın Kası Ağrısı
Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm...
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı
Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek...
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar
Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ...
Kas İltihabı
Kas İltihabı
Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı...
Kas Yıkımı
Kas Yıkımı
Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp kri...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ekim - 2020