Şekersiz Ürünler Tercih Edin: Şekere neredeyse her hazır yiyecek ve içeceğin içinde rastlamak mümkündür. Ekmek, mısır gevreği, fıstık ezmesi, gazlı içecekler, meyve suları ve tatlılarda şeker fazlaca bulunur. Hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak biraz olsun şekerden uzak durabilirsiniz. Fazla şeker tüketimi zamanla vücutta yağ birikmesine neden olur. Şeker özellikler bel ve basen bölgesinde etkisini gösterdiği için hiçbir beslenme programında yer almaz. Yine de şekerden vazgeçemeyenler günde 150 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüketmelidir.

Nişastalı Gıdalardan Vazgeçin: Tüm karbonhidratlı gıdalar kandaki glikoz seviyesini yükselttiği için diyet programlarında çok fazla tercih edilmez. Nişastalı ürünler yüksek glisemik indeksli gıdalar arasında yer alır. Bu gıdaların sindirimi ve kana karışması diğer besinlere göre çok daha kolaydır. O nedenle kan şekeri değerlerinde ani artışa neden olur. Pirinç, makarna, patates ve beyaz ekmek nişastalı gıdalara örnektir. Bu tür nişastalı gıdalar fazla tüketim sonunda vücutta yağ depolanmasını artırır.

Bol Su Tüketin: Uzmanlar su içmenin tokluk hissi verdiğini ve fazla yemek yemenin önüne geçtiğini iletiyor. Yapılan araştırmalar özellikle öğünlerden önce 1 su bardağı su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu ispatlanmıştır. Suyun aynı zamanlara kaslara da yardımı bulunur. Su vücuttaki yağ oranını azaltarak kasların daha belirgin olmasına yardımcı olur.

Protein Ağırlıklı Beslenin: Protein denince akıllara ilk kırmızı et, tavuk, süt ve yumurta gelir. Karın kasına sahip olmak için altın kural protein ağırlıklı beslenmektir. Lor peyniri ve yoğurt da iyi bir protein kaynağıdır. Özellikle sporla uğraşan erkekler günlük protein alımını artırmak için protein tozu kullanmaktadır. Fakat bunun yerine doğal protein her zaman için daha çok tercih edilmelidir.

Karın kası diyeti listesinde yer alan besinleri değiştirmeden tercihe göre günlerde farklılık yapabilirsiniz. Diyet programı 3 günlüktür. 3 gün dolmadan diyete ara verilmemelidir. Her periyot arası 1 gün olmak üzere 21 gün boyunca toplamda 7 periyot olarak diyet tekrarlanmalıdır. Düzenli uygulama sonucu karın kasında gözle görülür değişiklikler olacaktır.

Kahvaltı: 2 yumurtadan yapılmış yağsız sebzeli omlet.

Atıştırmalık: 1 adet salatalık ile yapılmış cacık.

Öğle Yemeği: Ton balıklı yağsız yeşil salata.

Atıştırmalık: 5-6 adet badem.

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk (Tavuğun göğüs kısmı), haşlanmış sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 5 yemek kaşığı yağsız tuzsuz beyaz peynir.

Atıştırmalık: Yağsız 1 bardak tarçınlı süt.

Öğle Yemeği: Yağsız kıymalı ıspanak yemeği ve yarım kâse yağsız yoğurt.

Atıştırmalık: 1 adet yeşil elma.

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara tavuk (Tavuğun göğüs kısmı), 1 kâse haşlanmış taze fasulye.

Kahvaltı: 2 adet yumurtadan yapılmış çılbır (Üzerine tatlandırmak için pul biber serpilebilir)
Atıştırmalık: 15 adet badem veya 4-5 adet ceviz.

Öğle Yemeği: 150-200 gram haşlanmış veya ızgara yapılmış hindi eti, 1 kâse haşlanmış karnabahar ve brokoli.

Atıştırmalık: 1 adet havuç ve salatalık.

Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış limonlu yeşil salata.

1 Yorum Yapılmış "Karın Kası Diyeti"