Kas Kütlesi Arttırma
Kas Kütlesi Artırma: Vücudun ve iç organların hareket etmesini sağlayan yapılara kas denir. Kaslarımız ne kadar sağlıklı ve zinde ise hareket kabiliyetimiz de o kadar artacaktır. Aslında hepimiz belirli bir kas kütlesine sahibiz. Ancak bu kasların görünür olup olmadığı yağ kütlemiz ile de alakalıdır. Yağ oranımız ne kadar düşük ise kaslarımız o kadar belirgindir.
Yağlı bir vücutta kas kütlesinin çok gelişmesini bekleyemeyiz. Kas kütlesi artırma ise beslenme, egzersiz ve birçok maddenin birleşiminden oluşan, disiplinli bir program gerektiren egzersizler ve beslenme alışkanlığıyla sağlanır.
Kas Kütlesini Artırmak İçin Dikkat edilmesi Gerekenler
Protein; Öncelikle şunu bilmeniz gerek, kas kütlesi artırmak, protein olmadan imkânsız bir durumdur. Özellikle erkeklerin, antrenman yaptıkları günlerde kilo başına 2 gr, dinlendikleri günlerde ise kilo başına 1,5 gr tüketmeleri gerekir. Kadınlarda ise bu ölçü, kilo başına egzersiz yapıldığı günlerde 1gr, dinlenmeye geçildiği günlerde ise 0.80 gr olarak belirlenmelidir. Ancak normal şartlarda beslenen bir kişinin bu protein miktarını karşılaması çok zordur. Bundan dolayı kaslarını geliştirmek isteyen kişinin günlük protein tozu takviyesi alması, yararlı olacaktır.
Karbonhidrat; Kas geliştiren birçok insan, protein tüketimine dikkat etmektedir. Ancak karbonhidrat alımı gözden her zaman kaçmaktadır. Birçok sporcu ve kas kütlesi artırma egzersizi yapan bireyler protein alımına çok dikkat eder ancak karbonhidrat tüketimi hakkında aynı duyarlılığı göstermez.
Yeterli karbonhidrat alımı enerji kullanımında önemlidir. Bundan dolayı protein kullanımı yanında karbonhidrat kullanımına da dikkat etmek gerekir.
Kas Kütlesini Artırmak İçin Nasıl Beslenmeli?
Su vücuttaki yağları yakmak için gerekli olan en önemli içecektir. Gerek hacim kazanmak gerekse yağ yakımında kullanmak için günde ortalama 3 litre su tüketilmesi önerilir. Omega 3-6-9 içeren besinler tüketmekte unutmamanız gereken bir ayrıntı. Rafine gıdalar, asitli içecekler ve abur cuburdan da elinizden geldiği kadar uzak durmak kas kütlesini artırmada size yardımcı olacaktır. Ara öğünlerde kabuklu yiyecekleri ve lifli meyveleri tüketmenizde önemli. Yatmadan 2 saat önce hiçbir şey tüketmemeniz ve d vitamininize dikkat etmeniz güzel sonuçlar elde etmenize katkı sağlayacaktır.
Kas Kütlesini Artırmak İçin Antrenman Nasıl Yapılır?
Antrenman programı, kendi kendinize hazırlanan yadainternetten edindiğiniz bilgilerle yapılandırılacak bir süreç değildir. Kesinlikle profesyonel kişiler tarafından hazırlanacak olan bir programla uygulanmaya konmalıdır. Kaslara çok yüklenmek ya da yeterli egzersiz yapmamak beklediğimiz sonuçların tersine, sağlık problemi olarak ya da hayal kırıklığıyla bize geri dönebilir.
Kas Kütlesini Artırmak İçin Yeterli Ağırlığa Dikkat Edilmeli
Ağırlık oldukça önemli. Kaslar performansının %66'sının altındaki çalışmalardan etkilenmez.
Son olarak dinlenmenize ve vücut kitle endeksinize de dikkat etmek kas kütle artırmada güzel sonuçlar almanıza etkili olacaktır.
21.01.2024 10:01:53
Kas Kütlesi Arttırma ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
