Omuz kası geliştirme, her spor yapan insanların ilk hedeflerinden biridir. Bu hedefi spor merkezlerinde geliştirmek mümkün olduğu kadar bunu evde yapmak da oldukça mümkündür. Bunu evde yapmak istiyorsanız bu makale işinize çok yarayacak. İşte bizde sizlere evde bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak hareketlerden bahsedeceğiz.
Aslında
omuz kasları insan vücudunda gelişen en zor kastır.
Ancak şimdi sizlere bahsedeceğimiz bazı egzersiz hareketleri sayesinde bu gelişimi kolaylıkla sağlayabilirsiniz. İşte bazı egzersizler:
Kişinin kendi belirlediği kilolarda iki tane dambıl ellere alınarak yavaşça yukarı aşağı doğru hareketle yapılır. Bu bahsettiğimiz hareket omuz kası geliştirmenin temel taşı olarak bilinmektedir. Bu hareket günde 3 kere onar dakikayla yapılmalıdır.
Bir diğer en temel egzersiz hareket ise vücudu dik bir pozisyona getirerek karşıya bakın ve bacak diz kapaklarını hafif bir şekilde kırarak kalçayı dışarı doğru çıkartın. Sonra ise iki ele alınan ağırlıklar aynı anda yanlara doğru omuz hizanızda kaldırın. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi kırmamaya özen göstermelisiniz ve günde yine 3 defa toplam 30 kere yapın.
Diğer bir egzersiz hareketi ise dambılı ellerimize alarak bacakları biraz kırıp kalçayı da dışarı çıkartın. Ancak bu hareketi yaparken vücudu dik tutmaya çalışın. Vücut bu pozisyondayken dambılları aynı anda iki yana doğru kaldırın. Bunu ise günde 2 kere ve toplam yarım saat yapmanız yeterli olacaktır.
Evinizdeki alçak herhangi bir sehpanın ya da masanın üstüne sağ bacağınızı dizinizi kırarak koyun. Aynı anda sağ kolunuzu da kırmadan sehpanın üzerine koyup diğer elinizle de dambılı yana doğru kaldırın. Bu hareketi günde bir kere ve 15 dakika boyunca yapmanız yeterlidir.
Bu egzersiz hareketinde ise vücudu dik bir pozisyona alıp karşıya bakın ve ele alınan dambılları kolların uzunluğu kadar aşağıda tutun. Sonrasında ise omuzları yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareket diğerine göre daha seri ve günde bir defa on dakika boyunca yapın.
Son olarak ise yine vücudu dik bir pozisyona alın ve başınızı tam karşıya bakacak şekilde tutun. Sonra ise dambılları ele alarak kolları omuzun üzerine çıkartın. Peşine ise dirsekleri kırarak dambılları çene hizasında aşağıya doğru tutun. Bu hareketi aynı anda doğru ve düzgün bir nefes alışverişi ile günde toplam 15 kere yapın.
İşte bu hareketler sayesinde omuz kası geliştirmek için illa spor salonlarına gitmeniz gerekmemektedir. Evde de yapabileceğiniz bu hareketler sayesinde, evde boş vakitlerinizde kolaylıkla ve doğru bir şekilde omuz kası geliştirmek mümkündür.
