Kas Şişirme
Kas şişirme, büyük oranda vücut geliştirme yapanların kullanmış olduğu bir terim olmaktadır. Vücut geliştirme yapanlar uzun uğraşlar sonucunda kas kütlelerini belli bir hacme getirmeye çalışmaktadırlar. Dünyada vücut geliştirme sporu gittikçe yaygın hale gelmeye başlamaktadır. Vücut geliştirme de aynı zamanda beslenmede çok önemli olmaktadır.
İyi bir kas gelişim için iyi protein takviyesi almak gerekmektedir. Burada iyi proteinden kastım yeterli miktarda almak olacaktır. Bütün bu telaşın içerisinde bir kas şişirme durumu vardır. Normal şartlarda zaten antrenman yaptığınızda kaslara kan akımı fazla olduğu için gerilme olacaktır.
Kas şişirme antrenmanı
Kaş şişirme olayına vücut geliştirmede genelde 'pump effect' demektedirler. Yani pompalama etkisi. Bu etkideki amaç yukarıda dediğimiz gibi damarlara daha fazla kan pompalamak. Aynı zamanda kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlamaktayız. Normal antrenman yaptığımız zamanlarda kaslara bir önceki antrenmana göre daha fazla ağırlık baskısı uygulayarak kasın mikro yırtılma sürecini meydana getirmekteyiz. Bu durumda dinlenme sürecinde aldığımız protein kasın tekrar yapılanmasını sağlamaktadır. Ancak bu antrenman sonrasında kas tekrar eski haline geri dönecektir. Kas şişirme antrenmanında ise daha uzun bir şişkinlik süreci meydana gelse bir yine de geçici olabilecektir. Salonda yapacağınız sistemde böyle olacak ancak uzun vadede böyle çalışmanız kasların normal antrenman gibi büyümesini sağlamayacaktır.
- Birinci ihtimalde ağırlığı azaltırsınız ve tekrarı artırırsınız. Yani 40 kg yerine 15 kg ağırlık kullanırsınız. Bunu da 18 tekrar 3 set yaparsınız.
- İkinci ihtimalde ağırlığı giderek düşürürsünüz. Bunda da 40 kg ile başladıktan sonra, ikinci sette 30 kg, üçüncü sette 20 ve son olarak 10 kg ile bitirirsiniz. Her düşüşte tekrarı artırmanız kasların ciddi oranda şişmesine neden olacaktır. Ara dinlenmeleri 45 sn olarak tutarsınız.
Kas şişirme antrenmanlarını kısa sürede yapmanız daha iyi olacaktır. Normal programınızın dışına pek çıkmamanız daha iyidir. Ancak ben çok büyümek istemiyorum belli bir kas hacmi bana yeter derseniz üstteki iki seçenek üzerinden bütün bölgelerde antrenmanlarınızı sürdürebilirsiniz. Ancak dediğimi gibi beslenme hangi antrenmanı yaparsanız yapın çok önemli olmaktadır. Beslenmede böyle dönemlerde protein tozlarından da faydalanabilirsiniz.
20.01.2024 16:49:20
Kas Şişirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
