Karın kası geliştirme, Herkesin hayali güzel bir karna ve sağlıklı kaslara sahip olmaktır. Bundan dolayı spor salonları, fitness salonları çok rağbet görmektedir. Bunun için evde ya da normal egzersizlerle karın kasına sahip olunabilir. Karın bölgesi gerek kadınlarda gerek erkeklerde en fazla yağlanan bölge olduğunu unutmamalıyız. Karın kası geliştirmeden önce kilolardan kurtulmak şarttır.
Ondan sonra karın kası geliştirmede uzun bir süreci kapsadığını da hatırlatmakta fayda vardır. Yoksa hemen karın kası oluşmuyor. Karın kası geliştirme isteyen kişiler protein ve kasları besleyecek diyetlere önem vermesi gerekir.
Karın kası geliştirme egzersizleri
Mekik: Mekik çekerken ilk başta çok zorlamamak gerekir. Çünkü aşırı düzeyde çekilecek mekik birkaç saat sonra karın bölgesinin daha çok ağrımasına neden olacaktır. O yüzden ilk etapta az mekik çekmekle başlanmalıdır. Daha sonra kademeli olarak arttırılmalıdır. Daha sonra ağrı oluşmayacaktır. Mekik hareketinin daha etkili sonuçlar vermesi için yarı mekik çekilmelidir. Yani gövde kısmı hareket ettirilmemelidir. Aksi halde bu olumsuz durumlar doğurduğu gibi kas gelişimini azaltır. Mekik yavaş yavaş çekilmesi durumunda daha verimli olur. Mekiğin daha verimli olması için dozunu attırmak gerekir. Yani sol bacak kaldırılır ve sağ kolu bacağa değecekmiş gibi yaklaştırılır. Aynı hareketi sağ bacak kaldırarak da yapılmalıdır. Bu hareket mekik iki ye bölünür ve yükü tek tarafa verir.
Yan karın kasları: Yan karın kaslarının baklava kaslarının görünmesinde büyük önem taşımaktadır.
Kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Bu hareket yapılmadan önce ağırlık çalışması yapmadan yapılmalıdır. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir ve akabinde nefes verilerek yukarı kaldırılır.
Jackknife hareketi: bu hareket amacı karın kaslarına ağırlık verip kollar ve bacaklar yukarı kısma doğru birleştirmek olmalıdır. Karın kası geliştirme açısından hareketi yaparken bacaklar yapılabildiği kadar dik tutulmaya çalışılmalıdır. 3 set halinde 12 kere yapılması durumunda büyük fayda sağlamaktadır.
Ters mekik hareketi: bu hareket sırt üstü yatılır ve dizler dik açı olacak şekilde sabit tutulur. Daha sonra hareket yaparken dik açı şeklinde çıkarmamalı ve savrulmamak için yavaş hareketlerle yapmak daha uygun olacaktır. Aynı şekilde 3 set halinde 15'er defa tekrar edilmesi gerekir.
Beslenme: Karın kası geliştirmedebeslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu vurgularsak, tüketilen besinler vücudu ve karın kasını tetiklemektedir. Daha güzel bir karın kası oluşması için dinlenme, egzersiz ve beslenme üçgeninde yer alan beslenme çok önemli bir paya sahiptir. Bunlardan herhangi biri eksik olması durumunda sağlıksız sonuçlar ortaya çıkabilir. Protein diyetine gereken itina gösterilmelidir. Aksi halde yapılan bütün egzersizler ve spor faaliyeti bir anlam ifade etmez.
20.01.2024 15:59:20
Karın Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Bu aralar body ile çok uğraşıyorum. Vücut geliştirme için çok fazla antrenman yapıyorum. Kol, kanat, omuz, göğüs gibi çalıştığım her yer gelişmeye başladı. vücudumun geliştiğini artık göz ile görebiliyorum. Ancak ne kadar karın için antrenman yapsam da pek işe yaramadı. Sadece karına odaklansam etki gösterir mi? Yardımcı olursanız sevinirim.
Deniz . 05.09.2018 16:53:43
Tongal : Karın kası çalışmak büyük efor ve planlı bir süreç gerektirir. Bu süreç vücut yapısı ve metabolizmaya göre değişir ama en zor gelişen kas grubudur. Kasların gelişmesi yeterli değildir. Görünüş için karın yağlarını da eritmek gerekirm Freeletics, yüzme ve mekik hareketlerini düzenli yapıp beslenmenize dikkat ederseniz kısa zamanda etkilerini görürsünüz. 19.09.2018 19:03:07
Hüsam : Merhabalar deniz bey, fitness ile uğraşan herkesin ortak sıkıntısı karın kaslarını sixpck çıkarmaya çalışmasıdır. Karın kasları için yağ tüketimini en aza indirip karın kısmındaki yağlanmayın yok etmek ve yeterince karın çalışarak sizpack çizgilerini ortaya çıkarabilirsiniz. İyi sporlar. 06.09.2018 18:09:26
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024