Karın kası hem bulunduğu bölgede bulunan organların korunması hem de estetik açıdan önemli bir yere sahiptir. Spor yapan herkesin hayali baklava kaslara sahip olmak ya da en azından bölgedeki kasların antrenman ile sıkılaşmasını sağlayarak daha iyi bir görünüme kavuşmak olmaktadır.
Karın kası anatomik olarak ayrı bölümlere ayrılmaktadır.
Çok karmaşık bir yapıya sahip olmasa bile onları ortaya çıkarmak için iyi bir antrenman ve iyi bir beslenme düzeninden geçmek gerekmektedir. Tabi aynı zamanda sabırlı olmak gerekmektedir. Güçlü karın kasları bel bölgesinin korunması açısından da önem taşımaktadır. Hatta barfiks çekerken dahi karın kaslarından destek almaktayız. Bu kadar etkisi olan karın kasının anatomik yapısını inceleyerek yolumuza devam edebiliriz.
Karın kası anatomisi
Karın kası anatomik düzeyde karın boşluğunu göğüs boşluğundan ayırmakta olan musculotendinöz yapıda olmaktadır. Karın bölgesinde bulunan kaslar aşağıdaki gibi olmaktadır.
- Rectus Abdominis: bu kas grubu sporcular için esas görselin meydana geldiği grup olmaktadır. Bilinen adıyla six pack olarak adlandırılan bu karın kası grubu, karnın ön tarafında bulunan bir zırh gibi durmaktadır. Bu kas grubu kasık bölgesinde ve 5-6-7. Kaburga kemikleri arasında bulunmaktadır. Bağlayıcı dokuları fit bağlantılardan meydana gelmektedir. Bu kas grubunun güçlü olması pelvis bölgesinde oluşacak basıncın önlenmesinde etkili olmaktadır.
Gövdenin bükülmesini desteklemek ve sırt bölgesine destek vermektedir. Karın kası duvarında meydana gelen yırtılmalar fıtıklaşma meydana getirebilmektedir.
- External Obliques: bu kaslar karın bölgesinin ön ve yan kısımlarında bulunmaktadır. 8. Kaburga kemiğinden başlayarak leğen kemiğine doğru uzanmaktadır. Bu kas grubu sağa sola hareketlerde gövdenin dönüşünü sağlamaktadır. Bu kasların kuvvetlendirilmesinde yine yan mekik çok önemli olmaktadır. Bunlarla ilgili detaylı bilgi yazının ilerleyen kısımlarında aktarılacaktır.
- Internal Obliques: bu kas grubu içeride kalmasına rağmen dışta bulunan kasların ortaya çıkmasının sağlanabilmesi için gelişimleri çok önemli olmaktadır. Bu kaslar günlük hayatta merdiven çıkarken, ayak kaldırma hareketlerinde, kalça kaldırma hareketlerin çalışmaktadır. Özellikle pilates yaparken ciddi oranda aktif hale gelmektedir.
- Transversus abdominis: Organların etrafında bulunan kas grubu olmaktadır. Geliştirilmesi yine çok önemli bir kas grubudur.
Karın kası nasıl gelişir?
Karın kası geliştirmek başta da söylediğimiz gibi zahmetli ve sabır gerektiren bir süreç anlamına gelmektedir. Fazla yağların yanmasını sağlayacak düşük kalorili bir diyet karın kaslarının ortaya çıkmasında büyük adımlardan biri olacaktır. Aşırı karın yağları olan biriyle daha az olan birinin aynı sürede karın kası çıkarma ihtimali çok gerçekçi bir yaklaşım olmamaktadır. Karın kaslarının ortaya çıkmasını sağlayacak olan diyet dönemi aslında hiç zor olmamaktadır. Vücudun günlük olarak belli bir kalori ihtiyacı bulunmaktadır. Biz ona fazlasını verdiğimiz zaman kilo almaya başlarız az verirsek kilo vermeye başlarız. Matematik bu kadar basit.
Karın kası çalıştırma hareketleri
Bu hareketler düzenli yapılmalı. Her gün yapmanıza gerek yok. Evde ya da salonda olsun hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmanız gerekmektedir. Karın kasları çalışırken sırt kasları ve omurga da stres altında kalacağı için sakatlanma ihtimalinin minimize edilmesi gerekmektedir.
- Yerde yapacağınız birinci harekette dizlerinizi kendinize doğru çekeceksiniz. Bu hareketleri yaparken minder vb. Yumuşak bir zemin kullanıyor olmanız daha konforlu bir spor yapma olanağı sağlayacaktır. Dizler kendinize çekik olarak yarım mekik çekiyorsunuz. Hiç alışkın değilseniz, günde 10 tekrar 3 set yaparak başlayabilirsiniz. Bu sayede bölgenin ve belinizin zedelenmeden güçlenmesine zemin hazırlamış olacaksınız.
- Karın kası için ikinci hareketimiz bu sefer alt karın kaslarını hedef almaktadır. Bu sefer üst vücut sabit kalacak ve alt kısmı çalışma yapacak. Hareket esnasında dizler hafiften bükülü olacak şekilde bacaklar tam dikmeden havaya kaldırılacak ve 15 sn beklenecek. Bu bekleme esnasında karın kasları üzerinde meydana gelen stres daha hızlı gelişmelerini ve sıkılaşmalarını sağlayacaktır.
- Üçüncü ve son harekette bu sefer vücudun iki bölümünü birden aynı anda ortada birleştireceğiz. Pozisyonda eller ensede ya da göğüs üzerinde olacak ve dizler kırık şekilde içeri doğru bükülme yapacaksınız. Kaslar üst ve alt bölümler arasında preslenmiş olacak. Bu hareketi sıkı yaptığınız zaman ciddi bir yanma hissi duyacaksınız.
Karın kası geliştirme için gösterilen hareketleri yapmadan önce omurga ya da ön vücutta bir sağlık sorunuz var ise doktora danıştıktan sonra yapmanızda yarar vardır. Hareketlerden sonra karın bölgesinde bir iki gün ağrı hissedebilirsiniz. Gördüğünü gibi karın kası hem vücudun sağlığının korunması hem de görsel açıdan iyi bir görünüme sahip olmak için önemli bir konumda bulunmaktadır.
18.01.2024 22:31:10
Karın Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek
Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle
