Yağ Kas Oranı, vücudun hayati önem taşıyan işlevlerini düzenli olarak yapabilmesi için sahip olması gereken orandır.
Yağ kas oranı kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişim göstermektedir Yaş ilerleme gösterdikçe vücuttaki yağ kütlesinde artış meydana gelir Vücuttaki yağ kütlesinin artması bazı hastalıkların oluşmasına neden olmakla birlikte şişmanlık hatta obeziteye yol açabilmektedir.
Günümüz koşullarında birçok kişinin yanlış beslenme, hareketsiz yaşam, hazır besinlerle beslenme gibi etkenler vücuttaki yağ kütlesinin dengesiz biçimde artmasına yol açmaktadır. Yağ kas oranı için vücuttaki yağ kütlesinin vücutta bulunan yağ dışındaki kemikler, kaslar, organlar, tendonlar ve su toplam miktarı oranıdır denebilir. Bu hesaplama sonucunda çıkan değerler kadın ve erkek cinsiyetleri için değişim göstermektedir.
En üst derecede bulunan sporcu erkeklerde yağ oranı yüzde olarak 3-4, kadınlar için ise yüzde olarak 8-9 değerleri arasındadır. Verilen bu oranları yakalayabilmek için profesyonel olarak sporla ilgilenmek ve çok çaba harcamak gerekmektedir. Ama herkesin profesyonel sporcu olmasını beklemek gerçekçi bir yaklaşım olmaz. Bu nedenle sağlıklı, kaslı ve ideal kiloda olan bir vücutta
yağ kas oranı erkekler için yüzde 10, kadınlar için yüzde 18-20 arası olması yeterlidir. Sadece sporcu olarak bu oranları hedeflemek yetersizdir, çünkü sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen herkes için bu oranların hedeflenmesi gereklidir.
Özellikle rejim yapanlar, yağ yakma hedefi olan egzersizleri yapanlar mutlaka bu oranları göz önünde tutmalıdır. Çünkü yapılan diyet ve egzersizlerin yağ yakımı ve kasların yakımını mı yaptığı bilinmelidir. Vücudunuzdaki yağ oranını öğrenmek için ölçüm yaptırdıysanız aşağıda verilen değerlere göre hangi sınıfa girdiğinizi öğrenebilirsiniz.
- En düşük seviye yağ oranları sırasıyla kadın ve erkek için;
- Atletlerde %10-12, %2-4, ideal kilolu olanlarda %14-20, %6-13, kabul edilebilir yağların üst seviyesi %21-24, %14-17, obez kişilerdeki yağ oranı %32 ve üstü, %26 ve üstü
Verilen değerlerde kadın ve erkekler için farklı değerlerin olmasının ana nedeni kişinin hayatının sürebilmesi için en düşük yağ oranının cinsiyetlere göre değişim göstermesidir. İstediğiniz vücut değerlerine ulaşabilmeniz için ilk olarak yağ oranı ölçümü yaptırmanız gereklidir. Sabah aç karnına kilo ölçümü yapmak daha doğru değerler elde edebilmek açısından önemlidir.
Yağ kas oranı dengesini sağlanma da düzenli beslenme önemli bir faktördür. Eğer ki amacınız ideal kiloda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ise erkekler için %18'den düşük kadınlar için ise %20-%23 aralığını esas almanız gereklidir. Özellikle su tüketimini küçümsemeyin ve mutlaka günlük tüketime dikkat edin.
