 Karın Kası İçin Beslenme Karın kası için beslenme: Karın kası özellikle erkeklerin spor yaparak ve beslenmelerine dikkat ederek elde ettikleri kas çeşididir. Yağlı ve göbekli bir görünümden arınmak için yapılması gereken bir çok egzersiz vardır. Bu egzersizleri uygularken vücudun karın kası oluşturmasına yardımcı olmak için beslenme programları da düzenlenmektedir. Hem egzersiz hemde beslenme programı doğru olarak uygulandığında karın kasları belli bir süreden sonra gözle görülür bir hale gelerek çabaların boşa gitmediğini gösterecektir. Karın kası için beslenme programları hem sağlıklı hemde kasları besleyen besinlerden oluşmaktadır. Aşağıda karın kası için beslenme ipuçları verilmiştir. İnceleyip dikkate aldığınızda ve günlük öğünlerinizde uyguladığınızda belli bir süre sonra karın kaslarınızın belirginleştiğini sizde göreceksiniz.
Karın kası için beslenmede dikkat edilmesi gereken unsurlar: - Şeker ilaveli besinler tercih edilmemelidir: Besinlerde kullanılan katkı maddelerine beslenme sırasında dikkat etmek gereklidir. İlave şekersiz besinlerle beslenmek karın kası için beslenme programlarında yer alan en önemli kuraldır. Hemen hemen her hazır besinde kullanılan ilave şeker kullanımı bulunmaktadır. Bu nedenle hazır besinlerle beslenmemek gerekir. bunun yerine evde kendi hazırladığınız besinlerle beslenmek gereklidir. Hazır besinler ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak karın bölgesinde yağ birikimini engelleyerek karın kaslarının beslenmesine fayda sağlayacaktır.
- Nişasta içerikli besinler tüketilmemelidir: Nişasta kanda bulunan glikozu yükselterek kanda şeker seviyesinde dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle nişasta içeriği bulunan ürünlerden uzak durmak gereklidir. Çoğu zaman tüketilen pirinç ürünleri, makarna veya patates gibi belirgin nişasta içeriğine sahip besinler vücutta dengesizlikler oluşmasına neden olmaktadır. Bu nedenle karın kası için beslenme programlarında bu besinler yer almamaktadır.
- Tüketilen her öğünde protein ağırlıklı beslenilmelidir: Protein vücuttaki tüm kasların oluşumunda önemli bir değerdir. Karın kasları ve vücuttaki diğer kasların beslenerek belirginleşmesi protein alımına bağlıdır. Dengeli, düzenli ve protein ağırlıklı beslenildiğinde vücutta yağ oranı azalır ve kaslar daha belirgin bir hale gelir. Kilo verme diyetlerinde protein alımı her öğünde şarttır. Kırmızı et çeşitleri, tavuk ve balık en önemli öğünleri oluşturmaktadır. Ayrıca süt, yumurta, ıspanak gibi besinler de vücuda önemli ölçüde protein sağlamaktadır.
- Su tüketimine dikkat edilmelidir: Su tüketimi karın kası için beslenme kurallarından biri olarak bilinmektedir. Bol su içmek kişinin karın kaslarının belirginleşmesinde etkilidir. Su tüketimi kahvaltıdan sonra 250 ml, öğlen yemeğinden sonra 250 ml, akşam yemeğinden sonra 250 ml olarak belirlenmelidir. Belirlenen ölçülerde su tüketimi gerçekleştirildiğinde, spor yapıldığında ve karın kası için beslenme programına dikkat edildiğinde karın kaslarının belirli bir süre sonra gözle görülür bir şekilde var olmaya başladığını göreceksiniz.
Son Güncelleme : 22.11.2018 20:38:04 Karın Kası İçin Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. |
1 Yorum Yapılmış "Karın Kası İçin Beslenme" Merhaba ben vücut geliştirmek içim baya emek sarf ediyorum Ancak göbeğim hala istediğim kıvama gelmedi. Karın kaslarım için nasıl bir beslenme uygulayabiliriz? Seçkin . 03.10.2018 16:40:30 CEVAP YAZ |  | | Çene Kası Geliştirme | | Çene Kası Geliştirme, Çene kası, bir kaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınlara göre daha güçlüdür. Güzel konuşma da çenenin rolü büyüktür. Konuşma sırasında çene kası ... |  | | Kas Ezilmesi | | Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ezilmesi özellikle, bacak kaslarımızda görülebilmekle birlikte başka vücut bölümlerinde de yaşanabil... |  | | Kas Sertleşmesi | | Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikayet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı kişilerde kısa süreli olarak görülen kas sertleşmesi durumu bazı kişilerde ise uzun süre dev... |  | | Kas Kasılması | | Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçekleştirir. Sinirlerin kaslarda yer alan motor uç plaklarına uyarılar ulaştığında sinir uçların... |  | | Göğüs Kası Ağrısı | | Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri esnasında vücudun haddinden fazla yorulması ve sınırlarını aşmasıdır. Göğüs kafesinde mey... |  | | Kas Şişmesi | | Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. Kas şişmesi spor yapan kişilerde daha çok oluşur. Vücudun her bölgesinde kas bulunur. Kaslar ... |  | | Kas Atması | | Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilmektedir. Tamamen kas lifleri ile alakalı olan bu durumlarda kas lifleri istems... |  | | Kas Zedelenmesi | | Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık probleminin ortaya çıkmasına birçok etken neden olabilmektedir. Özellikle aşırı düzeyde yapılan akt... |  | | Kas Zayıflığı | | Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu durum da kişide bazı olumsuz problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Tıpta myastenia olarak... |  | | Kas Gerilmesi | | Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına oldukça olumsuz etkisi olan bu durum basit tedaviler ile iyileşebilir. Kas gerilmesi vücudu... |  | | Vücut Kas Oranı | | Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücrelerinin yağ hücrelerinden çok daha fazla oranlarda kalori yakabilmesidir. Kişilerin normal kiloda... |  | | Kas Zorlanması | | Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olan bir durumdur. Kas zorlanması durumunda kaslar oldukça fazla uzar ve bu... | | | Çene Kası Geliştirme | | Kas Ezilmesi | | Kas Sertleşmesi | | Kas Kasılması | | Göğüs Kası Ağrısı | | Kas Şişmesi | | Kas Atması | | Kas Zedelenmesi | | Kas Zayıflığı | | Kas Gerilmesi | | Vücut Kas Oranı | | Kas Zorlanması | | Scm Kası | | Karın Kası Ağrısı | | Kol Kas Ağrısı | | Kas Gevşetici İlaçlar | | Kas İltihabı | | Kas Yıkımı | | Kalp Kası Ağrısı | | Kalp Kası Kalınlaşması | | İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır | | Kas İçi Enjeksiyon | | Deltoid Kası | | Kas Kanseri | | Boyun Kas Spazmı | | Vastus Lateralis Kası | | Yüz Kasları | | Zıt Çalışan Kaslar | | Mide Kası | | Hamstring Kasları | Popüler İçerik |  Scm Kası Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı stern... |  Karın Kası Ağrısı Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkm... |  Kol Kas Ağrısı Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek... |  Kas Gevşetici İlaçlar Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas ... |  Kas İltihabı Kas iltihabı, Halk arasında miyozit yada iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrı... |  Kas Yıkımı Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme... | |
