Kontrollü ağırlık kaldırmak: Kaslarının güçlendirmek isteyenler, ağırlık kaldırmalı. Ancak bunu her seansta arttırarak yapmalıdır. Bu etken kaslara uygulanan gerilimi de dengeler. Kaslara artan şekilde yoğunluk yüklemek kas gelişimini destekler. Her zaman aynı ağırlığın kaldırılması kas gelişimini durdurur.

Vücut ağırlığına göre her kiloya 2,5 kg protein yenmeli: Protein kas gelişimi için olduğu kadar vücudunuz için önemlidir. Protein içeren besinlerin başında kırmızı et, tavuk, yumurta ve süt gelmektedir. Günlük alacağınız protein oranını kilonuza göre ayarlamalısınız. Her kiloya 2,5 kg protein almalı, kas gelişimini desteklemelisiniz. Öğünlerinizi doğru ayarlamalı, alacağınız proteini aksatmamalısınız.

Uykunuza dikkat edin: Uyku hormonların üretiminde oldukça önemlidir. Özellikle büyüme hormonu, testosteron hormonu salgılanmasında etkilidir. Bu nedenle yeterince uyumaya dikkat etmelisiniz. Günde 7-8 saat uyku uyunması gerektiğini uzmanlar belirtirler. Kaslar nasıl güçlenir, bunun için yeterince uyumaya özen göstermelisiniz. Yatmadan önce karbonhidrat tüketimini azaltmalı, gerekirse ılık duş alarak, hafif bir müzik dinlemelisiniz. Uykuya aynı saatlerde yatmakta uyku kalitesi açısından önemlidir. Yattığınız zaman televizyon seyretmeyin, uyumak için uyku ilaçlarına sarılmayın.

Gerilim kontrolü yapmak: Kasların gelişiminde gerilim olumsuz etki yapar. Her şeye dikkat etseniz bile gerilim altında olmak kas gelişimine olumsuz yansır, kas yıkımına neden olur. Gerilimden tamamen uzaklaşmak biraz zordur. Herkesin gün içinde belirli oranda gerilime maruz kalması kaçınılmazdır. Bunun altından kalkmak önemlidir. Günlük aktivitelerden olan çalışmak, konuşmak, yemek yemek aslında gerilim nedeni olabilir. Ancak bunlardan uzak duramazsınız. Bunları pozitif açıdan değerlendirmelisiniz. Sizi etkileyen kas gelişimine engel olan negatif gerilimlerdir. Olumsuz düşünme, alkol ve sigara kullanma, uykusuzluk bunların başında gelir. İyimser olmaya çalışmak, uykuya dikkat etmek, beslenme düzeni kurmak, doğru nefes almak gerilim kontrolü yapmanıza yardımcı olacaktır.

Aerobik yapılması: Kas gelişiminin desteklenmesi için aerobik önemli bir çalışmadır. Hem vücudunuzdaki yağ yakma yeteneğini arttırır hem de besin ve oksijenin kaslara ulaşmasına yardımcı olur. Kendinizi fazla yormadan günde 40-45 dakika aerobik yapılması kaslarınızın gelişimine katkı sağlayacaktır.

Çalışarak kendinizi yıpratmayın: Aşırı çalışmak gelişimi ters yönde etkiler. Hem motivasyonu bozar hem de gelişmeye engel olur. Kasları geliştirmek için aşırı şekilde çalışmak ters etki yapar. Kaslarınızı belirli aralıklarla dinlendirerek, bir çalışma düzeni kurmalısınız. Aşırı çalışma vücudunuzda bazı olumsuz sinyaller verir. Bunlar fiziksel açıdan, ruhsal açıdan sizleri etkiler. Kan basıncı yükselir, nabız artar, baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı ortaya çıkar. İştahsızlık, halsizlik, kolay hastalanma, sıvı kaybı, uykusuzluk çekilir. Sinirlilik hali, depresyon etkileri görülür. Kaslar nasıl güçlenir, kaslar düzenli ve uygun miktarda çalışmayla gelişir.

0 Yorum Yapılmış "Kaslar Nasıl Güçlenir"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin