Kas Gelişimi

Kas Gelişimi; Kasların gelişimi için genelde vücut gerdiren hareketler veya ağırlık antrenmanları yapılır. Kas gelişiminde en önemli faktör; protein sentezi ve hücre yenilenmesidir. Kaslar protein yapılı binlerce liflerden meydana gelir. Mekanizma protein yapıda, ince liflerin yenilenmesi ile işler.

Sporcular vücudu zorlayan; mekik, şınav ve barfiks çektiğinde veya dumbbell, halter gibi ağırlık çalıştığı zaman kasları meydana getiren liflerde ufak yırtılmalar meydana gelir ve kas hasar görür.
Vücut kendiliğinden liflerdeki hasarı giderir, onarır. Sonuçta kaslar önceye oranla daha güçlü ve geniş hal alır.

Kas Gelişiminde Beslenme


Öncelikle tüketilen tüm besinler organik, doğal olmalıdır. Ambalaj ürünleri tercih edilmemelidir. Fast food, sosis, jambon tarzı besinlerden uzak durulmalıdır. Kaslar protein yapıda olduğunda beslenmede protein içerikli besinlere yer verilmelidir. Bu besinlerin başında yumurta gelir. Ama tüketilen yumurta; köy yumurtası olmalıdır. Günde 2 adet yumurta tüketilebilir, rafadan veya kayısı kıvamında. Yumurta dışında tüketilmesi gereken besinler;
  • Kırmızı et
  • Tavuk eti (Köy tavuğu)
  • Balık eti
  • Hindi eti
  • Çiğ kuru yemişler (Badem, ceviz, fındık, çekirdek)
  • Kelle
  • Barbunya
  • Paça
  • Mercimek
Karbonhidrat tüketiminden uzak durulmalıdır. Çünkü vücudun yağ oranını artırır. Karbonhidratlar basit şekerlerdir ve kas gelişimine faydası yoktur, sadece vücudu yağlandırır.
Ayrıca kesinlikle protein tozu yahut özel vitaminler kullanmayın. En iyi yöntem doğal beslenmektir. Protein bakımından zengin besinleri tüketin.

Kas Gelişim Zamanlaması; Kas gelişimi için yapılan antrenmanlar arasında 1-2 gün olmalıdır. Çünkü kasların onarımı tam olarak gerçekleşmelidir. Onarım tam olmadan yeni başlayan çalışmalar kaslarda hasar artırır. Daha hızlı gelişsin diye yanılarak kaslara fazla yüklenme; rabdomiyoliz hastalığı, böbrek hasarları, kas protein artıklarının kana karışması gibi riskli sonuçlar doğurur. Kısa zamanda hızlı kas yapmak bu kasları kısa zaman içinde hızlı kaybetmenize neden olur. Bu nedenle kas gelişim çalışmaları uzun sürece yayılmalıdır.

Kas Gelişim Egzersizleri Esnasında Yapılması Gerekenler

  • Spora başlangıç aşamasında kendinizi çok zorlamayın. Başlangıç için hareketlerde 10 tekrar uygunudur.
  • Egzersizlerden önce ısınma ve esneme hareketleri yapılmalıdır.
  • Ters ve birdenbire, ani hareket yapmaktan uzak durun.
  • Nefes alışverişleri kontrollü olmalıdır. Zorlandığınız esnada nefes verin.
  • Aşırı zayıf olan bireylerde antrenmanlar çok olsa dahi kaslarda hacimce genişleme zor olur. Bu nedenle özellikle gençler, çocuklar egzersizlerin yanında protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelidirler.
Kaslardan hangisi çalışıyor, ağrı ve acı hissi var ise o kasta gelişim vardır. Antrenmanlar esnasında vücutta yanma hissi olmalıdır. Eğer yanma hissi yoksa antrenmanlar kas gelişimi açısında olumsuzdur. Ayrıca yapılan antrenmanların faydalı olup olmadığını kontrol etme amacı ile kanda bulunan CK (Kreatin kinaz) miktarına bakılır. CK değerimin yüksek çıkması kas gelişiminde olumlu ilerleme olduğunu gösterir.
19.01.2024 07:36:56
Kas Gelişimi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Kas Gelişimi Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Kas Gelişimi"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin

Çene Kası Geliştirme

Çene Kası Geliştirme, Çene kası, birkaç tane kas grubundan oluşmakta olup, güçlü bir kas grubudur. Çene kası erkeklerde testosteron hormonundan dolayı kadınl...
Devamını Oku

Kas Ezilmesi

Kas Ezilmesi, vücuttaki herhangi bir bölümün zorlanması, ters bir hareket sonucunda zedelenmesi veya darbe alınması neticesinde oluşabilmektedir. Kas ez...
Devamını Oku

Kas Sertleşmesi

Kas Sertleşmesi, Kas krampı olarak da adlandırılan ve birçok kişinin şikâyet ettiği kas sertleşmesi, kişide oldukça sık ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bazı...
Devamını Oku

Kas Kasılması

Kas Kasılması; Diğer bir adı ile kas spazmı olarak bilinmektedir. Kasların kasılması için enerjiye ihtiyaç vardır. Kasların kasılması olayını sinirler gerçek...
Devamını Oku

Göğüs Kası Ağrısı

Göğüs Kası Ağrısı, Kesin bir şekilde göğüste ağrı ortaya çıkmış ve bu tespit edilmiş ise bu ağrının en büyük sebeplerinden biri yaptığımız spor egzersizleri ...
Devamını Oku

Kas Şişmesi

Kas Şişmesi, halk arasında çok sık görülen rahatsızlıktır. Kas şişmesi erkeklerde daha çok görülür. İlerleyen yaş grubu kas sorunları oluşmasına neden olur. ...
Devamını Oku

Kas Atması

Kas atması, bir diğer adı ile kas seğirmesi olarak insanlar tarafından bilinen bir durumdur. Çok sık meydana gelen bu durum vücudun hemen hemen her yerinde m...
Devamını Oku

Kas Zedelenmesi

Kas Zedelenmesi, vücuttaki herhangi bir organa ait dokuların bağ kurmasını sağlayan kasların işlevini yitirecek duruma gelmesini ifade eder. Bu sağlık proble...
Devamını Oku

Kas Zayıflığı

Kas zayıflığı: Vücudun birçok üründe kas ve eklem bulunmaktadır. Kas zayıflığı adından da anlaşıldığı üzere kaslarda zayıflık ve güçsüzlük meydana gelir. Bu ...
Devamını Oku

Kas Gerilmesi

Kas Gerilmesi, Birçok kişinin yaşayabileceği kas gerilmesi, oldukça fazla nedenden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır. Kişinin normal aktivitelerini yapmasın...
Devamını Oku

Vücut Kas Oranı

Vücut Kas Oranı; Vücut kas oranının normal seviyelerde olması vücudun sağlıklı ve normal kiloda kalması açısından önem teşkil eder. Nedeni ise; kas hücreleri...
Devamını Oku

Kas Zorlanması

Kas Zorlanması, Kaslarda meydana gelen bir hasar sonucu ortaya çıkan kas zorlanması, kas liflerinin girilmesi ve zorlanması sonucu birçok rahatsızlığın ortay...
Devamını Oku

Scm Kası

Scm Kası, Boynun her iki kısmında bulunan, boynun sağa ve sola hareket etmesini sağlayan kastır. Kısaltılmış hali Scm olan boyun kasının tam adı sternocleido...
Devamını Oku

Karın Kası Ağrısı

Karın kası ağrısı, Hemen hemen her insanın karşılaşmış olduğu bir durumdur. Karın kası ağrısı daha çok kişinin kendini zorlaması sonucunda ortaya çıkmaktadır...
Devamını Oku

Kol Kas Ağrısı

Kol Kas Ağrısı, Birçok kişinin yaşadığı bir problem olan kas ağrısı özellikle de sırt, bacak ve kol kasında ortaya çıkar. Kas ağrıları endişe edilecek bir du...
Devamını Oku

Kas Gevşetici İlaçlar

Kas Gevşetici İlaçlar, Farklı koşullarda doktorunuzun size reçete ettiği ilaçlar olabilmektedir. Kas gevşeticilerin farklı türleri bulunmaktadır. Kas gevşeti...
Devamını Oku

Kas İltihabı

Kas iltihabı, Halk arasında miyozit ya da iltihaplı romatizma olarak da bilinir. Bu hastalığın belirtisi kaslarda zamanla giderek artan dayanılmaz ağrıl...
Devamını Oku

Kas Yıkımı

Kas yıkımı, Vücudumuzun hareket edebilmesi için oldukça büyük öneme sahip olan kaslar hareket mekanizması ve iç organlarının işlemesi haricinde yürüme, koşma...
Devamını Oku

Kalp Kası Ağrısı

Kalp kası ağrısı, Göğüs bölgesinde meydana gelen ağrılar kimi zaman insanları korkutabilir. Bu yüzden de insan telaşa kapılabilir. Genellikle kalp krizi gibi...
Devamını Oku

Kalp Kası Kalınlaşması

Kalp kası kalınlaşması, kalp kasındaki kitle artışından ya da başka doku ve maddelerin birikmesiyle kalp kasının kalınlığının artmasıyla oluşan ve kalp yetme...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
Çene Kası Geliştirme
Kas Ezilmesi
Kas Sertleşmesi
Kas Kasılması
Göğüs Kası Ağrısı
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024