Bel Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Bel Kaslarını Güçlendirme

Bel Kaslarını Güçlendirme, İnsanların belinde meydana gelebilen ağrılar neticesinde yapılan egzersizlerden meydana gelen spor hareketleridir. Özellikle bel fıtığına maruz kalan kişilere doktorlar tarafından tavsiye edilen beli güçlendirme egzersizleridir. Belde oluşan zayıflamayı güçlendirmek çok dikkat isteyen bir spordur. Bel güçlendirmek amaçlı çok güzel hazırlanan egzersizler vardır. Ayakta dik bir pozisyonda durarak göğüsleri çok hafif dışarıya çıkartarak elleri göğüste birleştirip, 90 derece eğilip kalkılmalıdır. Bu hareket bel kaslarının çok tesirli olarak güçlendirecektir. Bu egzersiz neticesinde beldeki ağrı ve güçsüzlük ortadan kalkacaktır. Bir başka hareket ise bacakları açarak yapılacak olan egzersizdir. Bacakları omuz hizasında açarak, elleri göğüste birleştirelim ve sırasıyla önce sağ ayağınızı geriye doğru getirip 45 derecelik açı ile açılması gerekir. Bu uygulamayı 10 tekrar ederek diğer ayağı aynı şekilde yapıp, hareketi tamamlayın. Bu hareketinde bel kaslarına oldukça yararı fazladır. Ancak bu hareketi dikkatsiz bir şekilde yapılması kalça ve belde sıkıntıya sebep olacaktır. Bel kaslarını güçlendirmek adına bir başka hareket ise bacakları omuz hizasına getirerek, dizleri kırmadan elleri çapraz pozisyonda parmak uçlarına değmesini sağlamalıyız bu hareket 10 kez çok dikkatli bir şekilde yapılması çok fayda sağlayacaktır. Bu egzersizi ciddi bir şekilde yapmayan kişilerde bel fıtığı ya da belde yeni kasılmalar meydana getirebilir. Özellikle bu sıkıntıyı yaşayan kişiler için en kolay hareket çömelerek kalkma olacaktır. Bu hareketi günlük 10 tekrar yapılması hem bel hem de kalça ve bacak kaslarında önemli ölçüde destek sağlar.

Bel Kaslarını Güçlendirme, Bel kaslarını güçlendirmek için kişi bir spor salonundan destek alabilir. Burada spor hocaları desteğiyle hareketleri daha dikkatli yapılarak risklerden kurtulmak mümkün olacaktır. Ancak spor salonunda da bilinçsiz hocalar olma ihtimali oldukça fazladır. Yapılacak olan tecrübeli spor hocalarıyla çalışma yapılmalıdır. Bir diğer önerimiz ise bel kaslarını güçlendirmek için karın kaslarında güçlendirmek oldukça önelidir. İşte bu sebepten dolayı karın kaslarını güçlendirmek içinde çalışma yapmak çok önemlidir. Eğer ki herhangi bir rahatsızlığınız yok ise spor salonunda belinizi güçlendirmek için kesinlikle deadlift hareketi bel kaslarınızı çok güçlendirecektir. Ancak herhangi bir bel ağrınız var ise bu hareket size zarar verebilir. Bu hareket yapılırken demir çubuk vasıtasıyla kaldıracağınız kadar ağırlık takarak, ayaklarınız omuz hizasına gelecek şekilde dizlerinizi kırmadan ve vücudunuz 90 derece açı yaparak demir çubukla yavaş, yavaş indirilip kaldırılmalıdır. Bel kaslarınızı güçlü olması için devamlı olarak egzersiz yapmak ve bunu devamlı hale getirmek hem belin güçlü olmasını sağlayacaktır hem de güne zinde başlamanıza katkısı olacaktır. Ancak egzersiz yaptığınız halde düzelme olmuyorsa hekim desteği almak doğru olacaktır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 18:57:54

Bel Kaslarını Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ç...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde meydana...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...