Bilek Kası
Bilek Kası; Günlük yaşamda birçok hareketi yaparken kullandığımız kaslardır. Bilek kasları güçlüdür ve bu özelliği sayesinde hareketlerin doğru uygulanışı bakımından avantaj sağlar. Bilek devamlı hareket halinde olan bir parçadır bu nedenle herhangi bir sakatlık durumunda iyileşme uzun zaman alır. Bilek çalışmaları önemlidir çünkü spor yapma yahut eşya taşıma gibi işlerde ilk gücü aldığımız yer bileklerdir.
Bilekleri kullanmadan önce bilekleri iyice esnetmek daha kontrollü hareket etme açısından avantajlıdır.
Bilek Kası Nerede Bulunur?
Ön kolun ön ve arka kısmında bulunur. Bilek kasları el tarağı kemiklerinin arasında yer alan başlar ve parmak kemiklerinde son bulur, solucansı biçimde araya eklenmiş kaslardır. Kollarda yer alan kaslar incelendiği zaman görülür ki mükemmel bir şekilde dizilmiştir.
Bilek Kasları Ne İşe Yarar?
Kol ve bilek kasları, kavrama, kaldırma ve bükme gibi işleri yaparlar. İçeride yer alan kaslar parmaklarda açılıp kapanma, oynatma ve bükme gibi hareketlerini yaptırır. Elde başparmakta bulunan kaslar en önemli kaslardır. Başparmaktaki kaslar; başparmağın el parmağının ucuna değmesini sağlar ve her yöre rahat hareket etmesini sağlar.
Bilek kasları yalnızca ön kol, bilek ve parmak çalıştırmanın dışında gündelik hayatta yapılan işlerin bilek kuvveti ile yapılmasında kollar ve ellerin devamlı kullanılmasında tüm genel hareketleri sağlar.
Bu kaslar hareketli ve kuvvet gerektiren işlerde kullanılan kaslardır. Ön kol ve kolun arkasında yer alan kaslar el parmak hareketlerini ve bilek hareketlerini yaptıran kaslardır. Bilek kasları güçlüdür ve bu durum halter kaldırmada, inşaat işlerinde, tarlada çapa yapmada, kadınların ev işlerinde işleri kolaylıkla yapmayı sağlar.
Bilek Kasını Güçlendirme
Kol bilek kaslarını güçlendirmek illaki spor salonuna gitmek şart değildir. Evdeki olan imkânlarla da bilek kası güçlendirilebilir. Evde ağırlık kaldırma çalışmaları yapılabilir. Egzersizlerin yanı sıra kasları güçlendirecek vitaminler, mineraller (Özellikle kalsiyum) almak gereklidir.
Bilek Kası Geliştirme
Bilek kası geliştirme; Erkeklerin sorun olarak gördüğü ince bilek kalıtsaldır. İnce bilek sorunu yüzünden bazı erkekler kısa kol kıyafet giyinmekten kaçınırlar.
Bilekler ile dirsek arasında yer alan kısma ön kol kas grubu denir. Ön kol kas grubunu geliştirmek aynı zamanda bileğinde kalınlaşmasını sağlar. Bilek kaslarını geliştirme egzersizlerini erkeklerin yanı sıra bayanlarda yapabilir.
Bilek kası egzersizlerini yapmak için iki adet dumbbell gerekir. Bilek kısmının sakatlanması kolaydır. Bu nedenle ilk başlarda kilosu daha az olan dumbbell tercih edilmelidir. Ayriyeten bar adı verilen iki yanına ağırlık plakaları takılan materyalde kullanılır.
Bilek kaslarının daha güçlü olması için başlangıç olarak dumbbell aleti avuç içinde iyice kavranmalı, sıkılmalı ve sonrasında bilek egzersize hazır hale gelir. Dumbbell bilekte yukarı aşağı hareket ettirilir.
Farklı bir bilek kası hareketinde ise masa yahut sandalye benzeri bir destek noktası kullanılır. Kol, destek noktasına sabitlenir ve hareket etmeyecek biçimde avuç içerisindeki dumbbell yukarı aşağı hareket ettirilir. Bu hareketler her gün yapılmamalıdır. Çünkü kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.
20.01.2024 08:44:05
Bilek Kası ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
