Karın Kası İçin Beslenme Yöntemleri

Karın Kası İçin Beslenme

Karın kası için beslenme: Karın kası özellikle erkeklerin spor yaparak ve beslenmelerine dikkat ederek elde ettikleri kas çeşididir. Yağlı ve göbekli bir görünümden arınmak için yapılması gereken bir çok egzersiz vardır. Bu egzersizleri uygularken vücudun karın kası oluşturmasına yardımcı olmak için beslenme programları da düzenlenmektedir. Hem egzersiz hemde beslenme programı doğru olarak uygulandığında karın kasları belli bir süreden sonra gözle görülür bir hale gelerek çabaların boşa gitmediğini gösterecektir. Karın kası için beslenme programları hem sağlıklı hemde kasları besleyen besinlerden oluşmaktadır. Aşağıda karın kası için beslenme ipuçları verilmiştir. İnceleyip dikkate aldığınızda ve günlük öğünlerinizde uyguladığınızda belli bir süre sonra karın kaslarınızın belirginleştiğini sizde göreceksiniz.

Karın kası için beslenmede dikkat edilmesi gereken unsurlar:

Şeker ilaveli besinler tercih edilmemelidir: Besinlerde kullanılan katkı maddelerine beslenme sırasında dikkat etmek gereklidir. İlave şekersiz besinlerle beslenmek karın kası için beslenme programlarında yer alan en önemli kuraldır. Hemen hemen her hazır besinde kullanılan ilave şeker kullanımı bulunmaktadır. Bu nedenle hazır besinlerle beslenmemek gerekir. bunun yerine evde kendi hazırladığınız besinlerle beslenmek gereklidir. Hazır besinler ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak karın bölgesinde yağ birikimini engelleyerek karın kaslarının beslenmesine fayda sağlayacaktır.
Nişasta içerikli besinler tüketilmemelidir: Nişasta kanda bulunan glikozu yükselterek kanda şeker seviyesinde dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle nişasta içeriği bulunan ürünlerden uzak durmak gereklidir. Çoğu zaman tüketilen pirinç ürünleri, makarna veya patates gibi belirgin nişasta içeriğine sahip besinler vücutta dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle karın kası için beslenme programlarında bu besinler yer almamaktadır.
Tüketilen her öğünde protein ağırlıklı beslenilmelidir: Protein vücuttaki tüm kasların oluşumunda önemli bir değerdir. Karın kasları ve vücuttaki diğer kasların beslenerek belirginleşmesi protein alımına bağlıdır. Dengeli, düzenli ve protein ağırlıklı beslenildiğinde vücutta yağ oranı azalır ve kaslar daha belirgin bir hale gelir. Kilo verme diyetlerinde protein alımı her öğünde şarttır. Kırmızı et çeşitleri, tavuk ve balık en önemli öğünleri oluşturmaktadır. Ayrıca süt, yumurta, ıspanak gibi besinler de vücuda önemli ölçüde protein sağlamaktadır.
Su tüketimine dikkat edilmelidir: Su tüketimi karın kası için beslenme kurallarından biri olarak bilinmektedir. Bol su içmek kişinin karın kaslarının belirginleşmesinde etkilidir. Su tüketimi kahvaltıdan sonra 250 ml, öğlen yemeğinden sonra 250 ml, akşam yemeğinden sonra 250 ml olarak belirlenmelidir. Belirlenen ölçülerde su tüketimi gerçekleştirildiğinde, spor yapıldığında ve karın kası için beslenme programına dikkat edildiğinde karın kaslarının belirli bir süre sonra gözle görülür bir şekilde var olmaya başladığını göreceksiniz.

Son Güncelleme : 16.04.2021 11:46:22

Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar

Uzm. haceryaman - 16.04.2021 11:46:22

Karın Kası İçin Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ...

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil...

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev...

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların...

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey...

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ...

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems...

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt...

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak...

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu...

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda...

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu...

Karın Kası İçin Beslenme

Karın Kası İçin Beslenme Yorumları